Для просмотра полного видео войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь
войти зарегистрироваться

Урок 1. Техника безопасности

Хатха йога
20 мин.
Легко
Август 1, 2014

Урок 1. Техника безопасности

Описание урока

В том случае, если вы приняли решение начать заниматься йогой, то эта информация будет для вас очень актуальной. На данном уроке подробно объясняются основные принципы травмобезопасности. Травмобезопасность является важнейшим аспектом для практикующего йогу.

Неправильность выполнения каких-либо асан может повлечь за собой травму, которую продолжительное время будет невозможно залечить. Что бы избежать таких ошибок на данном уроке будут разбираться часто встречаемые травмы и способы их предотвращения.

1)Разминка. Если у вас нет достаточного опыта в йоге, то разминка будет являться обязательным элементом входа в практику.

2) Внимание внутри тела. При выполнении асаны (особенно предельной, где ощущается тяга и дискомфорт), ваше внимание должно контролировать это место, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты. Если вы ощущаете боль – это признак получения травмы.

3)При выполнении интенсивной практики синхронизуйте движения с дыханием. Дыхание – это показатель того на сколько вы можете контролировать своё занятие. Если дыхание сбивается – остановитесь, переведите дыхание и занимайтесь снова.

4)Наклоны. Если вы выполняете наклоны из положения стоя, то обращайте внимание на спину, она должна быть прямой. При неправильном выполнении нагрузка на поясницу, на позвонки и межпозвоночные диски, сильно увеличивается, образуются протрузии и грыжи. При недостаточной растяжке задней поверхности ног при наклоне, рекомендуем сгибать ноги в коленях. Аналогично в наклонах из положения сидя, подкладывайте возвышения под таз (подушка, плед, сложенный в несколько раз, кирпичик). Так же будьте внимательны – не зажимайте шею, отводите плечи назад.

5)Прогибы. При выполнении прогиба включайте дополнительно тазобедренные суставы, грудной отдел позвоночника и плечевые суставы. Уменьшайте нагрузку с поясничного отдела.

6)Скручивания. Во избежание повреждения позвоночника и получения грыжи будьте особенно аккуратны при выполнении скручивания с наклоном. Для неподготовленного человека, в этом случае, давление на диск позвоночника концентрируется в одной точке и вероятность образование грыжи слишком велика.

7)Коленные суставы – наиболее травмируемая часть при занятии йогой. Не допускайте острых углов в коленных суставах, голень должна быть перпендикулярна полу. Поза «Лотоса» выполняется засчет работы тазобедренных суставов, но никак не из-за эксплуатации коленных.

8)Шея. В перевернутых асанах запрещено крутить головой, особенно, если шея под давлением. Корпус перпендикулярно полу, не делайте острый угол в шее, давление при этом возрастает. При стойке на голове работают руки, плечи и спина. Нагрузка на шею составляет 20%.

9)Запястье. Запястный сустав не должен переходить угол в 900. После балансов на руках необходима компенсация.

10)Противопоказания к выполнению различных асан.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Следуйте рекомендациям – это сделает вашу практику травмобезопасной.

При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.

Все комментарии
Оставить комментарий
Maria 29 Октябрь, 2017

Посмотрела занятие спустя полгода после начала самостоятельной практики дома.Думала, что я все знаю как обычно и пока шею не защемило, я не посмотрела этот урок. Это занятие нужно сделать обязательным к просмотру всем, кто хочет начать самостоятельно заниматься дома. И не открывать доступ к урокам, пока не просмотрено это видео!)

Юлия 23 Октябрь, 2017

Отличный урок! Пересматриваю его время от времени. Спасибо, Михаил, за Ваш опыт и ценные рекомендации!

Алла 29 Февраль, 2016

Спасибо, очень полезная информация. Для новичком обязательно к просмотру.

Agnis 19 Ноябрь, 2015

Спасибо! Позитивно!(:

Анна 31 Октябрь, 2015

Здравствуйте, Михаил. Возможно ли выполнение асан при артрозе коленных суставов. Лечащий врач довольно пожилой, однозначно не знает ни пользы, ни вреда йоги.

Татьяна 18 Сентябрь, 2015

Большое спасибо! Очень полезно!

Татьяна 06 Август, 2015

Большое спасибо! Для меня, начинающий с абсолютного нуля, начать с просмотра данного урока очень и очень познавательно и мега-полезно! Спасибо!

Анастасия 24 Июль, 2015

Михаил, спасибо, очень ценный урок! Было бы ценно слушать это на практике от инструктора с регулярной периодичностью... Недавно , впервые пыталась делать Сукхасану, не полный вариант: одна нога - нижняя на полу с прямым углом в колене, вторую верхнюю тоже доводила в угол, и раздалсы щелчок в колене, болезненный. Сразу вышла из асаны, ногу покрутила, все было ок. Ночью боль в колене. Утром на осмотре травмотолог поставил растяжение связок, сказал что с мениском все ок...Неделя прошла, при ходьбе боли нет, только если поворачиваю больную ногу от колена в противоположную сторону той, куда она смотрела в той асане. Переживаю(( Долго "заживает" такое? Хирург же вроде посмотрел и криминала не нашел. Теперь вообще опасаюсь практиковать..Спасибо Вам!

Дмитрий 27 Июль, 2015

Здравствуйте, Анастасия! По опыту скажу, что растяжения заживают довольно долго. Боль может ощущаться в течение одного-двух месяцев. Пользуйтесь Фастум гелем, не нагружайте ногу и постепенно все пройдет.

cathy2005 11 Декабрь, 2014

Михаил, подскажите, можно ли делать Адхо Мукха Шванасану при перечисленных проблемах с шеей? Также считается перевернутой позой?

Михаил 20 Июль, 2015

Адхо Мукха Шванасана не является перевернутой асаной. При проблемах с шейным отделом позвоночника делайте ее с расслабленной шеей. Это обеспечит тракцию позвонков и вытянет мышцы.

Михаил 08 Декабрь, 2014

Здравствуйте, Татьяна! Очень жаль, что так произошло( Вы сможете делать Сарвангасану и Халасану, даже имея травмы в шее. Для этого в Сарвангане Делайте угол между телом и ногам, перенося вес в локти и плечи. Это позволит разгрузить шею. В Халасане опускайте ноги на стену и отводите таз от головы, это так же снимет нагрузку с шеи. Так же используйте несколько одеял, чтобы создать возвышение для плеч относительно головы (так делают в йоге Айенгара). Что касается восстановления шейного отдела,то заочно дать рекомендации сложно. Надо видеть снимки шеи. Общий совет - делайте наклоны из положения стоя, расслабляя шею. Тогда вес головы обеспечит тракцию (вытяжение) шейного отдела позвоночника. Выздоравливайте!

Гаухар 21 Ноябрь, 2014

Михаил,огромное спасибо за очень ценную информацию! Правильно начинать именно с техники безопасности. Слышу впервые о них,хотя занималась с разными тренерами. Боюсь что я уже получила травму коленного сустава,так как самостоятельно пыталась сесть в позе лотоса.

Михаил 03 Октябрь, 2014

Друзья, спасибо большое за отзывы!

Алексей 02 Сентябрь, 2014

Очень ценная информация, занимался у разных преподавателей, но слышу об этом впервые. Наверное уже успел наделать ошибок, но надеюсь что не смертельных). Впредь буду осторожным. Огромное спасибо.

марина 27 Август, 2014

огромное спасибо за ценную информацию! Михаил, можно ли составить комплекс упражнений для человека, у которого уже есть протрузии в поясничном отделе позвоночника и у него же проблемы с коленными суставами (была операция на миниск и крестообразную связку правой ноги) ?

Михаил 03 Октябрь, 2014

Марина, к сожалению, какой-то универсальный комплекс для проблем с поясницей или коленями составить сложно. Сначала нужно понять размеры и направления протрузий С коленями еще сложнее. Рекомендую обратиться к йогатерапевту для составления индивидуальной программы.

Ольга 23 Август, 2014

Да, действительно классный урок! И с юмором немножко. Пожалуйста, пожалуйста - урок по раскрытию тазобедренных суставов! (уж очень хочется сесть в падмасану, но хватает ума не форсировать события) Спасибо за вашу работу!!!!!!!!!!!

Наташа 23 Август, 2014

Здравствуйте, уважаемая дайога. Раскройте секрет зачем и куда вы подевали с сегодняшнего дня замечательную практику для начинающих у Михаила Галаева? И будет ли она еще когда-нибудь в эфире? Мы всей семьей под нее занимались и что нам дальше теперь делать без нее..( Спасибо.

Екатерина Елисеева 31 Август, 2014

Здравствуйте! Обязательно будет. Просто видео отправили на некоторую доработку.

Мария 17 Август, 2014

Большое спасибо!

Ганеева Эльвира 13 Август, 2014

Отличные рекомендации)))

Екатерина 11 Август, 2014

Большое спасибо! Послушала, прониклась... Уже полгода занимаюсь йогой - удивилась, как до сих пор не свернула шею??? Повернуть голову на инструктора в сарвангасане - постоянное занятие, а углы в запястьях больше 90 градусов считала вполне нормальными... В преть буду осторожнее (если вообще решусь продолжить занятия...))

Татьяна 10 Август, 2014

Михаил спасибо большое! Очень подробно и доступно! Очень хотелось бы услышать рекомендации при проблемах с вращателями плеча и лопаточном синдроме.

Михаил 03 Октябрь, 2014

Татьяна, все зависит от конкретного диагноза. Но в целом рекомендация - не делать движения через боль,дать возможность травме зажить. При этом нужно продолжать делать движения в безболезненных плоскостях и сопряженных суставах.

Елена 06 Август, 2014

Михаил, благодарю ))) Про неуемное желание многих сесть в падмасану - просто в точку. Тоже очень хотела бы увидеть урок Михаила по раскрытию тазобедренных суставов на дайоге.

Maviska 04 Август, 2014

Смотреть всем новичкам йоги!!! Благодарность Михаилу за урок по технике безопасности. Буду работать над своими ошибками. Очень хотелось бы именно в исполнении Михаила увидеть урок по раскрытию тазобедренных суставов! Еще раз СПАСИБО!

наталья 03 Август, 2014

Спасибо!

natalia 03 Август, 2014

спасибо за информацию...буду стараться

Евгения 03 Август, 2014

спасибо, очень полезная информация

Cat 02 Август, 2014

Spasibo!

Игорь Колесник 02 Август, 2014

Спасибо. Очень полезная информация.

Екатерина 30 Июль, 2014

Михаил, огромное спасибо. Наконец-то стали ясны все "нельзя" инструкторов! А при самостоятельных практиках это вообще жизненно важная информация. С неё процесс начинать надо! Конечно, нелегко за всем уследить, когда со стороны себя не видишь. Но будем стараться!

Бабочка 29 Июль, 2014

Спасибо, Михаил. Коротко и по существу изложили очень важные моменты!

Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия
Зарегистрируйтесь и получите неделю в подарок!