Для просмотра полного видео войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь
войти зарегистрироваться

Урок 10. Крия серии пранаям.

Кундалини йога
60 мин.
Легко
Ноябрь 5, 2014

Урок 10. Крия серии пранаям.

Описание урока

Перед вами базовый комплекс упражнений по кундалини йоге, он выполняется в любое время.

На уроке будет рассмотрены дыхательные практики в традиции кундалини йоги и выполним комплекс упражнений, объединяющий различные дыхательные техники и позволяющий решить самые разные задачи.

Прнаямы – это очень эффективный инструмент регулирования своего состояния на предмет контроля за своей энергетикой и возможность включать тот или иной энергетический режим (затраты или восстановления энергии), а так же инструмент воздействия на свое сознание благодаря работе автономной нервной системы и центральной нервной системы.

Настроится на практику вам поможет очень мощная очищающая мантра:

Онг Намо Гуру Дев Намо, которая произносится 3 раза.

Далее последует исполнение мантры:

Ад Гурей Наме Джугад Гурей Наме Сат Гурей Наме Сири Гуру Девей Наме , также 3 раза

Крия серии пранаям – это крия объединяет в себе самые разные дыхательные техники, которые используются в йоге. Что позволяет достигать более точного контроля за своим поведением и работой своего ума.

Первый тип дыхания – дыхание огня - это быстрое, ритмичное и непрерывное дыхание без пауз между вдохом и выдохом. Длина вдоха равна длине выдоха. Оно всегда выполняется через нос с закрытым ртом. Данное дыхание способствует усилению кровообращения и способствует балансировки пяти элементов. Это импульсное дыхание, которое формируется передней стенкой живота.

Эффекты Дыхания Огня:
- Освобождает от токсинов и отложений лёгкие, слизистую, кровеносные сосуды.
- Увеличивает объём лёгких и придаёт жизненную силу.
- Укрепляет нервную систему для противостояния стрессам.
- Восстанавливает баланс между симпатической и парасимпатической нервными системами.
- Увеличивает физическую выносливость и готовит вас действовать эффективно.
- Настраивает тонкое электромагнитное поле, так что кровь насыщается энергией.
- Уменьшает привычки к зависимостям от наркотических веществ, курения и плохой пищи.
- Увеличивает доступ кислорода к мозгу, пробуждая сфокусированное и нейтральное состояние ума.
- Активизирует иммунную систему и может помочь в предотвращении многих болезней.
- Обеспечивает синхронизацию биоритмов систем тела.

Второй тип дыхания – сигментированное дыхание - АНУЛОМА-ВИЛОМА пранаяма, благодаря чему тонизируются кровеносные сосуды, вены и артерии. Все тело наполняется кислородом, что повышает иммунитет тела к физическим расстройствам. Активизируется система пищеварения. Практика способствует лечению расстройств желудка. Приведение праны в гармонию способствует повышению жизненной силы, устранению стресса и тревожности, помогает при бессоннице. Развивается спокойствие, ясность мысли и концентрация.

Третий тип дыхания – бхастрика или «дыхание кузнечных мехов» - одна из самых важных дыхательных техник йоги, представляет собой активное мощное дыхание, необходимо с силой выдыхать воздух и с такой же силой его вдыхать. Подобно тому как в кузницах раздувают огонь с помощью мехов так и дыхание Бхастрика увеличивает «внутренний огонь» в организме. Плюсы данной пранаямы: «сжигание» токсинов в организме, повышение «внутреннего огня в теле», обновление состава крови, ускорение метаболизма, оздоровление внутренних органов (особенно отвечающих за пищеварение), укрепление, увеличение объема, активизация легких (полезно при астме), помощь при воспалениях горла («сжигает» слизь), гармонизация работы центральной нервной системы. Бхастрика дает спокойствие, бодрость, уверенность, оптимизм. Помогает быстро наполниться энергией.

Четвертый тип дыхания - надишодхана пранаяма (дословно « шодхана» означает «чистить» или «очищать», «нади» - «канал», «сосуд» (в т.ч. кровеносный). Посредством этой практики производится разгрузка и очищение энергетических каналов, укрепляет нервы и ведет к стабильности и ясности мышления. Данная техника увеличивает жизненный объем легких и приводит к очищению крови.

Пятый тип дыхания - Ситали (Ситакари) или охлаждающее дыхание – его практикуют в жаркую погоду для охлаждения тела. Обычно его используют после тренировок, но так же эта дыхательная техника существует как отдельная практика пранаямы. Данная техника хорошо тренирует инспираторную мускулатуру (диафрагма и межреберные мышцы).

Шестой тип дыхания – квинтэссенция всех предыдущих типов дыхания, особая форма дыхания для сохранения осознанности в тех ситуациях, в которых обычный человек отключается, состояние высочайшего контроля с одной стороны, а с другой – хаоса, и мы балансируем между этими двумя полярностями. Данное дыхание включает четыре фазы: вдох через нос-выдох через нос, вдох через рот-выдох через рот, вдох через нос-выдох через рот, вдох через рот-выдох через нос.

Кроме того, задача данного комплекса: активизировать все ткани и энергооболочку вашего организма, а так же укрепление и растяжка всех основных групп мышц организма. Кроме того с помощью этого комплекса наши суставы становятся более подвижными.

И завершает практику так же мантра Сат Нам, произнесенная трижды, действие которой заключается в активировании всех движущих сил нашего организма и очищение (просветление) психологического сознания.

Он не требует много времени, и впишется в любой, даже в самый плотный график.

Несколько советов преподавателя

Если чувствуете сильное головокружение, предобморочное состояние, помутнение сознания и другие признаки дисбаланса в сердечнососудистой системе – не продолжаете выполнять дыхательную технику. Переведите Ваше дыхание в спокойный режим, начните дышать через нос, восстановитесь полностью, а потом продолжайте. В таких видах практиках не следует прибегать к сверхусилиям.

Обратите внимание, что ваши обе ноздри могут дышать свободно.

Перед выполнением комплекса следует сделать небольшую разминку для включения в работу тела, разогреть спину.

Если в последнем типе дыхания вы сбиваетесь в фазах, то необходимо начать все дыхание сначала.

Следуйте рекомендациям – это сделает вашу практику травмобезопасной.

Синхронизируйте движения с дыханием.

При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.

По завершению комплекса обязательно полежите некоторое время, позвольте себе расслабиться.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

Дыхание Огня нежелательно выполнять женщинам в критические дни (особенно в первые три дня), при беременности.

Противопоказания при выполнении техники Бхастрика: повышенное давление, порок сердца, пупочная грыжа, язва желудка, паралич, эпилепсия, головокружения. С осторожностью следует практиковать при астме, хроническом бронхите, после туберкулеза.

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги

Все комментарии
Оставить комментарий
Галина 15 Февраль, 2015

Великая благодарность. Высочайший профессионализм. Очень понятно.

Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия
Зарегистрируйтесь и получите неделю в подарок!