Подписаться и получить полный доступ к сайту    → Получить доступ
Для просмотра полного видео в хорошем качестве зарегистрируйтесь. Получите неделю в подарок!

Урок 4. Работа с шейным и грудным отделами позвоночника.

1 45 мин.
Йогатерапия | учитель Михаил Галаев - 5 Август, 2014

Описание урока

Перед вами базовый комплекс упражнений, который рассчитан на тех, кто только начинает заниматься йогой. Данный комплекс можно выполнять в любое время дня.

В том случае, если вы приняли решение начать заниматься йогой, то этот комплекс является идеальным решением для вас. На уроке подробно объясняется класс по йогатерапии на основе методики критического выравнивания, основанной голландским специалистом Хертом Ван Люэном.

Данный урок будет включать асаны на проработку, как двигательных мышц, так и постуральных или глубоких мышц (для поддержки осанки и скелета). Задача – уловить движение постуральных мышц. Методика выстраивает позвоночник таким образом, что ему не нужно подстраиваться под какие-либо внешние условия, он становится самостоятельным и сильным при этом его взаимодействие с конечностями и с головой становится более эффективным. Довольно часто проблемы с позвоночником вызывают проблемы с внутренними органами и, исправив положение позвоночника, можно заметить, что проблемы, которые возникали с внутренними органами или конечностями, исчезают.

Он не требует много времени, и впишется в любой, даже в самый плотный график.

Кроме того, задача данного комплекса: активизировать все ткани и энергооболочку вашего организма, а так же укрепление и растяжка всех основных групп мышц организма. Кроме того с помощью этого комплекса наши суставы становятся более подвижными.

Несколько советов преподавателя

Перед выполнением данной практики Вы сможете ознакомиться с теоретической частью просмотрев предыдущий урок (Урок 3) для более глубокого понимания какие комплексы и для чего Вы будете выполнять на данных занятиях.

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Следуйте рекомендациям – это сделает вашу практику травмобезопасной.

Если не удается почувствовать движения мышц, то постарайтесь визуализировать эти движения.

Что бы работать с позвоночником необходимо расслабление мышечного корсета тела.

Синхронизируйте движения с дыханием. Дыхание в данных техниках немаловажно! Все вытяжения необходимо делать на выдохе.

При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело. Активно используйте пропсы для более качественного выполнения.

По завершению комплекса обязательно полежите некоторое время, позвольте себе расслабиться.

Практикуйте правильное положение рук, плеч, корпуса за столом каждый день.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой. Она рекомендована людям с грыжами, протрузиями, при наличии кифоза, гиперкифоза, лордоза и разной степени сколиоза.

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги

плед, свернутый коврик для йоги

стул.

Все комментарии

Inna 26 Июль, 2017

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, у меня сидячая работа и есть проблеммы с поясницей и шеей. Можно ли мне делать за один раз упражнения для шёйного и поясничного отделов? С какого лучьше начинать?

Екатерина 30 Июль, 2017

Здравствуйте, Инна! Совмещать в одной практике упражнения и для шейного, и для поясничного отдела можно.

linnei 25 Февраль, 2015

Почему видео заканчивается на первом положении (прогиб спины)?Как увидеть продолжение ?

Дмитрий 27 Февраль, 2015

Здравствуйте! Мы не поняли Ваш вопрос( Уточните, пожалуйста, что имеется в виду. Возможно у Вас не оплачена подписка и демонстрация видео продолжается только 2 минуты?

Анжелла 04 Февраль, 2015

Уважаемый Михаил! Большое Вам спасибо за эти уроки! У меня два года уже проблемы со спиной. МРТ отличное, просто супер гипертонус мышц. Боли сильные, ночью вообще жуть - стягивает весь корпус будто корсетом. Перепробовала всякие массажи, электротерапии, пила миорелаксанты - ничего не помогает. Попала на этот сайт и вот всего 5 дней утром и вечером делаю пока только один ролик по грудному отделу. Я в восторге!!!!! Ночью боли ушли, днем спина порхает, плечи сами опустились вниз, мышцы будто подменили! Буду продолжать в том же духе!!! И снова спасибо!!!!

Tass 09 Октябрь, 2014

Михаил, спасибо! Очень полезная практика. Понимаю и чувствую, почему некоторые асаны не получаются, теперь не форсирую их выполнение, а стараюсь входить в асану с прямым позвоночником. Появилась возможность исправления сколиоза. СПАСИБО!

Вера 05 Октябрь, 2014

спасибо!занимаюсь примерно месяц.проблемы с позвоночником.болезненность уменьшилась.движения стали более свободными,нескованными.

Михаил 03 Октябрь, 2014

Спасибо за отзывы!)

Елена 13 Сентябрь, 2014

Спасибо! Очень продуманная методика и отличное занятие. Михаил, отдельная благодарность за рекомендации по правильному положению сидя, это очень важно.

сергей 15 Август, 2014

хороший учитель.интересное занятие.с этого надо начинать занятие йогой.

katia 15 Август, 2014

большое спасибо!

елена 13 Август, 2014

оч.здорово.новое понимание и новые ощущения.спосибо.

Елена 12 Август, 2014

Доолго искала подобные занятия. С серьезными проблемами в позвоночнике я все смогла: и сделать, и понять, и прочувствовать...Спасибо огромное Михаил за возможность.

Елена 07 Август, 2014

Спасибо!

Наталья 03 Август, 2014

Это отлично! Спасибо, Михаил!

Начните прямо сейчас!

Если Вы давно хотели заняться йогой — Вы оказались в нужном месте!
Начните заниматься прямо сейчас!

Начать Занятия
Зарегистрируйтесь и получите неделю в подарок!