Для просмотра полного видео войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь
войти зарегистрироваться

Урок 6. Правильный подход к продольному шпагату

Хатха йога
30 мин.
Легко
Январь 23, 2015

Урок 6. Правильный подход к продольному шпагату

Описание урока

Выполнение шпагатов поможет повысить подвижность таза и крестца, улучшить кровообращение, работу всех органов (особенно брюшной полости), они оказывают отличное профилактическое действие заболеваний мочеполовой системы, стимулируют кишечник, раскрывают грудной отдел и хорошо вытягивают позвоночник, также способствуют укреплению ног и пресса, избавлению от жировых отложений, помогают в предупреждении и лечении такого заболевания, как варикоз. Польза выполнения шпагатов для женщин – это нормализация и восстановление менструального цикла.

Перед вами базовый комплекс упражнений, который рассчитан на тех, кто только начинает и продолжает заниматься йогой. Данный комплекс можно выполнять в любое время дня, когда есть возможность и желание развиваться для скорейшего освоения асаны.

На данном уроке будут разобраны нюансы выполнения продольного шпагата.

Что бы сесть в продольный шпагат необходимо растянуть широкую мышцу бедра, заднюю мышцу бедра и расшевелить крестцовый отдел.

В данном комплексе рассмотрена дыхательная техника Бхастрика или «дыхание кузнечных мехов» - одна из самых важных дыхательных техник йоги, представляет собой активное мощное дыхание, необходимо с силой выдыхать воздух и с такой же силой его вдыхать. Подобно тому как в кузницах раздувают огонь с помощью мехов так и дыхание Бхастрика увеличивает «внутренний огонь» в организме. Плюсы данной пранаямы: «сжигание» токсинов в организме, повышение «внутреннего огня в теле», обновление состава крови, ускорение метаболизма, оздоровление внутренних органов (особенно отвечающих за пищеварение), укрепление, увеличение объема, активизация легких (полезно при астме), помощь при воспалениях горла («сжигает» слизь), гармонизация работы центральной нервной системы. Бхастрика дает спокойствие, бодрость, уверенность, оптимизм. Помогает быстро наполниться энергией.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Следуйте рекомендациям – это сделает вашу практику травмобезопасной.

Синхронизируйте движения с дыханием.

При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.

По завершению комплекса обязательно полежите некоторое время, позвольте себе расслабиться.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к выполнению шпагатов: различные травмы паховых связок и подколенных сухожилий, острые воспалительные процессы опорно-двигательного аппарата, тяжелые травмы позвоночника, опущение матки.

Ни в коем случае не допускать боли! При любой растяжке доходите до своего предела (комфортного максимума) и расслабляетесь около него, осознавая ощущение вытяжения. Боль во время растяжек свидетельствует о микротравме – она возникает, когда рвутся мышечные волокна. Кроме того если мускул чрезмерно вытянут включается его защитный механизм – он рефлекторно сжимается из-за чего в следующий раз ваша растяжка окажется еще хуже.

Противопоказания при выполнении техники Бхастрика: повышенное давление, порок сердца, пупочная грыжа, язва желудка, паралич, эпилепсия, головокружения. С осторожностью следует практиковать при астме, хроническом бронхите, после туберкулеза.

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги

Все комментарии
Оставить комментарий
Татьяна 08 Март, 2016

Мало внимания уделено технике безопасности. Лечу спину после выполнения этого комплекса.

Алёна 22 Февраль, 2016

Спасибо большое! Очень понравился комплекс!

Инна 05 Август, 2015

очень понравилось

statistka 17 Июнь, 2015

Анна, добрый день. В видео выпады Вы делаете с острым углом в колене - это достаточно травмоопасно. Или это имеет какой-то особый смысл в данных упражнениях?

Татьяна 09 Июнь, 2015

Анна спасибо вам огромное это лучший комплекс для шпагата, который я видела! Пойду смотреть другие ваши уроки!)))

Alena 28 Март, 2015

Анна, спасибо Вам за подробное объяснение, у меня вопрос - можно ли некоторые упражнения выполнять возле стены, тк спина "дубовая" и при некоторых упражнениях очень сильно напрягаю спину, чтоб удержать в прямом положении. И можно ли делать комплекс каждый день? Спасибо!!!

Анна 12 Февраль, 2015

На пресс конкретно ничего не снимали пока;) но снимем! пресс участвует в комплексе балансовых Асанах) очень) рекомендую его пока)

Евгения 08 Февраль, 2015

Анна спасибо за комплекс. Скажите , Анна в каком комплексе идут у вас асаны на укрепление пресса, Я имею ввиду опускакие прямых ног вправо и влево к вытянутыми рукам.....

Анна 07 Февраль, 2015

Анюта спасибо! Пере снимем ;)

Анна 29 Январь, 2015

Не синхронная растяжка на вторую ногу - пропущена одна связка в конце(

Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия
Зарегистрируйтесь и получите неделю в подарок!