Для просмотра полного видео войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь
войти зарегистрироваться

Урок 1. Укрепляем мышцы живота, рук и плечевого пояса

Хатха йога
60 мин.
Легко
Январь 22, 2016

Урок 1. Укрепляем мышцы живота, рук и плечевого пояса

Описание урока

Урок посвящен укреплению плечевого пояса и рук, а так же мышц живота.

Комплекс состоит из двух частей - разминочной и основной.

Любой комплекс мы начинаем с разминочной части - Сурья Намаскар, которая разогреет ваше тело и настроит на практику. Он рассчитан на глубокое растяжение задней поверхности ног, на работу с тазобедренными суставами, скрутки, вытяжения, раскрытие грудной клетки и проработку плечевых суставов, а так же на работу с позвоночником. Он растягивает, массирует, стимулирует и тонизирует все самые главные мышцы и органы тела.

Основной комплекс - это набор асан, который укрепляет мышц рук и пресса, который не требует много времени, и впишется в любой, даже в самый плотный график.

Данный комплекс можно выполнять в любое время дня. Он рассчитан на тех, кто только начинает заниматься йогой и для тех кто уже практикует.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Следуйте рекомендациям – это сделает вашу практику травмобезопасной.

Синхронизируйте движения с дыханием.

При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.

Избегайте прогибов в пояснице

По завершению комплекса обязательно полежите некоторое время, позвольте себе расслабиться.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги

Все комментарии
Оставить комментарий
Ольга 22 Декабрь, 2016

Комплекс мне понравился, но руки прорабатываются только за счет чатуранги, акцента на них в этом комплексе нет.

Natalia 23 Май, 2016

Спасибо ! Администраторам нужно исправить название - для ног и спины , а не живот и руки.

Елена 26 Март, 2016

Дорогая Нигина, спасибо большое за замечательный комплекс. Получила море удовольствия! С нетерпением жду новых высших уроков!

валентина 10 Февраль, 2016

Спасибо мне понравилось

Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия
Зарегистрируйтесь и получите неделю в подарок!