Для просмотра полного видео войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь
войти зарегистрироваться

Урок 4. Скрутки. Курс для начинающих.

Хатха йога
45 мин.
Легко
Июнь 20, 2014

Урок 4. Скрутки. Курс для начинающих.

Описание урока

Перед вами базовый комплекс упражнений, который рассчитан на тех, кто только начинает заниматься йогой. Данный комплекс можно выполнять в любое время дня.

В том случае, если вы приняли решение начать заниматься йогой, то этот комплекс является идеальным решением для вас. На уроке подробно объясняется правильность выполнения скруток. Упражнения на скручивание позвоночника или так называемые скрутки — это одно из основных упражнений в йоге. Скрутки позволяют вправить на место сместившиеся элементы позвоночника, что позволяет избавить человека от болей в спине и многих соматических заболеваний. Скрутки повышают тонус нервов, они также растягивают все мышцы корпуса и массируют внутренние органы, например почки. Улучшается кровообращение, а также гормональная секреция внутренних желез, таких, как надпочечники. Кроме того, стимулируется пищеварение.

Он не требует много времени, и впишется в любой, даже в самый плотный график.

Кроме того, задача данного комплекса: активизировать все ткани вашего организма, а так же укрепление и растяжка, как рассматриваемых групп мышц организма, так и всех остальных. Кроме того с помощью этого комплекса наши суставы становятся более подвижными.

Несколько советов преподавателя

Перед выполнением комплексов на различные группы мышц, необходимо разогреть тело, выполнив комплекс Сурья Намаскар или несколько разминочных упражнений во избежание различных растяжений.

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Следуйте рекомендациям – это сделает вашу практику травмобезопасной.

Выполнять скрутки необходимо с ровным (прямым) позвоночником.

Синхронизируйте движения с дыханием.

При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты.

Делайте скрутки без лишнего напряжения.

При выполнении скруток с прямыми ногами допускается сгибание ног в коленях, при возникновении трудностей, или воспользуйтесь ремешком.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.

По завершению комплекса обязательно полежите некоторое время, позвольте себе расслабиться.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

С особой осторожностью выполнять скрутки, если есть проблемы с органами пищеварения. При язве и др. заболеваниях не рекомендуются скручивания и все асаны, которые оказывают выраженное влияние на абдоминальную область (область живота). Так же скрутки нежелательны для людей, имеющих протрузии и грыжи.

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги, плед, сложенный в несколько раз (или валик или подушка), ремень, кирпичик.

Все комментарии
Оставить комментарий
Галина 07 Март, 2017

Галина,спасибо!Я наслаждаюсь занятиями!Всё по делу,ни одного лишнего слова!Темп речи,интонация очень мне импонируют !Буду продолжать заниматься с удовольствием!

Галина 26 Февраль, 2015

Добрый вечер! Заниматься по данным урокам Галины - одно удовольствие, не хочется пропустить ни слова,нет ничего лишнего, впитываю как губка (опять же плюс таких уроков, всегда можно остановить и вернуться, спасибо огромное всем создателям и творителям этого проекта). Благодаря уроку поняла, что до этого скрутки делала не верно, очень помог образ с шарами.

Юлия 24 Август, 2014

Великолепно!!!Комфортно!Результативно!.. ведет урок эта девочка.На фоне выполнения упражнений-спокойное общение.я не сижу перед экраном в томительном ожидании практики, я не перегружаюсь темпом разговора.Буду смотреть уроки этого тренера и дальше

Другие уроки из серии:
Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия
Зарегистрируйтесь и получите неделю в подарок!