Для просмотра полного видео войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь
войти зарегистрироваться

Урок 4. Силовая практика. Станем сильнее

Хатха йога
90 мин.
Несложно
Сентябрь 13, 2014

Урок 4. Силовая практика. Станем сильнее

Описание урока

Перед вами базовый комплекс упражнений для укрепления мышечного корсета, рук, мышц брюшного пресса, бедер, ягодичных мышц, а так же подготовит вас к дальнейшим практикам, сделает ваше тело сильным и выносливым.

Он рассчитан на тех, кто продолжает практиковать йогу. Данный комплекс следует выполнять в первой половине дня.

В данном комплексе используется техника Полное йоговское дыхание. Оно приводит в действие всю дыхательную систему, расширяет грудную клетку до ее анатомического объема, причем жизненная емкость легких может даже увеличиться благодаря мощной работе дыхательных мышц. При полном дыхании диафрагма функционирует правильно и обеспечивает удивительно полезное действие благодаря мягкому массированию брюшных органов. Полное дыхание йогов является наиболее простой и необходимой основой всех типов дыхания йогов.

Разминочная часть - Комплекс Сурья Намаскар (дословно «Поклонение Солнцу») состоит из двенадцати классических асан. Данный комплекс поможет быстро взбодриться за короткий промежуток времени. Сурья намаскар растягивает, массирует, стимулирует и тонизирует все самые главные мышцы и органы тела. Помимо прочего, эта техника является самодостаточной духовной практикой.

В данном уроке будет рассмотрен разминочный комплекс упражнений, упражнения на глубокое растяжение задней поверхности ног, на работу с тазобедренными суставами, на раскрытие грудной клетки и на работу с плечевыми суставами, а так же на работу с позвоночником и с основными группами мышц. Происходит активация всех тканей и энергооболочки вашего организма, увеличивается подвижность суставов.

Он не требует много времени, и впишется в любой, даже в самый плотный график.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Следуйте рекомендациям – это сделает вашу практику травмобезопасной.

Синхронизируйте движения с дыханием.

При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.

По завершению комплекса обязательно полежите некоторое время, позвольте себе расслабиться.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой. Не рекомендуется выполнять данную практику женщинам в критические дни.

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги

Все комментарии
Оставить комментарий
Roman 07 Май, 2017

Спасибо! Хороший, сбалансированный урок, без спешки. И очень приятный голос ) вечером тоже нормально идет

Елена 23 Октябрь, 2016

Очень хорошее занятие, медленно и проникновенно. Под вечер тоже нормально подошло.

алла 16 Январь, 2016

Спасибо , Юля ! Всё замечательно !

полина 05 Сентябрь, 2015

Все видеоуроки на сайте не загружаются!

Евгения 21 Июнь, 2015

Скажите пжл, у стенки в перевернутых асанах, спина должна быть прямая или допускается поясничный прогиб?

Юлия 07 Июль, 2015

Евгения, добрый день! Комплекс перевернутых асан возле стены нужно выполнять с ровной спиной, поясничного прогиба не должно быть. Акцент на вытяжение позвоночника, отталкивайтесь ладонями от пола, грудной отдел направляете к стене. Если сложно держать ноги прямыми, можно слегка подсогнуть, но следите за поясницей, там не должно быть ощущения прогиба. Голова опущена вниз, шея расслаблена. Если возникают вопросы, обязательно спрашивайте. Юлия Сафронова

Анна 22 Апрель, 2015

Очень понравилась практика! Только это 2 уровень )

владимир 30 Ноябрь, 2014

спасибо , вдохновляет !

Елена 30 Октябрь, 2014

Спасибо, Юля! Хороший комплекс!

Margarita 21 Октябрь, 2014

Прекрасное занятие! Четкие, ясные инструкции! Гармоничное сочетание статики и легкой динамики! Большое спасибо!

Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия
Зарегистрируйтесь и получите неделю в подарок!