Подписаться и получить полный доступ к сайту    → Получить доступ
Для просмотра полного видео в хорошем качестве зарегистрируйтесь. Получите неделю в подарок!

Урок 5. Работа с поясницей.

1 45 мин.
Йогатерапия | учитель Михаил Галаев - 6 Август, 2014

Описание урока

Перед вами базовый комплекс упражнений, который рассчитан на тех, кто только начинает заниматься йогой. Данный комплекс можно выполнять в любое время дня.

В том случае, если вы приняли решение начать заниматься йогой, то этот комплекс является идеальным решением для вас. На уроке подробно объясняется правильность работы с поясницей на основе методики критического выравнивания, а так же будет разобрано взаимодействие в области поясничного отдела позвоночника, который состоит из 5 позвонков и создание кора (выравнивания давления в четырех плоскостях: в диафрагме, в мышцах тазового дна, в поперечных мышцах живота и самого позвоночника). Правильное положение позвоночника – это не прогибы в нем и не уплощение спины, это положение, при котором ребра стремятся к тазу, при котором тазовые кости проворачиваются назад, ощущается тонус в поперечных мышцах живота, создается движение позвонков.

Он не требует много времени, и впишется в любой, даже в самый плотный график.

Кроме того, задача данного комплекса: активизировать все ткани и энергооболочку вашего организма, а так же укрепление и растяжка всех основных групп мышц организма. Кроме того с помощью этого комплекса наши суставы становятся более подвижными.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Следуйте рекомендациям – это сделает вашу практику травмобезопасной.

Синхронизируйте движения с дыханием.

При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело. Обязательно используйте в практике дополнительные материалы для более качественного выполнения асан.

По завершению комплекса обязательно полежите некоторое время, позвольте себе расслабиться.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги

сложенные одеяла, валик (или скрученный плед)

ремень

стул.

Все комментарии

Iuliia 28 Июль, 2017

Очень интересно! Обязательно попробую. Только возникли сомнения насчет "максимального" прогиба в кошке например. Мой максимальный прогиб достаточно далек от автоматического положения позвоночника. Думаю, что самостоятельно непросто определить, в какой момент позвоночника находится именно в нейтральное положения..

Екатерина 01 Август, 2017

Здравствуйте! Нейтральное положение у каждого свое. Конечно, на первых парах сторонняя помощь не помешает, чтобы Вы запомнили правильные ощущения и могли им следовать и в самостоятельной практике. Можно использовать зеркало. Главное не переусердствовать. Помните, что в йоге самое важное чувствовать свой предел. Концентрируйтесь на ощущениях, старайтесь избегать боли и сильного дискомфорта. Не переживайте по поводу "неидеальности"))) Постепенно все встанет на свои места. Хорошей практики!

Inna 26 Июль, 2017

Здравствуйте! Поясните, пожалуйста, как именно надо делать этот комплекс. Взять 3-4 упражнения, которые вы показываете (их не больше было) и выполнять ежедневно по 5-7 мин каждое. Правильно я поняла?Заранее спасибо.

Екатерина 30 Июль, 2017

Здравствуйте, Инна! Вы все правильно поняли. Каждый день нужно выполнять упражнения. Можно начать минут с трех и постепенно увеличивать время выполнения каждого упражнения. Не забывайте правильно дышать. Удачной практики!

julia 25 Июль, 2017

Поясните, пожалуйста, где находится, третий поясничный позвонок в проекции к пупку? Никак не удается найти удобное положение валика для спины. Спасибо

ВВС 10 Октябрь, 2016

Как всегда, на высшем уровне. Глубоко, но понятно и доступно для практики. Большое спасибо!!!!

Ирина 28 Сентябрь, 2015

видео не работает(( зеленый экран

Вера 06 Октябрь, 2014

спасибо.стараюсь.очень помогает.

Марина 03 Август, 2014

Спасибо большое! Я в первый раз в жизни ощутила позвоночник изнутри. У мена прошла боль в пояснице и чувтствовалось приятное жжение. И все это от оодного урока. Хочу продолжать дальше. Марина

Ольга 03 Август, 2014

Спасибо за урок.Очень ценные коментарии к вроде бы понятным и освоенным ассанам.

Галина 03 Август, 2014

Спасибо за урок! Очень хорошие и понятные комментарии и показ. Нагляднее, если одежда на ученике светлая и однотонная. Черные лосины на темном фоне-все сливается. Мелкие движения понятны для более опытных.

Ирина Лащакова 03 Август, 2014

Спасибо Вам большое)Ценный урок.

victor 02 Август, 2014

спасибо! очень полезная информация! /отдельное спасибо учителю И.Г/

Любовь 12 Август, 2014

Ничего не поняла, много воды

Начните прямо сейчас!

Если Вы давно хотели заняться йогой — Вы оказались в нужном месте!
Начните заниматься прямо сейчас!

Начать Занятия
Зарегистрируйтесь и получите неделю в подарок!