Для просмотра полного видео войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь
войти зарегистрироваться

Урок 1. Осваиваем позу лотоса

Хатха йога
45 мин.
Легко
Июль 31, 2016

Урок 1. Осваиваем позу лотоса

Описание урока

На уроке подробно объясняется схема подготовки и выполнения асаны «Поза Лотоса» или Падмасаны. В этом уроке будут рассмотрены подводящие асаны к выполнению лотоса на развитие тазобедренных, коленных и голеностопных суставов.

Поза лотоса или падмасана регулирует движение энергии в теле человека. Перекрест ног гармонизирует энергетические каналы — правый, солнечный, и левый, лунный. Подтянутый нижний замок, мула-бандха, (сокращение мышц промежности, ануса и низа живота) сохраняет жизненную силу внутри тела. Вытяжение позвоночника обеспечивает движение энергии вверх по центральному энергетическому каналу, сушумне, к высшему энергетическому центру, сахасрара-чакре.

Комплекс упражнений, который рассчитан на тех, кто только начинает заниматься йогой. Данный комплекс можно выполнять в любое время дня, когда есть возможность и желание развиваться для скорейшего освоения асаны.

Он не требует много времени, Вы можете выполнять его отдельно или как часть общей практики.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Синхронизируйте движения с дыханием.

Для того, чтобы уверенно сидеть в позе лотоса, нужно добиться гибкости в голеностопных и коленных суставах.

Есть три основных сустава: голеностопный, коленный и тазобедренный, за счет которых выполняется асана. Падмасана не делается засчет коленного сустава, т.к. идет перекос, который не благоприятен для ног.

Выполняйте все асаны симметрично, для развития как правой стороны так и левой.

Ошибкой будет пытаться дополнительно растянуть тело вперед или в стороны, совершать какие-либо «физкультурные» упражнения на растяжку и т.п

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем.

Противопоказания к выполнению позы лотоса являются ревматизм, заболевания области таза и мочеполовой системы (инфекционные, воспалительные процессы и др.), травмы коленей. При этих противопоказаниях поза не делается до полного выздоровления. Фактически, серьезным противопоказанием является также наличие непроработанных коленей, при которых посадка в «Лотос» затруднительна или, тем более, болезненна — в этом случае поза не выполняется.

Ни в коем случае не допускать боли! При любой растяжке доходите до своего предела (комфортного максимума) и расслабляетесь около него, осознавая ощущение вытяжения. Боль во время растяжек свидетельствует о микротравме – она возникает, когда рвутся мышечные волокна. Кроме того если мускул чрезмерно вытянут включается его защитный механизм – он рефлекторно сжимается из-за чего в следующий раз ваша растяжка окажется еще хуже.

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги

кирпичик (или книга).

Все комментарии
Оставить комментарий
Алла 11 Ноябрь, 2016

Все очень здорово! Но вопрос в том, что нужно делать, чтобы коленки наконец-то опустились на пол? Чтобы продолжить попытки освоить данную позу? Повторять все время первую половину урока? Принесет ли это желаемый результат? Пожалуйста ответте!

Max 10 Сентябрь, 2016

Здравствуйте Маша! Приятно видеть активных практиков. У меня есть ваш dvd диск с еще давних времен 2005г, один из моих первых комплексов, который познакомил с йогой и приглянулся. Благ!

Мария Воробьева 25 Декабрь, 2016

Спасибо большое! Вам, также, всего самого замечательного.

Lena 23 Август, 2016

Да,спасибо Вам,у меня то же получился!

Мария Воробьева 25 Декабрь, 2016

Это замечательно.)

Мария Воробьева 25 Декабрь, 2016

Это замечательно.)

Юлия 17 Август, 2016

Мария, большое спасибо за урок. Все очень понятно, лаконично и по существу. Очень приятно с Вами заниматься. У меня лотос получился.

Мария Воробьева 25 Декабрь, 2016

Спасибо.)

Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия
Зарегистрируйтесь и получите неделю в подарок!