Для просмотра полного видео войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь
войти зарегистрироваться

Урок 3. Крия "Сердце и Душа"

Кундалини йога
45 мин.
Легко
Июнь 11, 2014

Урок 3. Крия "Сердце и Душа"

Описание урока

Перед вами базовый комплекс упражнений, который рассчитан на тех, кто только начинает заниматься йогой. Данный комплекс можно выполнять в любое время дня.

В том случае, если вы приняли решение начать заниматься йогой, то этот комплекс является идеальным решением для вас.

Крия «Сердце и душа» - это отличная практика для открытия сердечного центра и возможности быть на связи с собственной Душой. Он также дает общую гибкость, укрепляет нервную систему . Можно делать как утром так и вечером.

Сердечный центр связан с нашей способностью любить, сострадать, прощать, быть благородным, принимающим. У нашей любви есть пространство и воздух, и мы прикасаемся к жизням других людей, вдохновляя их, позволяя жить в соответствии с задачей Души.

Медитация «Спокойное сердце» на физическом уровне укрепляет легкие и сердце, развивает осознание дыхания, наполняет праной. На эмоциональном уровне дает ясное видение взаимоотношений, успокаивает, приводит в состояние мира и гармонии с собой и окружающими. Ее можно делать в любое время 3-11 мин, и постепенно довести до 31 мин.

В данной крии используется техника Дыхание Огня (Агни пранаяма).

Дыхание Огня - это быстрое, ритмичное и непрерывное дыхание без пауз между вдохом и выдохом. Длина вдоха равна длине выдоха. Оно всегда выполняется через нос с закрытым ртом (если не указано по-другому).

Эффекты Дыхания Огня:
- Освобождает от токсинов и отложений лёгкие, слизистую, кровеносные сосуды.
- Увеличивает объём лёгких и придаёт жизненную силу.
- Укрепляет нервную систему для противостояния стрессам.
- Восстанавливает баланс между симпатической и парасимпатической нервными системами.
- Увеличивает физическую выносливость и готовит вас действовать эффективно.
- Настраивает тонкое электромагнитное поле, так что кровь насыщается энергией.
- Уменьшает привычки к зависимостям от наркотических веществ, курения и плохой пищи.
- Увеличивает доступ кислорода к мозгу, пробуждая сфокусированное и нейтральное состояние ума.
- Активизирует иммунную систему и может помочь в предотвращении многих болезней.
- Обеспечивает синхронизацию биоритмов систем тела

Мантра «Он(г) Со Хон(г)» в последнем упражнении переводится как «Творец, Я – это ты»

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Синхронизируйте движения с дыханием.

Если дыхание выполняется правильно, то не может возникнуть скованности рук, ног, лица или брюшной полости

При выполнении техник следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты. Во время шавасаны постарайтесь не уснуть.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.

Перед классом желательно просмотреть видеоуроки, где детально рассматривается порядок пения мантр, идет пошаговое объяснение выполнения комплекса Дыхания Огня, а так же правильность выполнения и назначение замков.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем.

Дыхание Огня нежелательно выполнять женщинам в критические дни, при беременности

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги

Плед сложенный в несколько раз (или подушка или валик).

Все комментарии
Оставить комментарий
Юлия 29 Январь, 2015

Какое хорошее занятие и музыка очень приятная. Спасибо, Оксана!

Marina 25 Сентябрь, 2014

Прекрасный урок!! Особенно понравилась последняя медитация. Почувствовала как все наполняется легкостью и любовью! Спасибо!!!

Резеда 11 Август, 2014

Благодарю за занятие, очень понравилось. На душе спокойствие и умиротворение. С любовью Резеда.

Ирина 10 Август, 2014

Очень понравилась крийя. Оксана так уверенно, спокойно ведет..Да было напряжение, жарко, даже вспотела, но без напряжения нет и хорошего расслабления. Красивая музыка, сочетается с упражнениями..В общем из шавасаны не хотелось и выходить! Спасибо большое!

Света 22 Июнь, 2014

Подскажите, пожалуйста, есть ли у этой крии другие вариации? и верны ли они? я видела вариант без приседаний Спасибо!

Гончарова Оксана 09 Август, 2014

Да, Светлана, вариант позы ворона в статике более распространенный

Другие уроки из серии:
Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия
Зарегистрируйтесь и получите неделю в подарок!