Подписаться и получить полный доступ к сайту    → Получить доступ
Для просмотра полного видео в хорошем качестве зарегистрируйтесь. Получите неделю в подарок!

Урок 10. Пробуждение тела с Сурья Намаскар для опытных практиков.

2 20 мин.
Хатха йога | учитель Екатерина Спиридонова - 21 Ноябрь, 2014

Описание урока

Перед вами комплекс упражнений для пробуждения тела "Сурья намаскар", который рассчитан на глубокое растяжение задней поверхности ног, на работу с тазобедренными суставами, скрутки, вытяжения, раскрытие грудной клетки и проработку плечевых суставов, а так же на работу с позвоночником и с основными группами мышц. Он растягивает, массирует, стимулирует и тонизирует все самые главные мышцы и органы тела. Кроме того активизируются все ткани и энергооболочка вашего организма, увеличивается подвижность суставов.

Данный комплекс желательно выполнять в утреннее время, но можно и в любое другое. Он который рассчитан на тех, кто уже длительное время практикует йогу.

Комплекс Сурья Намаскар (дословно «Поклонение Солнцу») состоит из двенадцати классических асан. Данный комплекс поможет быстро взбодриться за короткий промежуток времени. Помимо прочего, эта техника является самодостаточной духовной практикой. При выполнении используйте дыхание Уджайя пранаяма, которое тренирует грудные мышцы, помогает лучше усвоиться кислороду, улучшает вывод углекислого газа, успокаивает нервную систему, помогает при бессоннице, нормализует давление, оказывает благоприятное воздействие при всех болезнях, связанных с нервозностью и стрессом. При данном виде дыхания вдох и выдох происходят максимально осознанно, хорошо тренируются дыхательные мышцы.

Он не требует много времени, и впишется в любой, даже в самый плотный график.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Следуйте рекомендациям – это сделает вашу практику травмобезопасной.

Синхронизируйте движения с дыханием.

При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.

По завершению комплекса обязательно полежите некоторое время, позвольте себе расслабиться.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги

Все комментарии

Камилла 24 Октябрь, 2015

потрясающий преподаватель и комплекс!!))

Дмитрий 22 Ноябрь, 2014

Удивительно,как легко и весело)

леонора 22 Ноябрь, 2014

великолепный комплекс!кое-что возьму на заметочку.и один ньюанс.то,что Екатерина называет предплечьем,на самом деле плечо.верхняя часть руки,от плечевого сустава до локтевого сустава

Начните прямо сейчас!

Если Вы давно хотели заняться йогой — Вы оказались в нужном месте!
Начните заниматься прямо сейчас!

Начать Занятия
Зарегистрируйтесь и получите неделю в подарок!