Для просмотра полного видео войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь
войти зарегистрироваться

Урок 1. Йога для серфингистов. Увеличиваем дыхательную силу.

Хатха йога
20 мин.
Легко
Февраль 26, 2015

Урок 1. Йога для серфингистов. Увеличиваем дыхательную силу.

Описание урока

Перед вами первое занятие из комплекса упражнений, который рассчитан на тех, кто решил заняться серфингом.

Задача данного комплекса: укрепление спины, снятие болей и напряжения с шейного отдела и плечевых суставов, развитие баланса и координации, и увеличение объема легких.

Задача данного урока: с помощью различных пранаям разработать и укрепить дыхательную систему, сердечно-сосудистую систему, нервную систему и нормализовать обмен веществ.

Практику открывает важная дыхательная техника Капалабхати - (дословно «Сияние черепа). Учащенное дыхание активирует симпатический отдел вегетативной нервной системы и тем самым оказывает тонизирующее и стимулирующее воздействие на центральную нервную систему, кровообращение и обмен веществ. Дыхание Капалабхати тренирует дыхательную мускулатуру, массирует органы брюшной полости, а так же тонизирует сосудистую систему головного мозга, стимулирует процессы ликвороциркуляции, поставляет импульсы к головному мозгу, стимулируя к работе, поэтому Капалабхати иногда называют «массаж мозга». Ее рекомендуется выполнять от 30 до 100 раз.

Затем следуют различные дыхательные техники, которые так же помогут вам укрепить дыхательную силу и увеличить длительность задержек дыхания.

Он не требует много времени, и впишется в любой, даже в самый плотный график.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Данные дыхательные техники рекомендуется выполнять один раз в 2-3 дня.

При дыхании вполне возможно возникновение чувства головокружения. Если оно есть, то необходимо остановиться и перевести дыхание в обычный режим. Затем можно продолжать практику.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

Противопоказания при выполнении техники Капалабхати: нежелательно выполнять женщинам в критические дни, при беременности, при язвенных болезнях желудка и кишечника, при гипертонии, при гиперацидном гастрите, при легочных заболеваниях, при повышенном кровяном давлении.

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги.

Все комментарии
Оставить комментарий
Евгения 13 Март, 2015

Сергей, Благодарю за урок, очень позитивная и эффективная практика!

мария 03 Март, 2015

что понадобится для йоги? коврик? может серф?

Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия
Зарегистрируйтесь и получите неделю в подарок!