Для просмотра полного видео войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь
войти зарегистрироваться

Урок 4. Профилактика гипертонии

Йогатерапия
60 мин.
Легко
Январь 22, 2016

Урок 4. Профилактика гипертонии

Описание урока

На данном уроке мы рассмотрим техники для профилактики гипертонии.

Гипертония - болезнь 21 века, которой поражены около 60% населения, особенно, в странах бывшего СНГ и России. Крайняя степень болезни проявляется как инфаркт миокарда, инсульт, слабые почки и ухудшение зрения. Основная причина - это хронический стресс, хроническая усталость и отсутствие движения.

Комплекс представляет собой двигательную разминку в спокойном, расслабленном темпе, скоординированную с дыханием для активного перемещения крови по телу. Если этой нагрузки не присутствует в нашей жизни, то чаще всего мы имеем проблемы с давлением, но не всякие движения гипертоникам полезны: избегайте сильных прогибов, наклонов и резкие дыхательные техники такие как капалабхати, бхастрика, а так же не рекомендуется долгая длительная статическая нагрузка.

Относитесь к этой практике серьезно.

Дыхательная техника, с которой мы начнем работу - это полное йоговское дыхание. Для того что бы понять принцип полного глубокого дыхания нам необходимо понять как дыхание строится в теле. Дыхание в теле разбивается на две части – нижнее дыхание (максимально используем диафрагму) и верхнее дыхание (максимально используем легкие). Вам необходимо сконцентрироваться на тонком процессе вдоха и выдоха, а не на физическом процессе. Сначала идет плавность дыхания, потом место (локация) дыхания, а потом амплитуда включается в процесс.

Комплекс не требует много времени, и впишется в любой, даже в самый плотный график.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно. Не делайте резких движений!

Следуйте рекомендациям – это сделает вашу практику травмобезопасной.

Синхронизируйте движения с дыханием.

При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.

По завершению комплекса обязательно полежите некоторое время, позвольте себе расслабиться.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги

Все комментарии
Оставить комментарий
Марина 11 Июнь, 2016

Ошибка в длительности комплекса. Указано что он идёт 60 мин., на самом деле 37.

Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия
Зарегистрируйтесь и получите неделю в подарок!