Для просмотра полного видео войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь
войти зарегистрироваться

Урок 7. Подготовка к позе "голубя"

Хатха йога
75 мин.
Легко
Январь 22, 2015

Урок 7. Подготовка к позе "голубя"

Описание урока

Перед вами комплекс упражнений, в котором разобрана правильность выполнения Капотасаны или позы «Голубя» и всех ее вариаций, представлена работа с шейно-грудным отделом, работа на раскрытие тазобедренных суставов, и общеукрепляющая практика.

Данный комплекс можно выполнять в любое время и является комплексом среднего уровня сложности. Он не требует много времени, и впишется в любой, даже в самый плотный график.

Капотасана и все ее вариации удлиняют всю переднюю поверхность тела, лодыжки, бедра и паха. Раскрывают область живота, грудной клетки и горла. Укрепляют мышцы, сгибающие бедро, мышцы спины и шеи, улучшает осанку. Стимулируют работу органов брюшной полости.

В начале практики дыхательная техника Капалабхати - (дословно «Сияние черепа). Учащенное дыхание активирует симпатический отдел вегетативной нервной системы и тем самым оказывает тонизирующее и стимулирующее воздействие на центральную нервную систему, кровообращение и обмен веществ. Дыхание Капалабхати тренирует дыхательную мускулатуру, массирует органы брюшной полости, а так же тонизирует сосудистую систему головного мозга, стимулирует процессы ликвороциркуляции, поставляет импульсы к головному мозгу, стимулируя к работе, поэтому Капалабхати иногда называют «массаж мозга».

В данном уроке будет рассмотрен комплекс упражнений на глубокое растяжение задней поверхности ног, на работу с тазобедренными суставами, раскрытие грудной клетки и на работу с плечевыми суставами, а так же на работу с позвоночником и с основными группами мышц, активизируются все ткани и энергооболочка вашего организма, увеличивается подвижность суставов.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Следуйте рекомендациям – это сделает вашу практику травмобезопасной.

Синхронизируйте движения с дыханием.

При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.

По завершению комплекса обязательно полежите некоторое время, позвольте себе расслабиться.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги

Все комментарии
Оставить комментарий
Natalia 24 Май, 2016

Благодарю !

Наталья 14 Декабрь, 2015

отличная практика, но для меня пока сложновато. Спасибо

Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия
Зарегистрируйтесь и получите неделю в подарок!