Для просмотра полного видео войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь
войти зарегистрироваться

Урок 6. Комплекс на развитие гибкости тазобедренных суставов. Лотос и шпагаты.

Хатха йога
60 мин.
Несложно
Сентябрь 23, 2014

Урок 6. Комплекс на развитие гибкости тазобедренных суставов. Лотос и шпагаты.

Описание урока

На уроке подробно объясняется комплексы упражнений, которые подготовят Ваше тело к выполнению шпагатов и позы «лотос».

Польза от шпагатов большая. Они повышают подвижность таза и крестцового отдела, улучшает кровообращение и работу органов малого таза и брюшной полости. Шпагаты — хорошая профилактика заболеваний мочеполовой системы, так же стимулирует работу кишечника, вытягивает позвоночник, раскрывает грудной отдел. Дыхание становится более полным и глубоким. Укрепляются мышцы пресса и ног, происходит избавление от жировых отложений. С помощью шпагатов можно предупредить и даже вылечить варикоз.

Поза лотоса или падмасана регулирует движение энергииив теле человека. Перекрест ног гармонизирует энергетические каналы — правый, солнечный, и левый, лунный. Подтянутый нижний замок, мула-бандха, (сокращение мышц промежности, ануса и низа живота) сохраняет жизненную силу внутри тела. Вытяжение позвоночника обеспечивает движение энергии вверх по центральному энергетическому каналу, сушумне, к высшему энергетическому центру, сахасрара-чакре.

Комплекс упражнений рассчитан на тех, кто только начинает заниматься йогой. Данный комплекс можно выполнять в любое время дня.Он не требует много времени, и впишется в любой, даже в самый плотный график.

Кроме того, задача данного комплекса: активизировать все ткани и энергооболочку вашего организма, а так же укрепление и растяжка всех основных групп мышц организма. Кроме того с помощью этого комплекса наши суставы становятся более подвижными.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Следуйте рекомендациям – это сделает вашу практику травмобезопасной.

Синхронизируйте движения с дыханием.

При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты.

Для того, чтобы уверенно сидеть в позе лотоса, нужно добиться гибкости в голеностопных и коленных суставах.

Есть три основных сустава: голеностопный, коленный и тазобедренный, за счет которых выполняется асана. Падмасана не делается засчет коленного сустава, т.к. идет перекос, который не благоприятен для ног.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.

По завершению комплекса обязательно полежите некоторое время, позвольте себе расслабиться.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

Противопоказания к выполнению позы лотоса являются ревматизм, заболевания области таза и мочеполовой системы (инфекционные, воспалительные процессы и др.), травмы коленей. При этих противопоказаниях поза не делается до полного выздоровления. Фактически, серьезным противопоказанием является также наличие непроработанных коленей, при которых посадка в «Лотос» затруднительна или, тем более, болезненна — в этом случае поза не выполняется.

Ни в коем случае не допускать боли! При любой растяжке доходите до своего предела (комфортного максимума) и расслабляетесь около него, осознавая ощущение вытяжения. Боль во время растяжек свидетельствует о микротравме – она возникает, когда рвутся мышечные волокна. Кроме того если мускул чрезмерно вытянут включается его защитный механизм – он рефлекторно сжимается из-за чего в следующий раз ваша растяжка окажется еще хуже.

Шпагаты практически не имеют противопоказаний, за исключением тяжелых травм позвоночника или острых воспалений поясничного отдела или суставов. Шпагаты практически не имеют противопоказаний, за исключением тяжелых травм Шпагаты практически не имеют противопоказаний, за исключениемтяжелых травм позвоночника или острых воспалений поясничного отдела или суставов.

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги

Все комментарии
Оставить комментарий
Irina 05 Январь, 2017

Я в восторге от стиля преподавания! Наталия, вы лучшая! Спасибо огромное

Kateryna 03 Июль, 2016

Приятное начало дня с Вами, Наталья! Спасибо!

Valy 19 Июль, 2015

Спасибо, отличный урок!

Татьяна 25 Май, 2015

Спасибо за комплекс, очень приятный, одно удовольствие заниматься. Наталья просто прекрасный преподаватель, очень позитивный!

Alena 05 Апрель, 2015

Спасибо! Очень хороший урок!

Наталья 11 Март, 2015

Наталья классная!

Анна 19 Февраль, 2015

Очень хочется новых видео с Наташей! Она-лучшая!

Юлий 14 Февраль, 2015

хороший комплекс, класс)

Алена 24 Январь, 2015

Душевненько так))

Диман 29 Октябрь, 2014

Наташа, спасибо!)))) Очень живое видео !)))) Полное ощущение присутствия))))) Сам комплекс тоже хороший, но дело не в нем))))

Kati 11 Октябрь, 2014

Спасибо! Отличная практика.

Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия
Зарегистрируйтесь и получите неделю в подарок!