Для просмотра полного видео войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь
войти зарегистрироваться

Урок 2. Комплекс для укрепления позвоночника и выравнивания тела

Аштанга-виньяса йога
60 мин.
Легко
Апрель 2, 2014

Урок 2. Комплекс для укрепления позвоночника и выравнивания тела

Описание урока

Перед вами занятие по Аштанга-виньяса йоге, которое относится к Led-классу. В этой традиционной форме уроков данного направления йоги учитель задает единый темп практики. В начале урока нужно будет выполнить два варианта Сурья Намаскар А и Bв качестве разминки. Затем последует комплекс, состоящий из асан, выполняемых стоя.

С помощью данного урока хорошо можно укрепить позвоночник, ноги и выровнять тело.

Отсчет ритма ведется вслух. Под счет преподавателя вам нужно вместе с учеником Дмитрием постараться синхронно выполнить комплекс. Обязательно обращайте внимание на дыхание в соответствии с заданным ритмом. Учитель сначала называет асаны на санскрите, а затем номера виньяс, отмечая начало вдоха и выдоха. Иногда преподаватель корректирует позу на примере ученика Дмитрия.

Советы преподавателя:

Старайтесь выполнять комплекс в заданном ритме.

Синхронизируйте дыхание с выполнение асан.

Не напрягайтесь слишком сильно, болевых ощущений быть не должно. Возможно только чувство легкого растяжения.

Внимание!

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

Для занятия потребуется:

Коврик для йоги

Все комментарии
Оставить комментарий
Мила 11 Май, 2017

Подскажите, а будут ещё уроки Марии?

Екатерина 16 Май, 2017

Здравствуйте, Мила! Мы будем работать в этом направлении. Вообще, планы снять еще уроки с Марией были

Гвен 20 Ноябрь, 2015

Согласно с комментариями - голос чудесный. Вообще понравилось. Хотелось бы чтобы когда Мария исправляет "руками", она тоже голос озвучивала т что и за чем она это делала. Я занимаюсь и не смотрю на экран кроме когда что-то не понятно. Поэтому хотелось чтобы можно было бы по голосу выполнить урок. Полезно было бы если всегда назвала позу при начале выполнения.

Марина 22 Октябрь, 2015

Благодарю!! Совет про расстояние между руками для ширшасаны (что надо сплести руки в локтях, и так измерить расстояние) был просто незаменим. Пазл сложился. Асана удалась. И вообще, понравилось. Благодарю!

Анастасия 02 Июль, 2014

Ах, какой у Марии чудесный голос! Большое спасибо, полюбился этот комплекс!

Никита 10 Май, 2014

Спасибо Маша! И создателям портала БОЛЬШОЕ СПАСИБО!!!) а планируется добавление уроков по направлению Аштанга-Виньяса?!?...очень бы хотелось!)

Екатерина Елисеева 10 Май, 2014

Здравствуйте, Никита! Очень приятно, что Вам нравится наша работа))) Конечно, мы планируем дальнейшие съемки уроков по Аштанга-виньяса йоге. Единственно, Маша временно не сможет вести занятия, но через полгода обещала быть уже в строю)))

Никита 16 Май, 2014

Вы знаете, я бы с удовольствием не отказался от расширения уроков с Михаилом Константиновым!... И ещё много кого в этом списке!)

Елена 29 Апрель, 2014

К сожалению,тоже не могу посмотреть урок на iphone,можно выложить в ютуб? Спасибо!

Екатерина Елисеева 29 Апрель, 2014

Здравствуйте, Елена! Спасибо за комментарий. Уточните, пожалуйста, какие конкретно проблемы возникли с iphone. Мы обязательно передадим эти данные в технический отдел сайта. Что касается YouTube, то политика сайта такова, что мы не выкладываем ролики уроков нигде, кроме нашего портала. Исключение составляют мини ролики с советами по выполнению асан.

Виталий 29 Апрель, 2014

Здравствуйте. Можно ли выполнять этот комплекс с протрузиями в позвоночнике?

Екатерина Елисеева 30 Апрель, 2014

Здравствуйте, Виталий! Данный урок - это часть первой серии Аштанга Виньяса Йоги. Вообще первая серия называется Йога чикитса или йога терапия. Нужно обязательно ориентироваться на личные ощущения. Но, консультация у врача тоже не будет лишней. Желаем Вам удачной практики!

Екатерина 29 Апрель, 2014

Спасибо, понравилось. Хотелось бы и комплекс целиком. И вторую серию бы неплохо.

Екатерина Елисеева 29 Апрель, 2014

Здравствуте, Екатерина! Мы планируем и дальше сотрудничать с Марией. Так что, продолжение следует)

Юлия 21 Апрель, 2014

Благодарю за комплекс просто суперр!!!!!Особенно для лентяев;)

Алина 18 Апрель, 2014

Наконец то!!! Я так ждала аштанга-йогу=)) Спасибо =)

Дмитрий Кожевников 20 Апрель, 2014

Мы работаем для Вас :) Уже отсняты уроки Михаила Константинова и совсем скоро они появятся на сайте. Удачной Вам практики и здоровья!

Mariya 14 Апрель, 2014

Очень сложно выполнять комплекс, потому что не всегда находишься лицом к экрану, а преподаватель говорит только вдох-выдох, и непонятно, что делать!

masha_latte 05 Январь, 2016

Я тут сама себе отвечу: необходимо знакомство с первой серией, чтобы выполнить комплекс без проблем :) жалко, что мне раньше никто не сказал! И присоединяясь к остальным комментаторами: хотелось бы больше аштанги!! Спасибо

Ирина 05 Апрель, 2014

Спасибо, замечательный комплекс.

Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия
Зарегистрируйтесь и получите неделю в подарок!