Для просмотра полного видео войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь
войти зарегистрироваться

Урок 7. Классический комплекс Сурья Намаскар.

Хатха йога
45 мин.
Легко
Сентябрь 25, 2014

Урок 7. Классический комплекс Сурья Намаскар.

Описание урока

На уроке подробно объясняется классический комплекс Сурья Намаскар, стандартный комплекс, который преподают в индийских ашрамах. Сурья Намаскар («Сурья» означает «солнце» и «намаскар» – «приветствие» или «поклонение») - это динамический комплекс, последовательность отдельных статических положений тела, связанных между собой динамическими переходами. Традиционный комплекс состоит из 12 асан, которые активизирует физическое тело.

Выполнение данного комплекса поможет Вам привести в баланс все энергетические системы организма, улучшает деятельность сердца и циркуляцию крови, происходит гармонизация всей пищеварительной системы с помощью массажа всей абдоминальной сферы, стимулирует деятельность почек, благотворно влияет на эндокринную систему организма. Помогает при различных проблемах с позвоночником, а так же помогает в борьбе с такими расстройствами как: анемия, отсутствие аппетита, быстрая утомляемость, варикоз вен, остеохондроз и ревматические состояния, головная боль, астма и другие легочные заболевания, нарушения пищеварения, проблемы почек, слабая функция печени, пониженное кровяное давление, эпилепсия, диабет, заболевания кожи (экзема, псориаз, лейкодермия), предотвращение обычных простуд, расстройство баланса эндокринных желез.

В этих асанах поочередные наклоны вперед и прогибы назад вытягивают позвоночник и другие части тела. Серия дает такое глубокое растяжение всего тела, что лишь немногие другие формы упражнений могут быть сравнимы с ней.

Данный комплекс поможет быстро взбодриться за короткий промежуток времени.

Базовый комплекс упражнений рассчитан на тех, кто только начинает заниматься йогой. Его желательно выполнять в утреннее время, но можно выполнять и в дневное или вечернее.

В том случае, если вы приняли решение начать заниматься йогой, то этот комплекс является идеальным решением для вас. Он не требует много времени, и впишется в любой, даже в самый плотный график.

Кроме того, задача данного комплекса: активизировать все ткани и энергооболочку вашего организма, а так же укрепление и растяжка всех основных групп мышц организма. Кроме того с помощью этого комплекса наши суставы становятся более подвижными.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Следуйте рекомендациям – это сделает вашу практику травмобезопасной.

Синхронизируйте движения с дыханием.

При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.

По завершению комплекса обязательно полежите некоторое время, позвольте себе расслабиться.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

Сурья Намаскар не должны практиковать люди с повышенным кровяным давлением, коронарной артериальной недостаточностью или те, у кого был паралич. Нельзя практиковать так же в случае грыжи и кишечного туберкулеза. Люди с проблемами позвоночника должны предварительно проконсультироваться с врачом (хотя многие проблемы позвоночника могут быть облегчены через эту практику).

Во время беременности Сурья Намаскар практикуется до 12 недель. После рождения ребенка практику можно возобновлять через 40 дней после родов. Это поможет восстановить мышцы брюшной полости. Женщины, тяжело и болезненно переносящие менструальный период, ради предостережения не должны выполнять Сурья Намаскар.

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги

Все комментарии
Оставить комментарий
Alena 06 Апрель, 2015

Мне тоже урок понравился, все детали подробно объяснены и растяжка в конце как дополнительный бонус! Спасибо!!!

lunlis 22 Март, 2015

здорово, динамичное занятие, вносит хороший такой контраст в медитативные практики :)) и проснуться помогает. А сильный голос хорошо строит людей мягкого и рыхлого телосложения, типа как у меня.

anjela 02 Февраль, 2015

...а мне занятие понравилось и голос Натальи, вроде бы как резкий но, понравилось ...спасибо Наталья за советы во время урока...

Мария 25 Октябрь, 2014

У Наталии лучше получится преподавать фитнес, все тело напряжено, резкий голос и интонация, резкие движения. Захотелось выключить через 10 минут.

Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия
Зарегистрируйтесь и получите неделю в подарок!