Для просмотра полного видео войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь
войти зарегистрироваться

Урок 4. Интенсивная часовая практика.

Хатха йога
60 мин.
Несложно
Апрель 8, 2014

Урок 4. Интенсивная часовая практика.

Описание урока

Этот урок займет примерно час времени и составлен на основе Хатха йоги. Это довольно интенсивная базовая практика.

Во время занятия прорабатываются все группы мышц нашего тела. Освоив данный комплекс, вы будете чувствовать себя уверенно при выполнении практически любой асаны Хатха йоги.

В урок включены позы стоя, которые хорошо укрепляют основные мышцы, увеличивают мобильность суставов и улучшают кровообращение.

Кроме того происходит раскрытие области таза, улучшается растяжка и ускоряется метаболизм.

При регулярном выполнении упражнений урока можно улучшение рельефа мышц, а в обычной жизни вы станете двигаться плавно и грациозно.

Несколько советов преподавателя:

Переходите из асаны в асану очень осторожно и плавно.

Внимательно следите за ощущениями особенно в суставах. Больно быть не должно!! Если вы почувствовали дискомфорт из-за болезненных ощущений — сразу прекратите выполнение данной асаны.

Старайтесь максимально расслабиться в асане и равномерно распределять вес тела по всем точкам опоры.

Во время сгибания ноги в колене, постарайтесь, чтобы угол сгиба был больше, чем 90 градусов (тупой). Коленная чашечка должна всегда находиться над пяткой и ни в коем случае не вылезать вперед.
При наклонах вперед тянитесь животом к бедрам, подбородком к коленям. Самая распространенная ошибка - пытаться коснуться коленей лбом.

При равновесных асанах (балансах), старайтесь сконцентрировать взгляд на одной неподвижной точке на уровне глаз.

Внимание!

Данный урок нельзя делать в случае беременности или если вы заболели, и температура поднялась выше 37 градусов. И никогда не занимайтесь на полный желудок, подождите 1,5-2 часа после последнего приема пищи. Кроме того, не следует практиковать урок тем, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

Что может понадобиться на занятии:

Плед

маленькая подушечка

кубики

приятная тихая музыка

свечи

Все комментарии
Оставить комментарий
Юлия 23 Апрель, 2017

Наталья-самый любимый преподаватель)) занятие -супер!

Евгения 03 Июль, 2016

Первый раз попробовала эту практику,понравилось

Сергей 11 Декабрь, 2015

Спасибо, отлично! И с растяжкой и с настроением:)

Александра 18 Июль, 2015

Спасибо,Наталья))))Замечательная практика)

Наталья 26 Декабрь, 2014

Очень нравится Наташа. Спасибо ей большое.

Ольга 25 Октябрь, 2014

Наталия,dayoga.ru большое спасибо!Наталия - мой любимый преподаватель, отличные уроки,доступно для начинающих. Ждём новых уроков!

Далия 18 Август, 2014

Спасибо огромное! Замечательный комплекс!

Tatyana 11 Июль, 2014

Круто очень)) Только я до половины осилила)) В следующий раз вторую половину сделаю.

Екатерина Владимировна 20 Июнь, 2014

Спасибо! Отличный комплекс на проработку всех групп мышц!

Elena Kornilova 10 Июнь, 2014

Great amazing teacher! Enjoyed every moment of it!

Елена 25 Май, 2014

Очень прикольный учитель. Даже если что-то очень трудно, преподносит легко и весело.

Олеся 10 Май, 2014

как же это красиво! мне очень нрпвится

leysan 17 Апрель, 2014

Очень хороший комплекс, мне понравился!!!!! Спасибо Наталье!!!

Юлия 06 Апрель, 2014

Спасибо! Очень сильный комплекс на раскрытие тазобедренных!

Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия
Зарегистрируйтесь и получите неделю в подарок!