Для просмотра полного видео войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь
войти зарегистрироваться

Урок 2. Применение теории на практике.

Хатха йога
60 мин.
Легко
Сентябрь 18, 2014

Урок 2. Применение теории на практике.

Описание урока

Перед вами базовый комплекс упражнений, который рассчитан на тех, кто только начинает заниматься йогой. Данный комплекс можно выполнять в любое время дня.

В том случае, если вы приняли решение начать заниматься йогой, то этот комплекс является идеальным решением для вас. На уроке подробно объясняется комплекс упражнений на боковые наклоны и прогибы назад.

Разминочная часть будет состоять из динамических упражнений на вращение позвоночника, совмещенных с дыхательной техникой Капалабхати - дословно «Сияние черепа. Учащенное дыхание активирует симпатический отдел вегетативной нервной системы и тем самым оказывает тонизирующее и стимулирующее воздействие на центральную нервную систему, кровообращение и обмен веществ. Дыхание Капалабхати тренирует дыхательную мускулатуру, массирует органы брюшной полости, а так же тонизирует сосудистую систему головного мозга, стимулирует процессы ликвороциркуляции, поставляет импульсы к головному мозгу, стимулируя к работе, поэтому Капалабхати иногда называют «массаж мозга».

Прогибы тонизируют мышцы спины, растягивают позвоночный столб и раскрывают грудную клетку. Укрепляют дыхательную, сердечно-сосудистую и нервную системы.

Наклоны в сторону — редкая возможность потренировать позвоночник в боковом направлении. Именно в таких движениях можно снять напряжение глубоких мышц спины и поясницы, раскрепостить бедра, колени и даже сбалансировать работу полушарий головного мозга.

В этих асанах мышцы работают как бы в противовес друг другу: с одной стороны они сжимаются, а с другой — растягиваются. Это усиливает эффект. Точно так же стимулируются внутренние органы в правой и левой подвздошной области — печень и селезенка, в пояснице — правая и левая почки, в грудной клетке — правое и левое легкие. Это помогает убрать жировые отложения в талии, укрепить спину, устранить всевозможные искривления позвоночника, последствия сколиозов или односторонней нагрузки на одну руку и ногу.

Он не требует много времени, и впишется в любой, даже в самый плотный график.

Кроме того, задача данного комплекса: активизировать все ткани и энергооболочку вашего организма, а так же укрепление и растяжка всех основных групп мышц организма. Кроме того с помощью этого комплекса наши суставы становятся более подвижными.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Следуйте рекомендациям – это сделает вашу практику травмобезопасной.

Синхронизируйте движения с дыханием.

При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.

По завершению комплекса обязательно полежите некоторое время, позвольте себе расслабиться.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

Абсолютным противопоказанием для выполнения прогибов является беременность, критические дни, можпозвоночная грыжа, протрузии в поясничном отделе.

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги

Все комментарии
Оставить комментарий
Ирина 20 Декабрь, 2014

Ох, нравится мне как Михаил все объясняет, неторопливо, без суеты. С толком, чувством, расстановкой. Спасибо! И почему то Михаил напоминает мне наших советских рокеров)))

Дмитрий 05 Октябрь, 2014

Спасибо большое Михаил!!! Очень грамотное и профессиональное занятия для начинающих практиковать йогу. Счастья Вам и здоровья.

леонора 05 Октябрь, 2014

вот вы знаете,после этого урока я подумываю и после 8.10.14 в уже частично платном режиме продолжать заниматься вместе с вами.мне оч.понравился этот учитель,Анна Кабаначий,Александр Ражаловский,Оксана Гончарова,Екатерина Спиридонова.успехов и процветания.и ЗДОРОВЬЯ

Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия
Зарегистрируйтесь и получите неделю в подарок!