Для просмотра полного видео войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь
войти зарегистрироваться

Урок 8. Стойки на руках. Для чего они нужны.

Хатха йога
20 мин.
Несложно
Январь 8, 2015

Урок 8. Стойки на руках. Для чего они нужны.

Описание урока

Перед вами базовый комплекс упражнений, который рассчитан на тех, кто только начинает и продолжает заниматься йогой.

На уроке подробно объясняется комплекс упражнений, который подготовит ваше тело для выполнения стоек на руках. Стойки на руках – это не гимнастические трюки, а асаны, которые должны входить в программу ежедневной практики. Они обладают целым рядом качеств, направленных на улучшение работы нашего организма, и считаются одними из самых полезных упражнений.

Польза стоек на руках:

- стойки на руках задействуют различные группы мышц (плечевого пояса, мышцы спины, мышцы-стабилизаторы корпуса, мышцы брюшного пресса и мышцы рук)

- улучшают и восстанавливают кровообращение (в нашем теле кровь лучше циркулирует в нижней части тела и хуже поступает в мозг и при выполнения стоек на руках кровь уже будет поступать в мозг и тем самым улучшать его работу)

- улучшают равновесие, чувство баланса, координацию движения

- улучшает работу вестибулярного аппарата

- происходит разгрузка позвоночного столба

- имеют терапевтический эффект против головных болей и депрессий

-улучшают обмен веществ и активизируют работу щитовидной железы

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Синхронизируйте движения с дыханием.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.

Вам необходимо вернуться в обычное положение если вы ощутили головокружение, ухудшение самочувствия, болезненные ощущения в позвоночнике или в суставах рук, чувствуете, что начинаете терять равновесие.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, но есть ряд противопоказаний: травмы спины, плеч и шеи, проблемы с запястьями (в т.ч. синдром запястного канала), нарушение кровообращения (в частности мозгового), высокое кровяное давление, глаукома, гипертония, перенесенный инфаркт/инсульт, острые воспалительные заболевания, злокачественная опухоль, беременность.

Не рекомендуется выполнять комплекс девушкам в критические дни.

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги, стулья.

Все комментарии
Оставить комментарий
Fariza 04 Август, 2016

Супер! Спасибо! =)

Людмила 28 Июнь, 2015

А вообще здорово. Игорь, у Вас на ютьюбе был комплекс для укрепления пресса вместе братом. вот что-то бы в этом роде сюда, и вообще про другие позы рассказть, например. про маюрасану)

Людмила 28 Июнь, 2015

Спасибо. А нужно ли стойку на руках учить сразу? Ведь чаще всего ставят в пинчу маюрасану сначала, может. это проще? Еще такой момент. наш тренер анатолий Знеченко категорически запрещает нам делать позы у стены, так как утверждает, что взрастил целое поколение йогов, которые так не отошли от стены никогда. Я с ним соглашусь, так как у стены я стою на руках давно. И вхообще вхождение махом не обеспечивает хорошую стойку, ведь так? Я видела вход через бакасану, постпенно. когд ноги выталкиваются вверх преодолевая сопротивление. тогда хватит силы удержать их.

Саша Булдакова 29 Май, 2015

А есть какие-нибудь упражнения на укрепление запястий? У меня после экспериментов со стойкой на руках они иногда болят. Или просто пробовать и заниматься стойкой и различными упорами больше, тогда они сами укрепятся?

Камилла 14 Апрель, 2015

мне очень нравится Ваша подача! без фанатизма, на ощущениях, просто, доступно! была подписана на Вас в инстаграме, была приятно удивлена увидеть и тут!))

татьяна 17 Февраль, 2015

Было бы классно если бы сняли цикл занятий стойка на руках , как у брайони Смайт, к примеру, на йогис анонимос

татьяна 15 Февраль, 2015

А не брат Константину ковалеву?

Фреш 15 Февраль, 2015

нет

татьяна 15 Февраль, 2015

Интересно а раньше гимнастикой занимался?

Фреш 15 Февраль, 2015

нет

татьяна 15 Февраль, 2015

Ты крутой

Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия
Зарегистрируйтесь и получите неделю в подарок!