Для просмотра полного видео войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь
войти зарегистрироваться

Урок 10. Комплекс для укрепления мышц и хорошего самочувствия

Хатха йога
45 мин.
Легко
Апрель 17, 2014

Урок 10. Комплекс для укрепления мышц и хорошего самочувствия

Описание урока

Данный урок очень хорошо подойдет для утренней практики.

Он нацелен на проработку и укрепление мышц всего тела. Кроме того улучшится подвижность основных суставов и эластичность мышц.

Выполняя этот комплекс утром, вы весь день будете чувствовать себя бодро и легко.

В занятие включены - Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) и комплекс, состоящий из основных асан Хатха йоги.

Несколько советов преподавателя:

Избегайте болевых ощущений во время выполнения асан.

Прислушивайтесь к своему телу и не делайте ничего через силу.

Если вы устали всегда можно сделать паузу и отдохнуть.

Выбирайте себе тот вариант выполнения асаны, который вам в данный момент по силам.

Следите, чтобы в позах стоя при сгибании ноги в колене, коленная чашечка находилась над пяткой или чуть позади нее.

Во время глубоких наклонов избегайте округления спины, наклоняйтесь за счет проворачивания тазобедренных суставов.

Отпускайте напряжение во время выполнения асаны. Без мышечных зажимов эффективность упражнения возрастает

Внимание!

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

Что может понадобиться на занятии:

коврик для йоги

Все комментарии
Оставить комментарий
Мария 11 Декабрь, 2015

Подскажите, пожалуйста, что значит "колено микроскопически согнуто"? Я не понимаю, что именно нужно сделать.

Левана 14 Август, 2015

Галина, здравствуйте! Я прошла все ваши комплексы и мне очень нравиться практиковать с вами. . Скажите, а вы не планируете сделать новые видео? Очень-очень жду)) спасибо! ,

Наталья 17 Февраль, 2015

Галина - самый лучший преподаватель. Если вы - новичок, но хотите полюбить йогу на всю жизнь - начинайте занятия с Галиной Ус. Её точные рекомендации, щадящие но при этом ОЧЕНь эффективные комплексы - просто чудо. Вы не сможете обходится без занятий ни дня. Всё подаётся просто и понятно, а ощущения после - прилив сил и умиротворение. Большое спасибо Галине.

Анна 14 Ноябрь, 2014

Очень мне понравилось занятие! Много лет практиковала, но с перерывами! В Асанах были недочеты поняла где и исправила! Большое спасибо.

ЛЮДМИЛА 26 Октябрь, 2014

Замечательно !!!

Оксана 16 Октябрь, 2014

Огромное спасибо, Галина! Ваши занятия мне очень нравятся - доступны, интересны и эффективны. Хотелось бы новых уроков! Будут ли уроки для следующего уровня подготовки?

Екатерина Елисеева 16 Октябрь, 2014

Здравствуйте, Оксана! Спасибо за комментарий! Сейчас Галя не может по личным причинам вести занятия. Мы очень надеемся, что месяцев 6-8 она вернется в строй и порадует нас новыми программами.

Юлия 02 Октябрь, 2014

Спасибо огромное Галине! Очень комфортно с Вами заниматься.

Дмитрий 28 Август, 2014

За подробные разъяснения спасибо вам!

Александра 13 Август, 2014

Спасибо! Я прошла все ваши занятия! Мне очень нравиться!

Наталья 31 Июль, 2014

Здравствуйте, я уверена , что Галина педагог от бога, что только не пробовала, а все время возвращаюсь к комплексам Галины, поправки по телу очень помогают, таким образом асаны делаю в более расслабленном состоянии (с расправленными крыльями) и правильно, как супруг говорит: "Все сияет!" ;) Благодарю!

Екатерина Владимировна 23 Июль, 2014

Спасибо большое! Отличная практика!

Галина Ус 06 Июль, 2014

Дорогие друзья, большое спасибо за отзывы и комментарии, я очень рада, что занятие Вам нравится и приносит пользу. И большое спасибо организаторам и сотрудникам проекта Дайога за отличную идею сайта и ее реализацию!

Анастасия 04 Июль, 2014

Здравствуйте. Если во время выполнения комплекса начинает ныть спина, но по завершению все сразу и быстро проходит, как поступить? Выполняю по мере сил все упражнения.

Галина Ус 06 Июль, 2014

Анастасия, здравствуйте! Спасибо за Ваш вопрос. Скажите, в каком месте появляются ощущения в спине? Если Вы склонны к сутулости и ощущения появляются в области лопаток, когда Вы стараетесь не сутулиться в асанах - это нормально, это может быть новая нагрузка для мышц и им нужно время, чтобы адаптироваться, натренироваться. Постепенно будет становиться легче. Большую помощь в этом оказывает расслабление верхней части живота (области нижних ребер, диафрагмы), т.к. при этом мышцам спины нужно меньше напрягаться, меньше преодолевать силу, тянущую грудную клетку вперед.

Галина Ус 06 Июль, 2014

Если ощущения в области поясницы - будьте осторожны, внимательно следите за тем, чтобы не было чрезмерного прогиба, переразгибания в ней и в то же время не заваливайте таз назад. В этом случае может оказаться полезным образ "дышашей" поясницы, представляйте, как с каждым вдохом поясница становится шире, как будто Вы расправляете крылья. В общем, если после занятия ничего не болит, то продолжайте заниматься, по мере сил - это правильный подход. Успехов и удовольствия в практике!

Яна 19 Июнь, 2014

Заявлено 30 минут а по факту почти 50!

Юлия 13 Июнь, 2014

Спасибо! Очень понравилась практика!

Полина 01 Июнь, 2014

Спасибо огромное! Комплекс-супер!

Света 22 Май, 2014

Галина спасибо. Отлично провела урок. Все понятно все супер! Молодечик!

Molya 16 Май, 2014

замечательный комлпекс!) спасибо большое за заряд энергии и бодрость)

Periodista 06 Май, 2014

Спасибо! Очень понравилось =)

ольга 16 Март, 2014

Благодарю!

оксана 16 Март, 2014

Галя спасибо! Очень хороший комплекс, понравилось...))))))))))

Виктория 15 Март, 2014

Огромное спасибо Галине и всем кто создал эту школу йоги. После практики отличное самочувствие, огромный заряд бодрости. СПАСИБО!

Алексей 15 Март, 2014

Просто и отлично :)

Лариса 12 Март, 2014

Галя , спасибо! Хорошая возможность для занятия йогой)Надеюсь корона держалась , лопатки стекали и ягодицы сияли )

Юлия 31 Январь, 2014

Спасибо, очень все просто и доступно!)))

Карина 17 Январь, 2014

огромное спасибо) отличный комплекс.

Сат 11 Январь, 2014

Хороший комплекс, понравилось! ) Правда есть одно но - очень быстро проговариваются технические подробности, не успеваешь сообразить что куда

Мишель 05 Январь, 2014

Благодарю за комплекс ! Время просто пролетело. Хотелось бы ещё и комплексы пообъёмнее - на 1,5 - 2 часа.

Романна 03 Январь, 2014

Замечательный комплекс упражнений для новичков! Мне очень понравилось!

Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия
Зарегистрируйтесь и получите неделю в подарок!