Для просмотра полного видео войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь
войти зарегистрироваться

Урок 3. Общеразвивающий комплекс для еженедельной тренировки.

Йога 23
45 мин.
Несложно
Июль 11, 2014

Урок 3. Общеразвивающий комплекс для еженедельной тренировки.

Описание урока

Перед вами базовый комплекс упражнений, который рассчитан на тех, кто только занимается йогой уже некоторое время. Данный комплекс можно выполнять в любое время дня. Его можно включить в личную практику или можно практиковать как отдельный комплекс 2-3 раза в неделю.

В том случае, если вы приняли решение начать заниматься йогой, то этот комплекс является идеальным решением для вас. На уроке подробно объясняется общеразвивающий и общеукрепляющий комплекс для еженедельной тренировки.

Дыхательная техника Агнисара дхаути крия («очищение внутренним огнем») – массирует органы брюшной полости. Положительно влияет на функции печени и почек. Помогает бороться с депрессией. На уровне энергетического тела упражнение взаимодействует с нижним энергетическим центром человека, который в свою очередь является частью базовой энергоструктуры человека. Для физического тела упражнение является прекрасной техникой развития мышц брюшного пресса.

Рассмотрена техника Наули – крия, боковые и вертикальные волнообразные движения мышц и органов живота для глубокого массажа внутренних органов и усиления восходящий и нисходящий энергетические потоки в теле.

Он не требует много времени, и впишется в любой, даже в самый плотный график.

В данном уроке будет рассмотрен разминочный комплекс упражнений, гимнастика для глаз, два вида крии, упражнения на глубокое растяжение задней поверхности ног, на работу с тазобедренными суставами, на раскрытие грудной клетки и на работу с плечевыми суставами, а так же на работу с позвоночником и с основными группами мышц. Происходит активация всех тканей и энергооболочка вашего организма, увеличивается подвижность суставов.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Следуйте рекомендациям – это сделает вашу практику травмобезопасной.

Синхронизируйте движения с дыханием.

При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.

По завершению комплекса обязательно полежите некоторое время, позвольте себе расслабиться.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

Противопоказания при выполнении Агнисара дхаути крии: нежелательно выполнять женщинам в критические дни, при беременности, при язвенных болезнях желудка и кишечника, при гиперацидном гастрите. Также практика не делается в течение 1 года после перенесения операции на брюшной полости (грыжа, аппендицит и т.п.), после беременности можно постепенно начинать делать уже через 2 месяца. Агнисара-крию не надо делать при болезни с высокой температурой (опять же, «внутренний» огонь), а также при инфекционных заболеваниях, и во время приема антибиотиков.

Противопоказания к Наули-крии: при обострениях язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки, в критические дни и при беременности.
Осваивать осторожно при любых формах патологии лёгких, сердечно-сосудистых заболеваниях, заболеваниях внутренних органов, прилегающих к диафрагме, грыжах в брюшной полости, слабых мышцах брюшного пресса или больших размерах живота.

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги

Все комментарии
Оставить комментарий
lina 09 Октябрь, 2016

Спасибо! Хотелось бы еще новых уроков по этой системе.

Инна 16 Июль, 2015

спасибо! хороший динамичный комплекс.

Lili 18 Январь, 2015

спасибо, занятие очень понравилось. Очень подходящий мне темп.

Olga 11 Ноябрь, 2014

Поменяйте метку уровень 1 на уровень 2 и все будут довольны.Я не новичок в Y23,поэтому на этот урок зашла случайно! Оказалось,что занятие очень,очень,очень то,что надо.Леночке огромное спасибо!!!!!!!

Дмитрий 11 Ноябрь, 2014

Спасибо! Метку поменяли) Удачной Вам практики!

Ulchez 04 Сентябрь, 2014

Ничего себе комплекс для начинающих!!! Это ошибка или вы серьезно думаете, что все новички должны быть столь продвинутыми???

Елена Бучина 09 Сентябрь, 2014

Все комплексы с моим участием - условно средний уровень, за исключениям видео "для продвинутых".

Алёна 18 Август, 2014

Большое спасибо! Наконец-то подходящий уровень.

Елена Бучина 26 Июль, 2014

И еще именно этот комплекс действительно не для новичков! В начале описания к видео неточность,которая ввела Вас в заблуждение. Постараюсь это исправить в ближайшее время. Тем не менее, у каждого упражнения есть подводящие варианты.

Елена Бучина 26 Июль, 2014

В видео я ориентировалась на усреднённый уровень, не давая травмоопасных или сложных техник. К каждому упражнению можно подобрать подводящий подготовительный вариант. В формате видео уроков я работала первый раз, для меня это новый опыт, и я старалась дать упражнения в завершённом виде. Для того, чтобы упражнение получилось или вариант был приемлем существуют другие форматы тренировок.

Елена Бучина 26 Июль, 2014

Уважаемый Иван. Спасибо за внимание к моему видео. Не стоит, однако, судить обо всем портале по моим тренировкам, а по тому, что у Вас что-то не получается о компетенции преподавателя или системе YOGA23. В данном случае это — моё видение и подача. На первое м есто я всегда ставила достижение определённого состояния йоги. На данном этапе я не работаю со «совсем начинающими». Кроме того, насколько мне известно, YOGA23, по которой я выстраиваю свои тренировки– методика для людей уже готовых к практике подобного уровня. Для совсем начинающих есть, например YOGA23FIT и специализированные классы, где задействованы профессионалы, ну и другие учителя, в частности на данном сайте Dayoga.ru – выбор огромен и многообразен.

Иван 23 Июль, 2014

Мда, до этого занятия считал данный портал серьёзным. Написано комплекс для тех, кто только начинает, я не вчера начал заниматься, но не всё смог сделать идеально и преподаватель не серьёзный. Вообщем пришёл к выводу, что нужно искать уроки на просторах интернета, а задумка хорошая собрать всё в одном месте. Удобно, но нужно относиться серьёзнее, ведь по вашим видео занимаются люди, только открывающие путь йоги.

playdigital 16 Август, 2014

Ты Вань не отчаивайся, не все так просто. У23 система не такая простая, поэтому и рабочая. А вообще, все будет просто супер. Елене большое спасибо; отличный комплекс.

Екатерина Елисеева 24 Июль, 2014

Здравствуйте, Иван! Преподаватель сам определяет уровень сложности своих уроков. Чтобы найти своего учителя иногда нужно потратить некоторое время. На нашем портале как раз есть такая возможность. Не получилось с одним преподавателем, всегда можно попробовать позаниматься с другим, который по другому подходить к определению уровня сложности и самой подаче урока.

Тарасова Татьяна 18 Июль, 2014

Большое спасибо!!! Очень здорово!!!

елена 17 Июль, 2014

Спасибо! Здорово!

Елена 16 Июль, 2014

Спасибо! Замечательный комплекс.

юлианна 15 Июль, 2014

комплекс супер!!!

лариса 13 Июль, 2014

Спасибо!!! очень хороший комплекс!

елена 13 Июль, 2014

здорово.правда не все могу.спасибо за хорошее настроение.

Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия
Зарегистрируйтесь и получите неделю в подарок!