Подписаться и получить полный доступ к сайту    → Получить доступ
Для просмотра полного видео в хорошем качестве зарегистрируйтесь. Получите неделю в подарок!

Урок 1. Дыхательные техники утром. Курс для начинающих.

1 30 мин.
Хатха йога | учитель Александра Грачева - 18 Июнь, 2014

Описание урока

Перед вами базовый комплекс упражнений, который рассчитан на тех, кто только начинает заниматься йогой. Занятие предназначено для утреннего времени.

В том случае, если вы приняли решение начать заниматься йогой, то этот комплекс является идеальным решением для вас. На уроке подробно объясняется выполнение различных дыхательных техник.

Первая техника - Полное йоговское дыхание. Оно приводит в действие всю дыхательную систему, расширяет грудную клетку до ее анатомического объема, причем жизненная емкость легких может даже увеличиться благодаря мощной работе дыхательных мышц. При полном дыхании диафрагма функционирует правильно и обеспечивает удивительно полезное действие благодаря мягкому массированию брюшных органов. Полное дыхание йогов является наиболее простой и необходимой основой всех типов дыхания йогов.

Вторая техника - Уджайя пранаяма. Она тренирует грудные мышцы, помогает лучше усвоиться кислороду, улучшает вывод углекислого газа, успокаивает нервную систему, помогает при бессоннице, нормализует давление, оказывает благоприятное воздействие при всех болезнях, связанных с нервозностью и стрессом. При данном виде дыхания вдох и выдох происходят максимально осознанно, хорошо тренируются дыхательные мышцы.

Третья техника – Капалабхати (дословно «Сияние черепа). Учащенное дыхание активирует симпатический отдел вегетативной нервной системы и тем самым оказывает тонизирующее и стимулирующее воздействие на центральную нервную систему, кровообращение и обмен веществ. Дыхание Капалабхати тренирует дыхательную мускулатуру, массирует органы брюшной полости, а так же тонизирует сосудистую систему головного мозга, стимулирует процессы ликвороциркуляции, поставляет импульсы к головному мозгу, стимулируя к работе, поэтому Капалабхати иногда называют «массаж мозга».

Так же на уроке рассматриваются несколько видов Замков для сохранения энергии в теле. Основной замок – Уддияна бандха (дословано «Символ восходящего полета») - практика этой бандхи заставляет прану (жизненную энергию) течь вверх по центральному энергетическому каналу в теле, что уже само по себе чрезвычайно благоприятно, т.к. обращает вспять естественные процессы разрушения организма, тем самым омолаживая его.

Четвертая техника - Агнисара дхаути крия («очищение внутренним огнем») – массирует органы брюшной полости. Положительно влияет на функции печени и почек. Помогает бороться с депрессией.

Он не требует много времени, и впишется в любой, даже в самый плотный график.

Кроме того, задача данного комплекса: активизировать все ткани и энергооболочку вашего организма.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.

По завершению комплекса обязательно полежите некоторое время, позвольте себе расслабиться.

Практика Агнисара дхаути крийя выполняется натощак.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания, описанные ниже.

Противопоказания при выполнении техники Полное йоговское дыхание: следует соблюдать осторожность при наличии грыжи в брюшной полости.

Противопоказания при выполнении техники Уджайя: не рекомендуется людям с пониженным кровяным давлением.

Противопоказания при выполнении техники Капалабхати: нежелательно выполнять женщинам в критические дни, при беременности, при язвенных болезнях желудка и кишечника, при гипертонии, при гиперацидном гастрите, при легочных заболеваниях.

Противопоказания при выполнении замка Уддияна бандха: нежелательно выполнять женщинам в критические дни, при беременности, при язвенных болезнях желудка и кишечника, при гиперацидном гастрите.

Противопоказания при выполнении Агнисара дхаути крии: нежелательно выполнять женщинам в критические дни, при беременности, при язвенных болезнях желудка и кишечника, при гиперацидном гастрите. Также практика не делается в течение 1 года после перенесения операции на брюшной полости (грыжа, аппендицит и т.п.), после беременности можно постепенно начинать делать уже через 2 месяца. Агнисара-крию не надо делать при болезни с высокой температурой (опять же, «внутренний» огонь), а также при инфекционных заболеваниях, и во время приема антибиотиков.

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги

Все комментарии

Мария 19 Январь, 2016

Добрый день!Завтра моё первое занятие дома, но я не совсем понимаю, сколько раз мне нужно выполнить урок1, чтобы перейти ко второму. Есть какой-то алгоритм или система занятий?))

Дмитрий 20 Январь, 2016

Здравствуйте, Мария! Все уроки в Курсе для начинающих на разные темы. Вы можете пробовать практиковать каждый из них, не дожидаясь идеального выполнения первого. Хорошо заниматься каждый день. Но вы должны, прежде всего, ориентироваться на собственные ощущения. Для начала вполне можно практиковать и через день.

Елена 10 Август, 2015

Очень здорово Александа обьясняет! Спасибо огромное, я ваш слушатель и делатель;))

Ольга 17 Ноябрь, 2014

Большое спасибо! Все очень понятно и подробно. Заниматься легко и приятно!

инна 15 Ноябрь, 2014

Спасибо большое! Все понятно!

Toibala 13 Ноябрь, 2014

Здравствуйте. У меня планшет iPad mini, iOS 8.1 не воспроизводит видео уроки.

Елена 19 Сентябрь, 2014

Отличный урок. Всё доступно и понятно. Благодарю.

Надежда 14 Сентябрь, 2014

все понятно! спасибо

татьяна Суслина 30 Август, 2014

Очень понравилась подача материала. Грамотно, очень тщательно и спокойно

anjela 26 Август, 2014

Спасибо огромное за урок, всё очень подробно и понятно .Приятный у Александры тембр голоса!

Nadejda 21 Август, 2014

Огромное Спасибо Александре и Марии за полное подробное обьяснение и демонстрацию! Отличный урок! Приятно слушать, приятно смотреть и с огромным удовольствием выполнять вместе с вами :) БлагоДарю!

Nastea 31 Июль, 2014

спасибо!

Лидия 20 Июль, 2014

Очень полезное видио! Спасибо Вам за то, что делаете! И подскажите, почему нажимая на кнопку "добавить" - в Избранном видио все же нет?

Екатерина Елисеева 23 Июль, 2014

Здравствуйте, Лидия! Спасибо Вам за комментарий. Это выползают программные ошибки. Наши программисты в данное время уже работают над их исправлением. В ближайшее время все будет исправлено.

Лидия 23 Июль, 2014

Спасибо! Все действительно уже работает!)

vanya 20 Июль, 2014

У Вас не выставлен 6-ой урок, пожалуйста выложите его тоже. Спасибо

Елена 10 Июль, 2014

А скачать уроки как то нельзя?

Екатерина Елисеева 10 Июль, 2014

Здравствуйте, Елена! К сожалению, в этой ситуации помочь вам ничем не можем. Видео на нашем сайте предназначены только для online просмотра.

Veronika 24 Июнь, 2014

Очень толковый и грамотный урок, с подробными пояснениями...спасибо Александре и Марии

Другие уроки из серии:

Начните прямо сейчас!

Если Вы давно хотели заняться йогой — Вы оказались в нужном месте!
Начните заниматься прямо сейчас!

Начать Занятия
Зарегистрируйтесь и получите неделю в подарок!