Для просмотра полного видео войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь
войти зарегистрироваться

Урок 9. Для продолжающих

Йога 23
45 мин.
Несложно
Июль 6, 2014

Урок 9. Для продолжающих

Описание урока

Перед вами базовый комплекс упражнений, который рассчитан на тех, кто уже занимался йогой 23 или йогой 23 фит. Данный комплекс можно выполнять в любое время дня.

В том случае, если вы приняли решение начать заниматься йогой, то этот комплекс является идеальным решением для вас. На уроке будет представлена особенная методика освоения йоги, разработанная Андреем Сидерским. Йога 23 — 23 матрицы с наборами асан, с помощью них формируется методика и составляются программы как для групповой, так и для персональной практики. В матрицах использованы традиционные техники (классические асаны йоги), применяющиеся в большинстве школ, стилей и систем практики йоги. Ключевой принцип Y23: максимально возможная эффективность и безопасность практики за минимальные промежутки времени. На начальных этапах, основное внимание уделяется работе с телом (проработке мышечного корсета), что ведет к общему оздоровлению организма, прорабатываются блоки и зажимы физического тела человека (это то, что мы можем увидеть в процессе занятий), происходят изменения на более тонких планах, т.е. балансируется и стабилизируется эмоционалный фон и ментальный (это мы можем почувствовать и понять), расширяется диапазон восприятия и повышаются способности к самоконтролю. Таким образом, гармонизируются все проявления человеческого существа, и развивается способность осознанности, т.е. умение полностью проживать настоящий момент.

Практика йога 23 начинается с дыхательной техники Капалабхати - (дословно «Сияние черепа). Учащенное дыхание активирует симпатический отдел вегетативной нервной системы и тем самым оказывает тонизирующее и стимулирующее воздействие на центральную нервную систему, кровообращение и обмен веществ. Дыхание Капалабхати тренирует дыхательную мускулатуру, массирует органы брюшной полости, а так же тонизирует сосудистую систему головного мозга, стимулирует процессы ликвороциркуляции, поставляет импульсы к головному мозгу, стимулируя к работе, поэтому Капалабхати иногда называют «массаж мозга». Подробно данная техника разбирается на уроках для начинающих.

Перед началом практики выполняется гимнастики для глаз. Цель состоит в мягкой тренировке мышц глаз и насыщении их энергией Праны. Основное требование - не переутомлять глаза. Если в ходе выполнения упражнений почувствуете утомление или перенапряжение, то нужно сразу остановиться.

Он не требует много времени, и впишется в любой, даже в самый плотный график.

Кроме того, задача данного комплекса: активизировать все ткани и энергооболочку вашего организма, а так же укрепление и растяжка всех основных групп мышц организма. С помощью этого комплекса наши суставы становятся более подвижными, улучшается стрессовая адаптация, увеличивается мышечная сила, гибкость и выносливость, аппарат дыхания и психический контроль, упражнения на глубокое растяжение задней поверхности ног, на работу с тазобедренными суставами, раскрытие грудной клетки и на работу с плечевыми суставами.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Следуйте рекомендациям – это сделает вашу практику травмобезопасной.

Синхронизируйте движения с дыханием.

При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.

По завершению комплекса обязательно полежите некоторое время, позвольте себе расслабиться.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

Противопоказания при выполнении техники Капалабхати: нежелательно выполнять женщинам в критические дни, при беременности, при язвенных болезнях желудка и кишечника, при гипертонии, при гиперацидном гастрите, при легочных заболеваниях.

При выполнении асан с наклоном вперед есть некоторые ограничения. Не рекомендуется выполнение данного вида асан людям, у которых имеется лабильное артериальное давление, артериальная гипертония, головокружения, серозный или гнойный отит, отслойка сетчатки.

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги.

Все комментарии
Оставить комментарий
Мария 16 Апрель, 2015

Подольше бы в асанах побыть, не так быстро менять позы

Olga 09 Октябрь, 2014

Динамичный урок, но скорее первого, а не 2-го уровня. Спасибо за урок!

Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия
Зарегистрируйтесь и получите неделю в подарок!