Для просмотра полного видео войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь
войти зарегистрироваться

Урок 5. Восстанавливаем эмоциональный баланс.

Кундалини йога
75 мин.
Легко
Февраль 10, 2015

Урок 5. Восстанавливаем эмоциональный баланс.

Описание урока

Перед вами базовый комплекс упражнений по кундалини йоге для беременных.

Тема данной практики – комплекс – медитация «эмоциональный баланс». В период беременности женщина наиболее подвержена стрессу, т.к. гормональный фон меняет наше осознание, ощущение, тонкость восприятия жизни, а так же эмоциональное состояние. На этом уроке мы попробуем очень простые техники, которые дадут нам понимание, что делать, когда мы чувствуем подавленность, гнев, и что поможет нам привести себя в центрированное состояние, что даст нам большее ощущение себя, большее количество энергии и спокойствия.

В комплекс будут рассмотрены дыхательные техники, основной комплекс упражнений и заключительная медитация.

В практике кундалини йоги занятие начинается с открывающей мантры

Онг Намо Гуру Дев Намо, которая произносится 3 раза.

Далее последует исполнение мантры:

Ад Гурей Наме Джугад Гурей Наме Сат Гурей Наме Сири Гуру Девей Наме, также 3 раза.

Пранаяма будет заключаться в попеременном дыхании через правую и левую ноздри. Она активизирует сразу два канала: лунный (левый канал)– успокоительный, центрированный канал и солнечный (правый) канал – канал активной энергии, который дает возможность двигаться и идти дальше.

Принцип данной пранаямы: вдох через левую ноздрю, выдох через правую, вдох через правую, выдох через левую и т.д. Ее можно выполнять от 3 минут как отдельную практику в любом месте: дома, на работе, даже на прогулке. Главное условие – это прямой позвоночник.

Медитация «От гнева». Медитация позволяет избавиться от гнева (в том числе накопленного в детстве) и выполняется с дыханием Ситали праняма - охлаждающее, успокаивающее и расслабляющее воздействие, благотворно влияет на внутренние органы (особенно на печень), но так же эта дыхательная техника существует как отдельная практика пранаямы. Данная техника хорошо тренирует инспираторную мускулатуру (диафрагма и межреберные мышцы). Ее можно выполнять от 3-х до 11-ти минут.

В завершении практики пропеваем три раза мантру

«Пусть солнце светит над тобой

И любовь пребудет

Чистый свет озарит тебя

И хранит в пути»

И трижды произнесенная мантра: Сат Нам, действие которой заключается в активировании всех движущих сил нашего организма и очищение (просветление) психологического сознания.

Данный комплекс рекомендуется выполнять в течение дня. Он не требует много времени, и впишется в любой, даже в самый плотный график.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Следуйте рекомендациям – это сделает вашу практику травмобезопасной.

Синхронизируйте движения с дыханием. Выполняйте упражнения в своем темпе.

При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.

По завершению комплекса обязательно полежите некоторое время, позвольте себе расслабиться.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги, бутылка чистой питьевой негазированной воды, подушки, плед

Все комментарии
Оставить комментарий
Ирина 11 Июнь, 2015

Прекрасный комплекс. Спасибо!

Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия
Зарегистрируйтесь и получите неделю в подарок!