Для просмотра полного видео войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь
войти зарегистрироваться

Урок 1. Укрепление и формирование красивых бедер и ягодиц.

Хатха йога
60 мин.
Легко
Октябрь 26, 2014

Урок 1. Укрепление и формирование красивых бедер и ягодиц.

Описание урока

Перед вами базовый комплекс упражнений, который рассчитан на тех, кто только начинает заниматься йогой и для тех, кто давно практикует. Данный комплекс можно выполнять в любое время дня.

Данный комплекс - это первое занятие цикла из семи уроков, которые включают в себя классические асаны, помогут укрепить бедра и ягодицы. Кроме того, регулярно занимаясь и следуя от одного занятия к другому, ваши бедра и ягодицы станут подтянутыми, упругими и будут выглядеть более спортивно. Так же происходит укрепление и растяжка всех основных групп мышц организма, в основном укрепляются мышцы бедер и ягодиц, происходит работа с прессом и с тазобедренными суставами.

Он не требует много времени, и впишется в любой, даже в самый плотный график.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Следуйте рекомендациям – это сделает вашу практику травмобезопасной.

Синхронизируйте движения с дыханием.

При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.

По завершению комплекса обязательно полежите некоторое время, позвольте себе расслабиться.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги

Все комментарии
Оставить комментарий
Inna 25 Январь, 2017

Хороший комплекс! Юля очень хорошо объясняет детали. На сайте есть ещё урок 2 и 3. Это более сложные уровни? Заранее благодарю за ответ.

Екатерина 26 Январь, 2017

Здравствуйте, Инна! Все уроки этого цикла Юля относит к первому уровню. Вполне можно пробовать их практиковать. Если возникнут какие-либо сложности, пишите. Юля Вас с удовольствием ответит.

АННА М 19 Июнь, 2016

здравствуйте Юлия! хочется выразить Вам благодарность за прекрасный урок! очень понравилось! спасибо

Виктория 17 Апрель, 2015

Юля, большое спасибо за занятия. Вы замечательный тренер. Все доходчиво, много важных моментов. Поймала себя на мысли, что чувствую свое тело больше, чем на обычной тренировке в зале, может быть потому, что могу все делать в своем ритме и вовремя отдыхать. Отличная возможность заниматься дома с таким замечательным учителем.

Юлия 24 Февраль, 2015

Юля, здравствуйте. Если позволите, несколько вопросов....сколько раз в неделю нужно заниматься для достижения эффекта, после занятий болят руки, плечи.....это считается нормой и связано с моей плохой физической формой?)))((((

Julia 25 Февраль, 2015

Добрый день, Юлия) Лучше заниматься через день. 3 раза в неделю вполне достаточно на первом этапе. Со временем, когда тело адаптируется можно заниматься хоть каждый, но в любом случае-это очень индвидуально. Прислушивайтесь к своим ощущениям. То, что болят плечи и руки-это вполне нормально. Самое главное аккуратно обращаться со связками и позвоночником. В йоге и в любых статических упражнениях, задействуются,так называемые "медленные мышцы", которые не привыкли работать. В обыной жизни и при занятиях спортом, у нас работают быстрые мышцы. Каждое наше обычное движение, даже просто потянуться за книгой или ходьба, выполняются именно с помощью них. Поэтому после всех новых статических упражнений такой эффект допустим. Главное не перегружать тело в общем, чтобы не травмировать и без того загруженную психику. Вот подробнее моя статья для начинающих) http://vk.com/topic-40301946_28683352

Юлия 01 Март, 2015

Спасибо огромное за столь обстоятельный ответ! Очень нравятся ваши уроки)

Таня Барсукова 30 Декабрь, 2014

Благодарю за волшебное занятие!После твоих занятий не только тело, но и душа освобождается от всякого напряжения... Юлечка, ты великая йогиня!

Natallia 17 Декабрь, 2014

Замечателтная практика!!! Спасибо!!!

Julia 26 Декабрь, 2014

на здоровье:)))

Алина 15 Декабрь, 2014

Отличное занятие! Спасибо!! Всего хорошего!!!

Julia 26 Декабрь, 2014

Благодарю! И вам всего самого замечательного)

irina 12 Декабрь, 2014

Жаль, с телефона видео не загружается: no playable sourses found.

Адюл 14 Декабрь, 2014

Да и у меня..а жаль..недоработано!

Suzy 09 Ноябрь, 2014

Шикарное занятие!! Спасибо Вам огромное, Юлия!!!

Julia 26 Декабрь, 2014

На здоровье!!!! очень рада что вам понравилось:)

Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия
Зарегистрируйтесь и получите неделю в подарок!