Для просмотра полного видео войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь
войти зарегистрироваться

Урок 2. Практика йоги для женщин в 1-ю фазу цикла

Хатха йога
90 мин.
Легко
Апрель 2, 2014

Урок 2. Практика йоги для женщин в 1-ю фазу цикла

Описание урока

Этот урок продолжает цикл занятий по Хатха йоге, построенный в соответствии с принципами работы женского организма.

Занятие идеально подходит для женщин в 1-ю фазу цикла. Данную практику можно делать через сутки после окончания менструации. Во время этой фазы в женском организме вырабатывается больше гормона эстрогена, который понижает основной обмен веществ. Именно в этот период идёт активное жироотложение. Поэтому наиболее эффективными будут аэробные нагрузки и интервальные силовые тренировки.

Практика помогает восстановлению связочного аппарата, восстановление эритроцентарной массы, особенно если месячные были довольно обильными.

В занятие включены: дыхательные практики (их подробное объяснение), Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) и комплекс, состоящий из основных асан Хатха йоги.

Несколько советов преподавателя:

Наиболее интенсивные тренировки должны приходиться на первые три дня этого цикла (не считая 1-е сутки), желательно в этот период также придерживаться низкоуглеводной диеты.

Если вы устали всегда можно сделать паузу и отдохнуть.

Выбирайте себе тот вариант выполнения асаны, который вам в данный момент по силам.

Следите, чтобы в позах стоя при сгибании ноги в колене, коленная чашечка находилась над пяткой или чуть позади нее.

Не забывайте о дыхании во время выполнения всего комплекса асан.

Внимание!

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

Что может понадобиться на занятии:

коврик для йоги

байковое одеяло для шавасаны

кирпич

болстер (валик)

Все комментарии
Оставить комментарий
Tatyana 09 Октябрь, 2017

Добрый день! Куда-то пропал 1 урок Дарьи по женской практики!

Юля 25 Июнь, 2014

Спасибо огромное, Дарья, за мощнейший заряд энергии и позитива!

Ольга 30 Май, 2014

Добрый день, Дарья! очень нравится ваш комплекс для женщин, но после 2 -х дней практики очень стала болеть поясница (хотя во время выполнения не чувствовала особого напряжения). Какие из асан комплекса особенно напрягают поясницу, и можно ли выполнять комплекс за их исключением, будет ли в этом смысл?

Дарья 30 Май, 2014

Здравствуйте! Во-первых Вам желательно выяснить, что собственно с поясницей. Можно сделать это с помощью МРТ. Желательны также консультации невропатолога и ортопеда. Если никаких серьёзных проблем не выявлено, то необходимо в рамках данной практики делать облегчённые варианты асан, которые я показываю. Наиболее важно - это в наклоне сгибать колени, вместо собаки мордой вверх делать низкую позу кобры с согнутыми руками; там где идёт активная динамика сбавить темп и делать более контролируемую и спокойную практику. В положениях сидя на полу подкладывать несколько одеял. В собаке мордой вниз желательно обкручивать ремень вокруг таза (там где выпирают подвздошные косточки) и зацеплять этот ремень за что-нибудь на стене, чтобы в собаке мордой вниз не упираться активно руками, а вытягиваться.

Дарья 30 Май, 2014

Если же после диагностики будут выявлены какие-либо заболевания ОДА, то желательно заниматься в йога терапевтической группе (ЙТ позвоночника например). Либо обратиться к специалисту йога терапевту, который составит Вам индивидуальный комплекс йоги, направленный на решение Ваших проблем. Я бы порекомендовала Вам прийти на занятие по йога терапии, чтобы проконсультироваться на месте, увидеть особенности выполнения асан и понять на будущее, что Вам можно делать, а что не следует.

Ольга 30 Май, 2014

Дарья, большое Вам спасибо за столь развернутый ответ! Вы мастер своего дела)

Aksinkova 05 Май, 2014

Какая замечательная Сурья-Намаскар!!!! Благодарность Вам, Дарья, вселенского масштаба!! Столько "медицинских" важных нюансов. Вы просто Мастер!!!!!!!

Дарья 11 Май, 2014

Спасибо! Скоро будет продолжение))

Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия
Зарегистрируйтесь и получите неделю в подарок!