Для просмотра полного видео войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь
войти зарегистрироваться

Урок 9. Базовый комплекс 1. Средний уровень сложности.

Хатха йога
45 мин.
Несложно
Июль 26, 2014

Урок 9. Базовый комплекс 1. Средний уровень сложности.

Описание урока

Перед вами базовый комплекс упражнений на глубокое растяжение задней поверхности ног, на работу с тазобедренными суставами, скрутки, вытяжения, раскрытие грудной клетки и на работу с плечевыми суставами, а так же на работу с позвоночником и с основными группами мышц, кроме того активизируются все ткани и энергооболочка вашего организма, увеличивается подвижность суставов.

Комплекс рассчитан на тех, кто продолжает практиковать йогу. Его можно выполнять в любое время дня.

На уроке подробно рассматривается занятие среднего уровня сложности, которое будет содержать разминочный комплекс на основе Сурья Намаскар, несколько динамических виньяс (переходов) из одной в асаны в другую для поддержания потока и заканчивая релаксацией и осознанной дыхательной техникой.

Комплекс Сурья Намаскар (дословно «Поклонение Солнцу»), который состоит из двенадцати классических асан. Данный комплекс поможет быстро взбодриться за короткий промежуток времени. Сурья намаскар растягивает, массирует, стимулирует и тонизирует все самые главные мышцы и органы тела. Помимо прочего, эта техника является самодостаточной духовной практикой. При выполнении используйте дыхание Уджайя пранаяма, которое тренирует грудные мышцы, помогает лучше усвоиться кислороду, улучшает вывод углекислого газа, успокаивает нервную систему, помогает при бессоннице, нормализует давление, оказывает благоприятное воздействие при всех болезнях, связанных с нервозностью и стрессом. При данном виде дыхания вдох и выдох происходят максимально осознанно, хорошо тренируются дыхательные мышцы.

Он не требует много времени, и впишется в любой, даже в самый плотный график.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Следуйте рекомендациям – это сделает вашу практику травмобезопасной.

Синхронизируйте движения с дыханием.

При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.

По завершению комплекса обязательно полежите некоторое время, позвольте себе расслабиться.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги

кирпичики (или толстые книги)

валик (или подушка, или плед, сложенный в несколько раз).

Все комментарии
Оставить комментарий
Veta 06 Май, 2018

Мне не понятно зачем в разминке применяется упражнение с круговым движениями в коленях😕? Ведь в колене возможно анатомически лишь движения на сгибание и разгибание. Спасибо за ответ.

Екатерина 09 Май, 2018

Вета, круговые движения в коленях - это условное название. Несмотря на круговую траекторию коленей, внутри сустава происходит сгибание и разгибание, а цель данного упражнения - разогрев суставов.

Дима 23 Октябрь, 2016

Необычный комплекс, оставляет противоречивые чувства, спасибо!

алла 15 Март, 2015

Спасибо ! Как всегда , замечательно !

natalia 30 Октябрь, 2014

хороший урок, спасибо

Margarita 19 Октябрь, 2014

Благодарю за прекрасное занятие! Возник вопрос, допустим ли острый угол в согнутом колене в момент скручивания и укладывания внешней стороны бедра второй ноги на пол?

Екатерина Елисеева 19 Октябрь, 2014

Здравствуйте, Маргарита! В данном случае угол сгиба в коленном суставе не имеем принципиального значения. Колено должно быть расслаблено.

Ольга 08 Сентябрь, 2014

Отличный урок! Спасибо!

zamazkina 17 Август, 2014

Большое спасибо! Замечательный урок!

Анжелла 01 Август, 2014

Спасибо, Варвара! Всегда с удовольствием занимаюсь йогой на твоих уроках!

anjela 10 Сентябрь, 2014

спасибо!

Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия
Зарегистрируйтесь и получите неделю в подарок!