Для просмотра полного видео войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь
войти зарегистрироваться

Урок 4.Как подойти к лотосу

Хатха йога
20 мин.
Легко
Июнь 19, 2014

Урок 4.Как подойти к лотосу

Описание урока

Перед вами базовый комплекс упражнений, который рассчитан на тех, кто только начинает заниматься йогой. Данный комплекс можно выполнять в любое время дня, когда есть возможность и желание развиваться для скорейшего освоения асаны.

В том случае, если вы приняли решение начать заниматься йогой, то этот комплекс является идеальным решением для вас. На уроке подробно объясняется схема подготовки и выполнения асаны «Поза Лотоса» или Падмасаны. В этом уроке будут рассмотрены подводящие асаны к выполнению лотоса на развитие тазобедренных, коленных и голеностопных суставов.

Поза лотоса или падмасана регулирует движение энергии в теле человека. Перекрест ног гармонизирует энергетические каналы — правый, солнечный, и левый, лунный. Подтянутый нижний замок, мула-бандха, (сокращение мышц промежности, ануса и низа живота) сохраняет жизненную силу внутри тела. Вытяжение позвоночника обеспечивает движение энергии вверх по центральному энергетическому каналу, сушумне, к высшему энергетическому центру, сахасрара-чакре.

Он не требует много времени и является обязательным завершающим этапом практики.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Синхронизируйте движения с дыханием.

Для того, чтобы уверенно сидеть в позе лотоса, нужно добиться гибкости в голеностопных и коленных суставах.

Есть три основных сустава: голеностопный, коленный и тазобедренный, за счет которых выполняется асана. Падмасана не делается засчет коленного сустава, т.к. идет перекос, который не благоприятен для ног.

Выполняйте все асаны симметрично, для развития как правой стороны так и левой.

Ошибкой будет пытаться дополнительно растянуть тело вперед или в стороны, совершать какие-либо «физкультурные» упражнения на растяжку и т.п

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем.

Противопоказания к выполнению позы лотоса являются ревматизм, заболевания области таза и мочеполовой системы (инфекционные, воспалительные процессы и др.), травмы коленей. При этих противопоказаниях поза не делается до полного выздоровления. Фактически, серьезным противопоказанием является также наличие непроработанных коленей, при которых посадка в «Лотос» затруднительна или, тем более, болезненна — в этом случае поза не выполняется.

Ни в коем случае не допускать боли! При любой растяжке доходите до своего предела (комфортного максимума) и расслабляетесь около него, осознавая ощущение вытяжения. Боль во время растяжек свидетельствует о микротравме – она возникает, когда рвутся мышечные волокна. Кроме того если мускул чрезмерно вытянут включается его защитный механизм – он рефлекторно сжимается из-за чего в следующий раз ваша растяжка окажется еще хуже.

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги

кирпичик (или книга).

Все комментарии
Оставить комментарий
Игорь 22 Август, 2014

У меня основная проблема, когда сажусь в первый примитивный лотос - косточки внешней стороны голеностопа верхней ноги больно давят на голень нижней (положить голеностоп на бедро пока не получается). Что делать?

Елена 06 Август, 2014

Спасибо большое за позитивное видео! Черезвычайно полезно для чайников, которые занимаются самостоятельно дома (таких, как я). Игорь объяснил всё доступно, понятно, доходчиво. Думаю, это то, что нужно мне. Очень хочется освоить эту асану! Ещё раз благодарю :)

Александр 22 Июль, 2014

Если ежедневно заниматься, то через сколько лет освою?

Фреш 23 Июль, 2014

Достаточно быстро, если задаться целью!

Игорь 22 Июль, 2014

Здравствуйте! Я начинающий и растяжка 0 (наследственность плохая) Имеет ли смысл на первых стадиях выполнять не все упражнения (для начала освоить корову а потом уже переходить к следующему и тд) Я так понял чем больше раз за день выполнять тем лучше?

Фреш 23 Июль, 2014

Дело не в количестве, дело в качестве. Здесь очень важно внимательно делать, тогда будет эффект. На счет наследственности - это не может останавливать, так как есть много примеров, которые создали себя заново! Удачи!

юзэп 07 Июль, 2014

Большое спасибо, все чётко и предельно понятно объясняется. Надеюсь скоро сяду в лотос:)

Алла 22 Июнь, 2014

Спасибо за видео. Мне далеко ещё до лотоса, поэтому очень познавательны были все упражнения для освоения этой сложной асаны.

Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия
Зарегистрируйтесь и получите неделю в подарок!