Для просмотра полного видео войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь
войти зарегистрироваться

Урок 7. Раскрываем тазобедренные суставы

Йогатерапия
60 мин.
Легко
Январь 9, 2015

Урок 7. Раскрываем тазобедренные суставы

Описание урока

Перед вами базовый комплекс упражнений, который рассчитан на тех, кто только начинает заниматься йогой. Данный комплекс можно выполнять в любое время дня.

Асаны, представленные в данном комплексе, окажут укрепляющее воздействие на костную ткань, увеличат пластичность связок и улучшат кровоснабжение области таза, а это лучшая профилактика ряда серьезных заболеваний половой системы и защита от тяжелых травм тазобедренных костей в старшем возрасте.

Свобода движения в области таза - это условием здоровья всего организма в целом и органов малого таза в особенности. Недостаток гибкости в области бедер может быть причиной напряжения коленного сустава (неправильное положение костей бедра и голени) и болей в спине (напряжение подколенных сухожилий и мышц задней поверхности бедра приводит к деформации поясничного отдела позвоночника).

На уроке подробно объясняется разминочный комплекс упражнений на раскрытие тазобедренных суставов, который включает в себя статические и релаксационные асаны.

Ни в коем случае нельзя работать с неразогретым телом, поэтому перед началом основной части выполняется разминочный комплекс Сурья намаскар («Сурья» означает «солнце» и «намаскар» – «приветствие» или «поклонение») - это динамический комплекс, последовательность отдельных статических положений тела, связанных между собой динамическими переходами. Серия дает такое глубокое растяжение всего тела, что лишь немногие другие формы упражнений могут быть сравнимы с ней. Данный комплекс поможет быстро взбодриться за короткий промежуток времени и приступить к основной части практики.

Он не требует много времени, и впишется в любой, даже в самый плотный график.

Кроме того, задача данного комплекса: активизировать все ткани и энергооболочку вашего организма, а так же укрепление и растяжка всех основных групп мышц организма. Кроме того с помощью этого комплекса наши суставы становятся более подвижными.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Следуйте рекомендациям – это сделает вашу практику травмобезопасной.

Синхронизируйте движения с дыханием. Дыхание в данных техниках немаловажно! Все вытяжения необходимо делать на выдохе.

При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело. Не терпите боль, если вы чувствуете дискомфорт, то аккуратно выходите из асаны и затем выполняйте ее в комфортном для вас варианте.

По завершению комплекса обязательно полежите некоторое время, позвольте себе расслабиться.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

Противопоказания к выполнению позы лотоса являются ревматизм, заболевания области таза и мочеполовой системы (инфекционные, воспалительные процессы и др.), травмы коленей. При этих противопоказаниях поза не делается до полного выздоровления. Фактически, серьезным противопоказанием является также наличие непроработанных коленей, при которых посадка в «Лотос» затруднительна или, тем более, болезненна — в этом случае поза не выполняется.

Ни в коем случае не допускать боли! При любой растяжке доходите до своего предела (комфортного максимума) и расслабляетесь около него, осознавая ощущение вытяжения. Боль во время растяжек свидетельствует о микротравме – она возникает, когда рвутся мышечные волокна. Кроме того если мускул чрезмерно вытянут включается его защитный механизм – он рефлекторно сжимается из-за чего в следующий раз ваша растяжка окажется еще хуже.

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги, плед, кирпич

Все комментарии
Оставить комментарий
yok 01 Ноябрь, 2016

Спасибо за урок.

Наталья 28 Октябрь, 2016

очень познавательный урок. Тазобедренные прочувствовала на ура. Спасибо

ВВС 03 Октябрь, 2016

СУПЕР!!!!!!

Екатерина 23 Сентябрь, 2016

Замечательный преподаватель!

АННА М 18 Июнь, 2015

НЕ СЛОВ!!! НЕВЕРОЯТНЫЕ ОЩУЩЕНИЯ В ТЕЛЕ! СПАСИБО!

Лариса 14 Июнь, 2015

Спасибо. Урок очень понравился.

Марина 07 Февраль, 2015

Михаил , спасибо большое за замечательный урок!

алена 28 Январь, 2015

Добрый день, недавно подписалась, ни один урок не погрузился к просмотру, скажите в чем проблема?

Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия
Зарегистрируйтесь и получите неделю в подарок!