Для просмотра полного видео войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь
войти зарегистрироваться

Урок 4. Комплекс для продвинутых практиков.

Йога 23
45 мин.
Сложно
Июль 11, 2014

Урок 4. Комплекс для продвинутых практиков.

Описание урока

Перед вами базовый комплекс упражнений, который рассчитан на тех, кто уже занимается продолжительное время йогой. Данный комплекс можно выполнять в любое время дня.

На уроке подробно объясняется комплекс асан для продвинутых практиков, где будут использованы традиционные техники (классические асаны йоги), применяющиеся в большинстве школ, стилей и систем практики йоги. Ключевой принцип Y23: максимально возможная эффективность и безопасность практики за минимальные промежутки времени. На начальных этапах, основное внимание уделяется работе с телом (проработке мышечного корсета), что ведет к общему оздоровлению организма, прорабатываются блоки и зажимы физического тела человека (это то, что мы можем увидеть в процессе занятий), происходят изменения на более тонких планах, т.е. балансируется и стабилизируется эмоционалный фон и ментальный (это мы можем почувствовать и понять), расширяется диапазон восприятия и повышаются способности к самоконтролю. Таким образом, гармонизируются все проявления человеческого существа, и развивается способность осознанности, т.е. умение полностью проживать настоящий момент.

Подробно рассматривается дыхательная техника Капалабхати - (дословно «Сияние черепа). Учащенное дыхание активирует симпатический отдел вегетативной нервной системы и тем самым оказывает тонизирующее и стимулирующее воздействие на центральную нервную систему, кровообращение и обмен веществ. Дыхание Капалабхати тренирует дыхательную мускулатуру, массирует органы брюшной полости, а так же тонизирует сосудистую систему головного мозга, стимулирует процессы ликвороциркуляции, поставляет импульсы к головному мозгу, стимулируя к работе, поэтому Капалабхати иногда называют «массаж мозга».

В данном уроке будет рассмотрен разминочный комплекс упражнений, гимнастика для глаз, упражнения на глубокое растяжение задней поверхности ног, на работу с тазобедренными суставами, раскрытие грудной клетки и на работу с плечевыми суставами, а так же на работу с позвоночником и с основными группами мышц, активизируются все ткани и энергооболочка вашего организма, увеличивается подвижность суставов.

Он не требует много времени, и впишется в любой, даже в самый плотный график.

Кроме того, задача данного комплекса: активизировать все ткани и энергооболочку вашего организма, а так же укрепление и растяжка всех основных групп мышц организма. Кроме того с помощью этого комплекса наши суставы становятся более подвижными.

Несколько советов преподавателя

Оценивайте честно свой уровень владения вашим телом, если вы не можете сделать падмасану, то просьба воздержаться от выполнения данного комплекса .

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Следуйте рекомендациям – это сделает вашу практику травмобезопасной.

Синхронизируйте движения с дыханием.

При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.

По завершению комплекса обязательно полежите некоторое время, позвольте себе расслабиться.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

Противопоказания к выполнению позы лотоса являются ревматизм, заболевания области таза и мочеполовой системы (инфекционные, воспалительные процессы и др.), травмы коленей. При этих противопоказаниях поза не делается до полного выздоровления. Фактически, серьезным противопоказанием является также наличие непроработанных коленей, при которых посадка в «Лотос» затруднительна или, тем более, болезненна — в этом случае поза не выполняется.

Ни в коем случае не допускать боли! При любой растяжке доходите до своего предела (комфортного максимума) и расслабляетесь около него, осознавая ощущение вытяжения. Боль во время растяжек свидетельствует о микротравме – она возникает, когда рвутся мышечные волокна. Кроме того если мускул чрезмерно вытянут включается его защитный механизм – он рефлекторно сжимается из-за чего в следующий раз ваша растяжка окажется еще хуже.

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги

Все комментарии
Оставить комментарий
Kateryna 03 Июль, 2016

противная женщина - выберу другой урок. Отвлекает ненужными "умными" фразами.....фраза "ну вы тут и так все опытные - чего я что-то буду повторять" ....."вы тут и так все умные и все знаете"

Алена 06 Январь, 2015

Добрый день! Елена, благодарю Вас за великолепный комплекс. Комплекс для продвинутых практиков. Для практиков, которые изучили отстройку асан и вполне готовы идти за преподавателем в едином потоке. Кто не согласен, можно обратиться к урокам более простого уровня и изучить комментарии к асанам, пранаяме и т.д. Много критики поступило в Ваш адрес, но это хорошая почва для дальнейшего роста. Критики наши учителя. Нет деления на плохо и хорошо. Есть заслуги, а есть уроки. Еще раз Благодарю Вас! Ом Друзья, критиковать просто, лежа на диване. Включаем осознанность на уровне каждой оболочки и отключаем гордыню и ложное эго, если вы конечно практикуете йогу, а не физ-ру.

oxana 19 Сентябрь, 2014

Комментарии конечно слабые (Эта рука, та нога, смотрим в ту сторону... ) Но они и не нужны. Уровень продвинутый, последовательнось и асаны отличные. Спасибо!

Елена Бучина 21 Сентябрь, 2014

Спасибо и Вам! Поработаю над подачей )). Спасибо Дайоге за возможность увидеть себя со стороны и пообщаться с практикующими в такой форме! Когда проводишь занятие в другом режиме не всегда обращаешь внимание на многие важные "мелочи". А занимающиеся не всегда скажут прямо, что им конкретно не понятно...

Ekaterina 13 Август, 2014

Очень не профессионально. Утрачен весь смысл йоги, концентрация, дыхание, расслабление, энергия. Здесь, по-моему, набор асан, довольно не простых, комментарии к которым не конкретны,а сумбурны. Это же не физкультура...

Елена Бучина 10 Сентябрь, 2014

Интересно, каким образом весь смысл йоги можно уместить в 45- минутную последовательность техник относительно высокого уровня...Какую именно энергию Вы имеете в виду? Праническую? Кундалини? Расслабление - в завершающей комплекс шавасане, в ней же рекомендации по дыханию + в некоторых фигурах непосредственно в комплексе (пащчиматанасана, йогамудрасана, халасана и везде там, где чувствуется целесообразность. То же относится и к бандхам и дришти. Подразумевается, что практик, относящий себя к "продвинутому" уровню и занимающийся по методике йога23, например, посещающий мероприятия об этом знает... Дыхание в данном видео - растворяющееся, внимание - шамбхави -мудра). Тем не менее, большое спасибо за внимание и критику. Обязательно учту это на будущее и поработаю над формой изложения. Удачной Вам практики!

ольга 15 Август, 2014

Екатерине Это видео для продвинутых практиков, которые умеют работать в асанах без дополнительных объяснений. Те, кто практикую йогу 23 давно, понимают что концентрация, дыхание, расслабление - неотъемлемый атрибут практики, и владеют им.

Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия
Зарегистрируйтесь и получите неделю в подарок!