Подписаться и получить полный доступ к сайту    → Получить доступ
Для просмотра полного видео в хорошем качестве зарегистрируйтесь. Получите неделю в подарок!

Урок 9. Сурья намаскар и асаны для разминки в начале дня

2 90 мин.
Хатха йога | учитель Александра Грачева - 20 Май, 2014

Описание урока

Перед вами базовый комплекс упражнений, который рассчитан на тех, кто только начинает заниматься йогой. Занятие предназначено для утреннего времени. Оно позволит вам полностью пробудиться ото сна, а также зарядиться энергией на весь день. Кроме того, задача данного комплекса: активизировать все ткани и энергооболочку вашего организма, а так же укрепление и растяжка всех основных групп мышц организма. Кроме того с помощью этого комплекса наши суставы становятся более подвижными.

В том случае, если вы приняли решение начать заниматься йогой, то этот комплекс является идеальным решением для вас. На уроке подробно объясняется выполнение комплекса Сурья Намаскар (дословно «Поклонение Солнцу»), который состоит из двенадцати классических асан. Данный комплекс поможет быстро взбодриться за короткий промежуток времени. Сурья намаскар растягивает, массирует, стимулирует и тонизирует все самые главные мышцы и органы тела. Помимо прочего, эта техника является самодостаточной духовной практикой.

В начале урока рассматривается техника Полное йоговское дыхание. Оно приводит в действие всю дыхательную систему, расширяет грудную клетку до ее анатомического объема, причем жизненная емкость легких может даже увеличиться благодаря мощной работе дыхательных мышц. При полном дыхании диафрагма функционирует правильно и обеспечивает удивительно полезное действие благодаря мягкому массированию брюшных органов. Полное дыхание йогов является наиболее простой и необходимой основой всех типов дыхания йогов.

Он не требует много времени.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Следуйте рекомендациям – это сделает вашу практику травмобезопасной.

Синхронизируйте движения с дыханием.

При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги

валик или подушка или кирпичик

Все комментарии

Dana 27 Декабрь, 2015

Александра, благодарю за отличное занятие, Вы супер инструктор. С удовольствием попробую другие Ваши уроки.

Марина 17 Май, 2015

Прекрасное занятие!!! Большое спасибо Александре за глубокий и профессиональный подход. Получила огромное удовольствие от комплекса. Жду следующих уроков.

Камилла 24 Январь, 2015

отличный комплекс! профессиональный инструктор, приятный голос, корректные выполнение всех асан. в избранное однозначно! СПАСИБО!

Юрий 02 Июнь, 2014

Вопрос. При грыжах Шморля и протрузиях можно делать такой комплекс.

Екатерина Елисеева 03 Июнь, 2014

Здравствуйте, Юрий! Я задала Ваш вопрос Александре Грачевой и вот, что она ответила: Комплекс рассчитан на опытных практикующих, знающих о своих ограничениях! В этом комплексе есть много элементов, недопустимых для вас. 1. При грыжах шморля нужно избегать осевой вертикальной нагрузки на позвоночник (должны быть как минимум исключены все перевернутые асаны). 2.Отбросы ног назад, как и пряжки вперед при грыжах шморля и протрузях недопустимы. 3. Протрузии в поясничном отделе требуют особого внимания при наклонах вперед и глубоких прогибах назад (ряд асан или исключаются, или выполняются с некоторыми видоизменениями); протрузии в грудном отделе требуют особое внимание в скрутках и некоторых перевернутых асанах; при протрузия в шейном отделе исключаются ряд перевернутых асан и с осторожностью выполняются шейно-грудные прогибы или исключаются из практики вообще.

Юрий 04 Июнь, 2014

Екатерина, здравствуйте! У меня поясничный отдел. Я делаю не сложную гимнастику на основе йоги по утрам и чувствую себя превосходно. Вот только недавно в спортзале дёрнул гирю по вертикальной оси и соответственно заболел. Решил. что у меня всё восстановилось и я готов. Ошибался я. Вот сейчас надо всё заново восстанавливать. Я почему и интересуюсь, возможно ли заниматься йогой, допустимыми асанами. Очень хочется войти в мир йоги.

Екатерина Елисеева 03 Июнь, 2014

Любые травмы и проблемы со спиной требуют отдельной практики и разбора ограничений, особенно на начальных этапах, когда вы еще не знаете о них. Практика общая в группе или самостоятельная он-лайн должна проходить, если урок обозначен как «йога-терапия для позвоночника и суставов».

Юлия 01 Июнь, 2014

Отличный комплекс! Прекрасный преподаватель! Спасибо! Тело и душа поет после практики!)

Анна 25 Май, 2014

Спасибо большое за хорошее, полное занятие! проработала все части тела, осталась довольна практикой!

Naivel 01 Март, 2014

Спасибо огромное, отличное занятие, жаль что окончилось на середине! Очень жду продолжения!

Мишель 29 Январь, 2014

Очень хороший комплекс! Благодарю . Хотелось бы увидеть его в полном объёме. Жду с нетерпением.

Дмитрий Кожевников 03 Февраль, 2014

Здравствуйте, Мишель! Мы работаем для Вас и обязательно учтем Ваше пожелание.

Наталия 28 Январь, 2014

Очень хочется продолжение этого занятия!

Mariya 22 Январь, 2014

Почем видео так внезапно обрывается в середине практики?

Дмитрий Кожевников 03 Февраль, 2014

Здравствуйте, Мария! Приносим свои извинения за технические недоработки. В скором времени мы их устраним.

Mariya 22 Апрель, 2014

спасибо)

Elena 22 Январь, 2014

В начале ролика объявлена длительность 1 час 20 мин., ролик длится всего 30 мин., где же все остальное?

Начните прямо сейчас!

Если Вы давно хотели заняться йогой — Вы оказались в нужном месте!
Начните заниматься прямо сейчас!

Начать Занятия
Зарегистрируйтесь и получите неделю в подарок!