Для просмотра полного видео войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь
войти зарегистрироваться

Урок 1. Цикл занятий для похудения.

Хатха йога
60 мин.
Легко
Сентябрь 10, 2014

Урок 1. Цикл занятий для похудения.

Описание урока

Перед вами комплекс упражнений цикла занятий для похудения, который рассчитан на тех, кто только начинает заниматься йогой и на тех, кто уже практикует. Данный комплекс можно выполнять в любое время дня.

На уроке подробно объясняется комплекс упражнений по хатха йоге, задача которого активизировать все ткани и энергооболочку вашего организма, а так же укрепление и растяжка всех основных групп мышц организма. Кроме того с помощью этого комплекса наши суставы становятся более подвижными. Он включает в себя асаны стоя, перевернутые асаны, скрутки и наклоны вперед. Так же при выполнении данного комплекса вы получите необходимую нагрузку для сжигания лишних калорий, в результате практики улучшится обмен веществ, вы научитесь правильно дышать для того, что бы обеспечить поступление максимального количества кислорода в организм.

На данном уроке так же объясняется техника выполнения различных пранаям и разминочных техник:

Уджайя пранаяма, которая тренирует грудные мышцы, помогает лучше усвоиться кислороду, улучшает вывод углекислого газа, успокаивает нервную систему, помогает при бессоннице, нормализует давление, оказывает благоприятное воздействие при всех болезнях, связанных с нервозностью и стрессом. При данном виде дыхания вдох и выдох – шипящий, происходят максимально осознанно, хорошо тренируются дыхательные мышцы.

Разминочная часть - Комплекс Сурья Намаскар (дословно «Поклонение Солнцу») состоит из двенадцати классических асан. Данный комплекс поможет быстро взбодриться за короткий промежуток времени. Сурья намаскар растягивает, массирует, стимулирует и тонизирует все самые главные мышцы и органы тела. Помимо прочего, эта техника является самодостаточной духовной практикой.

Он не требует много времени, и впишется в любой, даже в самый плотный график.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Следуйте рекомендациям – это сделает вашу практику травмобезопасной.

Синхронизируйте движения с дыханием. Старайтесь дышать животом.

При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.

По завершению комплекса обязательно полежите некоторое время, позвольте себе расслабиться.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги, кирпичик (или толстая книга), плед.

Все комментарии
Оставить комментарий
Sanita 06 Октябрь, 2016

Spasibo, davno iskala takoj urok. S pervovo raza ne vso polucilos, no eto dela praktiki.

Алина 02 Октябрь, 2016

Спасибо большое. Очень нравится. Замечательный урок.

Людмила 11 Декабрь, 2015

Добрый день! Урок понравился. Очень интенсивная, грамотно составленная практика. У меня вопрос: я не могу делать асаны на баланс, так устроен мой организм. А во время урока нужно было балансировать на одной ноге. Подскажите, что мне нужно делать в это время? И не ухудшу ли я этим качество и результат урока? И еще: Вы отвечали Екаерине Владимировне, что можно есть после такого занятия, а если пить белковый коктейль? Спасибо.

Дарья 19 Февраль, 2016

И про белковый коктейль-его пить можно ( но желательно не сладкий).Без глюкозы/фруктозы/галактозы ( всё одно).

Дарья 19 Февраль, 2016

Людмила здравствуйте! К сожалению ко мне не переадресовывают вопросы и только когда я сама смотрю сайт я их обнаруживаю. Поэтому отвечаю с таким сильным запозданием! Если вам сложно держать баланс, то расположитесь на время практике рядом со стеной и во время балансов опирайтесь о стену, постепенно пробуйте на несколько секунд оставаться без опоры. Практике это не повредит, а вы, я думаю, постепенно освоите балансы)

Галина 03 Ноябрь, 2015

Добрый день! Я 2 дня назад купила абонемент. Второе занятие из этого цикла воспроизводит нормально, а вот первое- с 3.29 мин. до 42.30 мин.возникает зеленый экран без изображения, идет как-будто быстрая перемотка, нормально начинает показывать с 42.30 мин. Примерно та же история и с занятием Михаила Галаева "Для начинающих" на 75 мин. Однако другие занятия воспроизводит нормально. Что это может быть и как исправить? С уважением.

Дмитрий 10 Декабрь, 2015

Здравствуйте! Сделали тест. У нас все занятия производятся нормально. Попробуйте перегрузить компьютер. На всякий случай, напишите, пожалуйста, какой у вас компьютер и браузер. Спасибо

Helen 18 Сентябрь, 2015

Добрый вечер! В начале занятия Дарья говорит об особом дыхании, по нему урок есть какой-то?)

Дарья 21 Ноябрь, 2015

Helen! Здравствуйте! В своих первых уроках на сайте я рассказываю про техники выполнения дыханий!Дарья

Елена 29 Сентябрь, 2015

Добрый день! Посмотрите в разделе цель занятия: пранаяма.

Ирина 01 Июль, 2015

А звук где?

Дмитрий 06 Июль, 2015

Здравствуйте! С нашей стороны со звуком все в порядке. Посмотрите, пожалуйста свои настройки.

anjela 11 Май, 2015

ооооочень интенсивно ,спасибо за урок!

Екатерина Владимировна 08 Май, 2015

Здравствуйте! Спасибо за отличную практику! Подскажите, пожалуйста, можно ли пить воду во время занятия или сразу после? И что можно поесть через час после тренировки, если я занимаюсь вечером, а до этого только обедаю? Спасибо!!!

Дарья 21 Ноябрь, 2015

Екатерина Владимировна! Здравствуйте! Надеюсь, что вам еще будет актуален мой ответ).Если одна из целей вашего занятия всё таки похудение, то желательно не есть час после занятия, так как открывается так называемое углеводное окно, когда начинают активно расходоваться ваши запасы. В этот момент у Вас высокий уровень гармона роста и низкий уровень инсулина, если вы поедите углеводы, то картина изменится ровно в противоположную сторону. Можно после занятия сделать себе высокопитательный, с точки зрения минеральных в-в и витаминов коктейль из зелени, сырых овощей, например семян чиа или что- то подобное. Можно выпить кефира, хотя он конечно тоже содержит лактозу, но в небольшом кол-ве. Кефир не сладкий. Съесть творога. Вариантов здесь много. Пить во время практики нужно по необходимости.

Дмитрий 11 Май, 2015

Здравствуйте! Если Вам хочется пить во время занятия, то, конечно, пейте, небольшими глотками. Вечером нужно есть за 2 часа до сна. лучше что-нибудь овощное. Удачной практики!

Екатерина Владимировна 12 Май, 2015

Спасибо!!!!

Владлена 02 Апрель, 2015

Здравствуйте, скажите пожалуйста, сколько времени или сколько дней нужно (в среднем) потратить на освоение одного урока? или один урок рассчитан на один день, а завтра уже можно приступать ко второму уроку?

Дмитрий 03 Апрель, 2015

Здравствуйте, Владлена! Можно делать одно занятие за другим, потому что цели у них разные.

Валентина 24 Март, 2015

Спасибо, очень здорово!

Анастасия 23 Март, 2015

Очень хорошая тренировка!

Lili 06 Февраль, 2015

Спасибо, очень понравился комплекс

Наталья 22 Январь, 2015

Спасибо! Отличная практика. Тело проснулось.

Анна 29 Ноябрь, 2014

Спасибо! Заряд положительными эмоциями и энергией после занятия! Очень нравится Дарья: все очень подробно и понятно! Спасибо!

Kati 18 Ноябрь, 2014

Спасибо, Дарья! Очень хорошая интенсивная практика. Остались приятные ощущения.

Ольга 05 Ноябрь, 2014

комплекс хороший, но у начинающих должна быть хорошая физическая форма (подготовка)

Иван 23 Октябрь, 2014

Отличный урок!

Ирина 19 Октябрь, 2014

нет звука?

Яна 27 Сентябрь, 2014

7 потов сошло))))) класс, спасибо за хорошее занятие)🙏🙏

Марина 25 Сентябрь, 2014

Спасибо, прекрасный урок))

Kovaleva Ekaterina 25 Сентябрь, 2014

Очень понравилось! Спасибо:)

Анна 23 Сентябрь, 2014

Дарья,спасибо!

Герман 23 Сентябрь, 2014

спасибо! понравилось.хороший урок

Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия
Зарегистрируйтесь и получите неделю в подарок!