Для просмотра полного видео войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь
войти зарегистрироваться

Урок 1. Занятие по кундалини йоге для беременных.

Йога для беременных
75 мин.
Легко
Январь 4, 2015

Урок 1. Занятие по кундалини йоге для беременных.

Описание урока

Перед вами первый комплекс упражнений по кундалини йоге для беременных. Данный комплекс можно выполнять в любое время дня.

На уроке подробно объясняется упражнения, которые нужно и полезно выполнять при беременности, а так же упражнения, которые не рекомендуются в этот период.

Он не требует много времени, и впишется в любой, даже в самый плотный график.

В практике кундалини йоги занятие начинается с открывающей мантры для настройки на практику Ом Намо Гуру Дева Намо, которая произносится 3 раза.

Далее последует исполнение мантры, которая создает защитное пространство для практики: Ад Гурей Наме Джугад Гурей Наме Сат Гурей Наме Сири Гуру Девей Наме, также 3 раза.

Комплекс занятий для беременных имеет определенный набор специальных упражнений, которые рассчитаны на тренировку и постановку дыхания, на поддержание физической формы, на устранение тревожности и создание ощущения покоя и гармонии. Во время занятий вы научитесь управлять дыханием, в процессе практики улучшается кровообращение и происходит более полное насыщение организма кислородом (что исключает гипоксию плода), разгружается позвоночник, снимается напряжение с поясницы, хорошо растягивается задняя поверхность ног, исключается деформация поясницы, ткани и суставы становятся более упругими и податливыми, включаются все системы организма, их работа становится качественней, благотворно сказывается на самочувствии и настроении.

Так же в данный комплекс будут включены различные дыхательные техники, например, дыхательная техника надишодхана пранаяма (дословно « шодхана» означает «чистить» или «очищать», «нади» - «канал», «сосуд» (в т.ч. кровеносный). Посредством этой практики производится разгрузка и очищение энергетических каналов, укрепляет нервы и ведет к стабильности и ясности мышления.

В завершении практики пропеваем три раза мантру

«Пусть солнце светит над тобой

И любовь пребудет

Чистый свет озарит тебя

И хранит в пути»

И трижды произнесенная мантра: Сат Нам, действие которой заключается в активировании всех движущих сил нашего организма и очищение (просветление) психологического сознания.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Замедление, расслабление, удовольствие – это самое основное правило йога для женщин.

Если вы пользуетесь бандажами, то во время практики их необходимо снимать.

Следуйте рекомендациям – это сделает вашу практику травмобезопасной.

Синхронизируйте движения с дыханием. Делайте упражнения в том ритме, в котором вам удобно.

При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело. Если вам неудобно, вы испытываете неприятные ощущения, то лучше выйти из асаны.

По завершению комплекса обязательно полежите некоторое время, позвольте себе расслабиться.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем женщинам с первой недели беременности, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

Если есть какие-либо осложнения и проблемы со здоровьем, были выкидыши, то особенно важно заниматься в специальном классе под руководством опытного преподавателя.

Противопоказания: любые кровотечения, сильный токсикоз с рвотой и потерей веса, резкие изменения давления, головокружения, слабость, тахикардия, многоводие, сопутствующие заболевания, при которых запрещены нагрузки, запрет врача, связанный с угрозой выкидыша.

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги

Все комментарии
Оставить комментарий
Марина 15 Ноябрь, 2016

Выключила на 32й минуте из-за музыки, очень не лояльное это сопровождение для ушей некоторых людей, вроде меня. Другие уроки ведь без музыки, к счастью. А растяжки хорошо шли. Жаль, что в данном уроке пришлось это сопровождение услышать.

Julia 02 Март, 2017

Отличная практика, но музыка и в самом деле неприятная, особенно для релаксации и пранаямы.

Оксана 27 Октябрь, 2016

Добрый день! Раньше можно было просматривать видео с ipad, сейчас это невозможно, не грузится. Вы планируете это исправить? спасибо!

Дмитрий 20 Декабрь, 2016

Здравствуйте, Оксана! С устройств Apple можно смотреть наши видео. Единственно, мы иногда сталкиваемся с проблемами, которые возникают при установке обновлений. Обычно, в следующем обновлении ошибки исправляют. С последней версией 10.2 все в порядке. Мы это отслеживаем.

Марина 21 Апрель, 2016

Спасибо большое за занятие))) очень приятное и по-настоящему женское!!! Пожалуйста, поправить музыку в конце занятия!!! Спасибо))

eri 22 Октябрь, 2015

Спасибо большое!!! Получила огромное удовольствие от практики!!!

01 Июль, 2015 Удалить

Добрый день! Чудесное занятие, спасибо за описание и комментарии, очень практичные и не отвлекающие. Единственно ближе к концу музыка перекрывала голос.

Яна 17 Июнь, 2015

Замечательное занятие! Спасибо Марии за такой подробный анализ асан и за пранаяму) А еще чудесная музыка - как бы ее найти, не подскажете?)

Анна 22 Апрель, 2015

Мария, спасибо большое! чудесное занятие!

Ирина 14 Апрель, 2015

Спасибо! Хорошее занятие. В конце остаются ощущения, как после хорошего массажа.

Livbhyan Kaur 16 Март, 2015

Хорошее занятие, можно что-то со звуком вконце сделать? музыка перекрывает учителя, про пранаяму почти ничего не слышно

Julia 02 Март, 2017

Присоединяюсь.

Дмитрий 16 Март, 2015

Здравствуйте! Хорошо, мы посмотрим, что можно сделать)

Анна 05 Январь, 2015

Благодарю за чудесное занятие! Комплекс асан прекрасный, прилив сил и тонус - во всем организме. Особенно благодарю за пранаяму и мантры.

Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия
Зарегистрируйтесь и получите неделю в подарок!