Для просмотра полного видео войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь
войти зарегистрироваться

Урок 6. Варианты перевёрнутых асан. Курс для начинающих.

Хатха йога
30 мин.
Легко
Июнь 20, 2014

Урок 6. Варианты перевёрнутых асан. Курс для начинающих.

Описание урока

Перед вами базовый комплекс упражнений, который рассчитан на тех, кто только начинает заниматься йогой. Занятие предназначено для утреннего времени. Оно позволит вам полностью пробудиться ото сна, а также зарядиться энергией на весь день.

В том случае, если вы приняли решение начать заниматься йогой, то этот комплекс является идеальным решением для вас. На уроке подробно объясняется выполнение комплекса асан в перевернутом положении, правильность и безопасность асан. Так же будет представлен комплекс перевернутых асан, доступный для людей, которые имеют протрузии, грыжи, остеохондроз и тугоподвижность шеи.

Перевёрнутые асаны (антиграви­тационные асаны, королевские асаны хатха йоги) —позы, при которых положение таза находится выше головы. Выполнение перевёрнутых асан приводит в действие защитные реакции организма в виде сокращения стенок мозговых сосудов. Скорость кровотока при этом резко увеличи­вается. Вернувшись в нормальное положение, человек отмечает прояснение сознания, снятие усталости, появ­ление бодрости.

Перевёрнутые асаны улучшают кровообращение мозга, способствуют укреплению отдельных частей тела, нормализуют сон и увеличивают концентрацию, улучшают общее состояние здоровья. Перевернутые асаны помогают снять напряжение в шейном отделе, делают позвоночник более крепким и гибким, регулируют водно—солевой баланс, предупреждают запоры. В хатха-йоге считается, что перевернутые позы поворачивают вспять процесс старения.

Он не требует много времени.

Кроме того, задача данного комплекса: активизировать все ткани и энергооболочку вашего организма, а так же укрепление и растяжка всех основных групп мышц организма. Кроме того с помощью этого комплекса наши суставы становятся более подвижными.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Следуйте рекомендациям – это сделает вашу практику травмобезопасной.

Синхронизируйте движения с дыханием.

При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты.

Вес таза уходит вниз, но никак не на грудь и не на шею. Нагрузка идет на плечи и на лопатки.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

Противопоказания: увеличенная щитовидная железа, серьезные заболевания сердца, повышенное артериальное давление, хронический гайморит, отит, инфекционные заболевания глаз, глаукома, женщинам в критические дни и при беременности, артериосклероз, травма шейных позвонков, смещение межпозвонковых дисков.

Что может понадобиться для занятия:

Коврик для йоги

кирпичик

плед

стена.

Все комментарии
Оставить комментарий
елена 12 Июнь, 2015

Замечательный курс, отличный преподаватель, но именно шестое занятие какое-то скомканное, все делается быстрее, чем в предыдущих уроках. Сурья намаскар в начале и завершающие позы с расслаблением тоже занимают меньше времени, чем в прошлых занятиях (или мне так показалось). Если уроки со второго по пятый подходят, на мой взгляд, для того, чтобы новичок мог повторять их по кругу, пока не освоится, то шестой кажется скорее рассчитанным на то, чтобы выучить из него асаны и делать их самостоятельно.Для меня это пока менее комфортный вариант. Кроме того, сложно разобрать некоторые указания, где на что опираемся. А в асане с опорой ног на стену преподавателя видно только со стороны головы и я не уверена, что вообще правильно понимаю, как должна выглядеть эта поза.

Другие уроки из серии:
Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия
Зарегистрируйтесь и получите неделю в подарок!