Для просмотра полного видео войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь
войти зарегистрироваться

Урок 10. Базовый комплекс 2. Средний уровень сложности.

Хатха йога
45 мин.
Несложно
Июль 26, 2014

Урок 10. Базовый комплекс 2. Средний уровень сложности.

Описание урока

Перед вами базовый комплекс комплекс асан при удлиненном (продолжительном) выдохе - разминочный комплекс упражнений на глубокое растяжение задней поверхности ног, на работу с тазобедренными суставами, скрутки, вытяжения, раскрытие грудной клетки и на работу с плечевыми суставами, а так же на работу с позвоночником и с основными группами мышц, кроме того активизируются все ткани и энергооболочка вашего организма, увеличивается подвижность суставов.

Он рассчитан на тех, кто продолжает практиковать йогу. Данный комплекс можно выполнять в любое время дня.

На уроке подробно рассматривается комплекс среднего уровня сложности.

Занятие будет включать комплекс Сурья-намаскар (дословно «Поклонение Солнцу»), который состоит из двенадцати классических асан. Данный комплекс поможет быстро взбодриться за короткий промежуток времени. Сурья намаскар растягивает, массирует, стимулирует и тонизирует все самые главные мышцы и органы тела. Помимо прочего, эта техника является самодостаточной духовной практикой. При выполнении используйте дыхание Уджайя пранаяма, которое тренирует грудные мышцы, помогает лучше усвоиться кислороду, улучшает вывод углекислого газа, успокаивает нервную систему, помогает при бессоннице, нормализует давление, оказывает благоприятное воздействие при всех болезнях, связанных с нервозностью и стрессом. При данном виде дыхания вдох и выдох происходят максимально осознанно, хорошо тренируются дыхательные мышцы.

Он не требует много времени, и впишется в любой, даже в самый плотный график.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Старайтесь после каждого долгого выдоха делать нормальный вдох, старайтесь не задыхаться, если сбиваетесь, то необходимо остановиться, некоторое время естественно подышать, а, затем, вновь начать удлиненные выдохи.

Следуйте рекомендациям – это сделает вашу практику травмобезопасной.

Синхронизируйте движения с дыханием.

При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.

По завершению комплекса обязательно полежите некоторое время, позвольте себе расслабиться.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги, кирпичики (или толстые книги), валик (или подушка, или плед, сложенный в несколько раз).

Все комментарии
Оставить комментарий
Анна 09 Июнь, 2017

Такое чувство ,что Варвара вот -вот заснёт и придумывает что-то уже в полудреме . Очень не понравилось

Екатерина 14 Июнь, 2017

Здравствуйте, Анна! Возможно, Варвара просто не Ваш преподаватель. Бывает и так) Попробуйте позаниматься с кем-то еще. Удачи и хорошей практики!

Алёна 24 Февраль, 2017

Спасибо,Варя!Ваши уроки несут дают очень положительную энергию!)))) Отличное занятие!

testik777 27 Ноябрь, 2015

было такое ощущение что сурья намаскар толи по ходу додумывался, толи вспоминался. Вообще видимо у Варвары не спокойно на душе было, дыхание постоянно сбивалось. Видимо предварительно перед уроком настроиться не удалось.

Анна 02 Август, 2015

Спасибо, Варвара! Хороший урок!

Надежда 18 Январь, 2015

душевное спасибо!!!

света 06 Ноябрь, 2014

это вступление

света 06 Ноябрь, 2014

очень мало

Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия
Зарегистрируйтесь и получите неделю в подарок!