Подписаться и получить полный доступ к сайту    → Получить доступ
Для просмотра полного видео в хорошем качестве зарегистрируйтесь. Получите неделю в подарок!

Урок 2. Укрепляем тело с помощью асан стоя

1 60 мин.
Хатха йога | учитель Нигина Прокопьева - 22 Январь, 2016

Описание урока

Урок посвящен укреплению тела с помощью асан стоя и состоит из разминочного и основного комплексов.

В начале - небольшой разминочный комплекс для разогрева плечевого пояса и шейного отдела, проработки тазобедренных суставов, включения и растяжения всех главных мышц.

Далее следует основной комплекс, нацеленный на укрепление и растяжку основных крупных групп мышц, которые формируют корсет нашего тела. Мы будем выстраивать мышцы так, чтобы они начали правильно взаимодействовать друг с другом, дополняя костный каркас и образуя крепкую целостную оболочку. Кроме того, выполняя данный комплекс, мы продолжаем работать над увеличением подвижности суставов и эластичности связок.

Ваше тело станет более сильным и гибким, кроме того активизируются все ткани и энергооболочка вашего организма, увеличивается подвижность суставов.

Он не требует много времени, и впишется в любой, даже в самый плотный график.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Следуйте рекомендациям – это сделает вашу практику травмобезопасной.

Синхронизируйте движения с дыханием.

При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.

По завершению комплекса обязательно полежите некоторое время, позвольте себе расслабиться.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги

Все комментарии

Юлия 20 Апрель, 2017

где асаны стоя?????

Дима 21 Октябрь, 2016

Только не понял, почему комплекс называется "стоя", половина занятий выполняются лёжа. Жаль, что учитель не все выполняет с нами и лишь говорит, что "данную ассану надо выполнить 30 дыханий".

Тома 10 Март, 2016

Благодарю, замечательная практика! Не забыты кисти - ура!! Как раз то что мне нужно. Благодарю!!!

Наталья 02 Февраль, 2016

Замечательная практика. А компенсация на кисти просто классная. Спасибо

Начните прямо сейчас!

Если Вы давно хотели заняться йогой — Вы оказались в нужном месте!
Начните заниматься прямо сейчас!

Начать Занятия
Зарегистрируйтесь и получите неделю в подарок!