Для просмотра полного видео войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь
войти зарегистрироваться

Урок 4. Основная практика – работа с позвоночником и суставами.

Хатха йога
60 мин.
Легко
Июнь 19, 2014

Урок 4. Основная практика – работа с позвоночником и суставами.

Описание урока

Перед вами базовый комплекс упражнений, который рассчитан на тех, кто только начинает заниматься йогой. Данный комплекс можно выполнять в любое время дня.

В том случае, если вы приняли решение начать заниматься йогой, то этот комплекс является идеальным решением для вас. На уроке подробно объясняется класс по хатха-йоге, основное направление которого – это работа со всеми отделами позвоночника (шейным, грудным, поясничным, крестцовым) и суставами. На данном уроке будут рассмотрены направления движения позвоночника, скрутки и повороты, а так же безопасные направления позвоночника, наклоны и вытяжения, которые являются симметричными и препятствуют возникновению перекоса позвонков.

Он не требует много времени, и впишется в любой, даже в самый плотный график.

Кроме того, задача данного комплекса: активизировать все ткани и энергооболочку вашего организма, а так же укрепление и растяжка всех основных групп мышц организма. Кроме того с помощью этого комплекса наши суставы становятся более подвижными.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Следуйте рекомендациям – это сделает вашу практику травмобезопасной.

Синхронизируйте движения с дыханием.

При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты. Избегайте неприятных ощущений во избежание появления микротравм.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.

По завершению комплекса обязательно полежите некоторое время, позвольте себе расслабиться.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой. Не рекомендуется практиковать йогу при наличии повреждений позвоночника (переломов костей позвоночника в стадии декомпенсации), при листезах, при межпозвоночных грыжах, при синдроме гипермобильности (при разболтанности суставов и позвоночника), при корешковых синдромах (заболевания позвоночника, при которых боль из шеи или поясницы по нервному корешку простреливает в руку или ногу).

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги, валик (или подушка), плед, кирпичик (или толстая книга), ремень.

Все комментарии
Оставить комментарий
Tatiana 06 Октябрь, 2014

Дарья, спасибо большое! Для меня Ваши уроки, объяснения и упражнения лучшее из всего, что видела! Огромное количество полезной информации, а также важные детали относительно выполнения уже известных поз. Спасибо!!! С нетерпением жду новых уроков

Александра 08 Сентябрь, 2014

урок 60 минут, а не 90 заявленных.

Эля 16 Август, 2014

После практики ощущение полного удовлетворения! Спасибо, Дарья!

Irunya 30 Июнь, 2014

Дарья, благодарю вас за замечательные занятия! Очень хочется позаниматься с вами вживую!

Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия
Зарегистрируйтесь и получите неделю в подарок!