Подписаться и получить полный доступ к сайту    → Получить доступ
Для просмотра полного видео в хорошем качестве зарегистрируйтесь. Получите неделю в подарок!

Урок 7. Общее укрепление организма

3 45 мин.
Йога 23 | учитель Татьяна Илларионова - 17 Июль, 2017

Описание урока

Перед вами базовый комплекс упражнений, который рассчитан на тех, кто продолжает практиковать йогу. Данный комплекс можно выполнять в любое время дня.

На уроке подробно объясняется комплекс по методике Йога 23 на общее укрепление организма.

В данном комплексе используется техника Шамбхави мудра – концентрация внимания на точке между бровями, гимнастика для глаз, а так же различные дыхательные техники.

Помимо основного нижнего центрального дыхания так же используется дыхание Уджайя, которое тренирует грудные мышцы, помогает лучше усвоиться кислороду, улучшает вывод углекислого газа, успокаивает нервную систему, помогает при бессоннице, нормализует давление, оказывает благоприятное воздействие при всех болезнях, связанных с нервозностью и стрессом. При данном виде дыхания вдох и выдох – шипящий, происходят максимально осознанно, хорошо тренируются дыхательные мышцы.

Дыхательное упражнение – Ситали (Ситакари) – его практикуют в жаркую погоду для охлаждения тела. Обычно его используют после тренировок, но так же эта дыхательная техника существует как отдельная практика пранаямы. Данная техника хорошо тренирует инспираторную мускулатуру (диафрагма и межреберные мышцы). Он не требует много времени, и впишется в любой, даже в самый плотный график.

В основной части будет рассмотрен комплекс упражнений на глубокое растяжение задней поверхности ног, на работу с тазобедренными суставами, раскрытие грудной клетки и на работу с плечевыми суставами, а так же на работу с позвоночником и с основными группами мышц, активизируются все ткани и энергооболочка вашего организма, увеличивается подвижность суставов.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Следуйте рекомендациям – это сделает вашу практику травмобезопасной.

Синхронизируйте движения с дыханием.

В данном комплексе очень важно дыхание.

При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.

По завершению комплекса обязательно полежите некоторое время, позвольте себе расслабиться.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

Если вы носите контактные линзы, то практиковать гимнастику для глаз следует без них.

Технику Ситали не рекомендуется выполнять в условиях влажного климата.

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги.

Все комментарии

Natalia 04 Декабрь, 2016

Благодарю !

lina 13 Ноябрь, 2015

Спасибо!!!! Отличный комплекс. Хотелось бы ещё новых уроков с этим замечательным преподавателем. НАМАСТЕ

Marie 01 Март, 2015

Спасибо! Занятие очень глубокое, интересно переходить на новый уровень. Только не очень понятно с этой мудрой - во время выполнения асан глаза должны быть закрыты для того, чтобы проецировать себя на экран, или это делать с открытыми? И, допустим. в пашчтимотанасане, когда лицо упирается в колени, где находится моя проекция? Под ногами? При этом в этом отражении за ногами получается не видно мое лицо?

Татьяна Илларионова 15 Март, 2015

Приветствую! Тут всё гораздо хитрее. Шамбхави мудра и область значений, на которую идёт проекция, не лежит в нашем трёхмерном пространстве. Экран это некий орган, только психический, тонкий. Продукты его деятельности или охватывается вниманием, либо нет. Чаще даже нет. Техника гам хари за счёт выполнения простой физической манипуляции( фиксации глазных яблок) позволяет сместить внимание туда, где этот орган функционирует. Для простоты и хотя бы какого-то приближения к технике я описала так, как описала. Но это только начала, предверие этой техники. Собирайте внимание в области межбровья и переносицы( без напряжения) и наблюдайте. Быть добру. Татьяна Илларионова

Александр 17 Февраль, 2015

началось как то спешно на один цикл дыхания, а вот на три неожидано прекрасные ощущения, хотел бы еще таких уроков подлинее и может быть уровнем 2.5, с обьяснением незнакомых асан

Татьяна 19 Октябрь, 2014

Прекрасная практика! Спасибо большое!!!

Olga 17 Октябрь, 2014

Очень хорошее занятие.Особенно мне подошло для проработки нижних стоек на руках.СПАСИБО!

Ирина Ненашева 17 Октябрь, 2014

занятие для очень продвинутых

Артем 07 Октябрь, 2014

Зто йога 23 а написано было что кундалини и инструктор другой.

Екатерина Елисеева 19 Октябрь, 2014

Здравствуйте, Артем! Спасибоза комментарий. Произошла техническая ошибка, которую мы тут же исправили.

леонора 07 Октябрь, 2014

написано Мария Калинина.а ведёт Татьяна Илларионова

Екатерина Елисеева 19 Октябрь, 2014

Здравствуйте, Леонора! Спасибоза комментарий. Произошла техническая ошибка при заливке видео на сайт. Мы ее тут же исправили.

Начните прямо сейчас!

Если Вы давно хотели заняться йогой — Вы оказались в нужном месте!
Начните заниматься прямо сейчас!

Начать Занятия
Зарегистрируйтесь и получите неделю в подарок!