Для просмотра полного видео войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь
войти зарегистрироваться

Урок 7. Как научиться делать шпагат.

Хатха йога
45 мин.
Легко
Январь 7, 2015

Урок 7. Как научиться делать шпагат.

Описание урока

Перед вами базовый комплекс упражнений, который рассчитан на тех, кто только начинает и продолжает заниматься йогой. Данный комплекс можно выполнять в любое время дня, когда есть возможность и желание развиваться для скорейшего освоения асаны.

На данном уроке будут разобраны нюансы выполнения поперечного шпагата.

Выполнение шпагатов поможет повысить подвижность таза и крестца, при выполнении шпагатов улучшается кровообращение, работа всех органов (особенно брюшной полости), они оказывают отличное профилактическое действие заболеваний мочеполовой системы, стимулируют кишечник, раскрывают грудной отдел и хорошо вытягивают позвоночник, также способствуют укреплению ног и пресса, избавлению от жировых отложений, помогают в предупреждении и лечении такого заболевания, как варикоз. Польза выполнения шпагатов для женщин – это нормализация и восстановление менструального цикла.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Синхронизируйте движения с дыханием.

Выполняйте все асаны симметрично, для развития как правой стороны так и левой.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем.

Противопоказания: различные травмы паховых связок и подколенных сухожилий, острые воспалительные процессы опорно-двигательного аппарата, тяжелые травмы позвоночника, опущение матки.

Ни в коем случае не допускать боли! При любой растяжке доходите до своего предела (комфортного максимума) и расслабляетесь около него, осознавая ощущение вытяжения. Боль во время растяжек свидетельствует о микротравме – она возникает, когда рвутся мышечные волокна. Кроме того если мускул чрезмерно вытянут включается его защитный механизм – он рефлекторно сжимается из-за чего в следующий раз ваша растяжка окажется еще хуже.

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги

Все комментарии
Оставить комментарий
Caro 08 Октябрь, 2017

A kak mojno sveazata s adminom?

Taya 28 Сентябрь, 2016

Самое понятное объяснение шпагата!! Спасибо :)

Namiko 05 Май, 2015

Игорь, спасибо. Первое просмотренное видео на сайте. Всё очень доступно и понятно).

Любовь Бабий 28 Январь, 2015

Очень хорошие уроки у Игоря. Действительно, один из лучших. Особенно подкупает прекрасное чувство юмора. Стойка на руках и поперечный шпагат - это камень преткновения у многих практикующих йогу. Спасибо за ценные советы как их освоить.

Фреш 15 Февраль, 2015

пожалуйста!

Аня 08 Январь, 2015

На мой взгляд, один из лучших учителей :-) Спасибо, очень круто!

Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия
Зарегистрируйтесь и получите неделю в подарок!