Для просмотра полного видео войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь
войти зарегистрироваться

Урок 9. Прорабатываем бёдра и голеностопные суставы

Хатха йога
45 мин.
Легко
Октябрь 12, 2014

Урок 9. Прорабатываем бёдра и голеностопные суставы

Описание урока

Перед вами базовый комплекс упражнений на проработку коленных и голеностопных суставов, который необходим для избежания получения в процессе практики различных повреждений или микротравм.,

Тазобедренные суставы играют важную роль в нашей практике. Они задействованы во многих асанах, и нередко требуется много времени, чтобы сделать их более гибкими и подвижными. Тазобедренные суставы – самые подвижные в нашем теле (на втором месте после плечевых). Они могут двигаться и вращаться во всех плоскостях — фронтальной (сгибание и разгибание нижней конечности), саггитальной (отведение и приведение ноги (или ног) в сторону) и вертикальной (вращение внутрь и наружу). Во многих асанах мы задействуем тазобедренные суставы в двух направлениях сразу, например, разворачивая и отводя назад. Тазобедренные суставы раскрываются, во-первых, для выполнения Падмасаны (или позы «Лотос»), во-вторых, от работы тазобедренных суставов зависит работа позвоночника и функционирование области малого таза, а в-третьих, в повседневной жизни на тазобедренные суставы сильно нагружаются, поэтому необходимо их укреплять и развивать.

В том случае, если вы приняли решение начать заниматься йогой, то этот комплекс является идеальным решением для вас. Его можно выполнять в любое время дня.

Он не требует много времени, и впишется в любой, даже в самый плотный график.

Кроме того, задача данного комплекса: активизировать все ткани и энергооболочку вашего организма, а так же укрепление и растяжка всех основных групп мышц организма. Кроме того с помощью этого комплекса наши суставы становятся более подвижными.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Следуйте рекомендациям – это сделает вашу практику травмобезопасной.

Синхронизируйте движения с дыханием.

При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.

По завершению комплекса обязательно полежите некоторое время, позвольте себе расслабиться.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги

Все комментарии
Оставить комментарий
Татьяна 08 Май, 2015

Прекрасное занятие и преподаватель, спасибо большое!

Алена 03 Апрель, 2015

В занятии упражнения на все, а не только, как указано в названии, на бедра и суставы. Так что делайте! Прекрасный комплекс. Спасибо!

Светлана 23 Декабрь, 2014

Отличное занятие! Спасибо большое!

Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия
Зарегистрируйтесь и получите неделю в подарок!