Для просмотра полного видео войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь
войти зарегистрироваться

Урок 10. Базовый комплекс начального уровня

Хатха йога
30 мин.
Легко
Февраль 9, 2014

Урок 10. Базовый комплекс начального уровня

Описание урока

Перед вами базовый комплекс упражнений, который рассчитан на тех, кто только начинает заниматься йогой. Если вы уже опытный йогин, то это занятие тоже не будет лишним, ведь, как говорится: "повторение — мать учения". Основная задача урока – активизировать все ткани и энергооболочку нашего организма, а также укрепление и растяжка всех основных групп мышц организма. Кроме того с помощью этого комплекса наши суставы становятся более подвижными.

Данный комплекс можно выполнять в любое время дня.

В том случае, если вы занятой человек, но у вас есть желание заниматься йогой, то этот комплекс является идеальным решением для вас. Он не требует много времени, и впишется в любой, даже в самый плотный график.

Преподаватель советует:

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Следуйте рекомендациям – это сделает вашу практику травмобезопасной.

Синхронизируйте движения с дыханием.

При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли или объекты.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.

По завершению комплекса упражнений обязательно полежите некоторое время, позвольте себе расслабиться.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

Что понадобится для занятий:

коврик

ремень для йоги

Все комментарии
Оставить комментарий
Наталья 04 Апрель, 2015

Спасибо большое за урок!!! Подскажите, я занимаюсь 4 дня, раньше йогой не увлекалась, ужасно болит каждая мышца в теле, чувство такое, словно все мышцы находятся в тонусе, это нормально?

Дмитрий 12 Апрель, 2015

Здравствуйте! Скорее всего Вы слишком напрягаетесь во время занятия. Одним из основных принципов йоги является Ахимса, то есть ненасилие. Старайтесь уважать предел своих возможностей на данный момент.Ощущение боли совершенно недопустимо. Не перенапрягайтесь, постепенно мышцы и связки станут более эластичными и ратянутся. Главное не форсируйте события. Удачной вам практики.

Вера 04 Октябрь, 2014

Доброго дня! Благодарю Александру, с этим комплексом часто начинаю новый день. Просьба дать совет -- при выполнении собаки мордой вниз руки едут вперед,приходится передвинуть их поближе.

Evgenia 20 Сентябрь, 2014

Саша, спасибо Вам огромное! Мое первое знакомство с йогой произошло когда я впервые пришла к Вам на занятие 5 лет назад и благодаря Вам поняла, что для меня это самая гармоничная и здоровая нагрузка. На мой взляд Вы одна из лучших инструкторов для новичков. К сожалению, редко могу попасть на Ваши занятия, а сейчас когда нашла эту прекрасную онлайн школу и Вас здесь, просто счастлива, что снова могу "ходить" на Ваши практики! И спасибо большое создателям этой школы!!! :)

Наталья 18 Сентябрь, 2014

Спасибо большое! Удачный комплекс!

Гузель 12 Сентябрь, 2014

очень нравится комплекс, уровень нулевой, но с вами все понятно и доступно ! хотелось бы вечерний комплекс с вами )

Флора 30 Июль, 2014

Спасибо! Очень понравился комплекс!

Molya 03 Июнь, 2014

так незаметно быстро прошло занятие, мне очень понравилось) спасибо большое Вам!)

Надежда 19 Май, 2014

Здравствуйте) У меня совсем практически ничего не получается - это нормально?, мне день изо дня повторять это видео нужно, чтобы переходить к следующим? И еще я не всегда за Вами успеваю(((

Екатерина Елисеева 21 Май, 2014

Здравствуйте, Надежда! Прежде всего, не нужно расстраиваться. Уверяю Вас, что все кто начинал заниматься с нуля, сталкивались примерно с такими же проблемами. И это нормально. Организму нужно время, чтобы окрепнуть и адаптироваться. Практикуйте это видео или для разнообразия еще несколько, но тоже пока начального уровня. Если не успеваете за преподавателем или очень устали всегда можно урок приостановить, нажав на паузу. Самое главное не давите сильно на себя, старайтесь получать удовольствие от того, чем Вы занимаетесь. Постепенно все нормализуется и можно будет пробовать выполнять уроки посложнее. Желаем Вам удачной и регулярной практики!

Света 11 Май, 2014

Здравствуйте. В первую очередь спасибо огромное за отличный сайт и возможность практиковаться дома. Александра молодец. Правда у меня пока не все получается как у нее но надеюсь скоро все получится. Стараюсь заниматься 3-4 раза в неделю. К сожалению чаще никак не получается. А на счет урока немного подвел звук... Но все ровно спасибо.

Таня 08 Май, 2014

Большое спасибо! В конце урока моя благодарность сама сложила руки в искренном намасте. У меня такой вопрос: я могу выполнить асану так как надо, но я чувствую при этом сильный дискомфорт, стоит ли поднажать на себя или делать так как удобно?

Екатерина Елисеева 08 Май, 2014

Здравствуйте, Таня! Старайтесь находиться в зоне комфорта. Не давите на себя. Ненасилие – это один из главных принципов йоги. В том случае, если Вы чувствуете, что не можете выполнить упражнения так, как показывает преподаватель – не переживайте и делайте так, как получается на данный момент. Это все равно шаг вперед. Пусть небольшой, но шаг. Удачной Вам практики!

Artjom 15 Апрель, 2014

Очень благодарен, прекрасное видео, звук приемлем.

татьяна 28 Март, 2014

Спасибо . Правда в середине комплекса как в ускоренном фильме и слова проглатываются и звуз то громко, то тихо. Но всё равно спасибо за всё.

Виктория 22 Март, 2014

Очень благодарна. Стараюсь практиковать два раза в день. Результаты не заставили себя ждать . СПАСИБО!

Дмитрий Кожевников 22 Март, 2014

Добрый день, Виктория! Мы очень рады, что Вы так активно практикуете. Конечно, наблюдать, как все меняется в организме в лучшую сторону, очень приятно и интересно. Желаем Вам успешной практики! Мы работаем для Вас.

Tatyana 27 Февраль, 2014

Спасибо) Только что занималась по этому ролику. Все понравилось. Из минусов звук и немного поспешно, как мне показалось (может, это чисто субъективно, так как обычно занимаюсь сама в своем собственном ритме). Еще раз спасибо! Буду пробовать синхронизироваться с остальными уроками;)

Дмитрий Кожевников 28 Февраль, 2014

Здравствуйте,Tatyana! Большое спасибо за Ваш отзыв. Согласны, что со звуком пока не все в порядке. Но мы работаем над этим и надеемся, что вскоре по качеству звук не будет уступать самому видео и тем более содержанию урока.

Иван 15 Февраль, 2014

Спасибо, хорошее занятие. Что неудобно - так это озвучка, смотрел некоторые видео-уроки, где вначале снимали видео, а затем отдельно озвучивали, тогда все хорошо слышно, если же озвучивать во время упражнения, многие слова очень трудно разобрать. Но в любом случаи - спасибо.

Дмитрий Кожевников 16 Февраль, 2014

Здравствуйте, Иван! Спасибо за Ваш комментарий. Наша идея состояла в том, чтобы занятия получались максимально "живые". Согласны, что со звуком пока не все в порядке. Но мы работаем над этим и надеемся, что вскоре по качеству звук не будет уступать самому видео и тем более содержанию урока.

skila 11 Февраль, 2014

Отличное занятие! Александра большая умница, все выполнено очень пластично и гармонично! Единственный вопрос - я занималась в Ришикеше у разных учителей, все они в комплексе Сурья Намаскар обращали наше внимание на то, что при выходе в змею нельзя касаться животом коврика. Может, конечно, это не слишком принципиально, но все же хочется выполнять комплекс правильно. По Вашему мнению - как все таки лучше выполнять? (просьба, не отвечайте - как вам более комфортно, комфортнее всего на диване лежать :))))

Дмитрий Кожевников 11 Февраль, 2014

Здравствуйте, skila! Я думаю, что прояснить этот нюанс лучше всего сможет сама Александра. Сейчас она находится в Индии. Как только мы сможем с ней связаться, обязательно зададим Ваш вопрос.

Эллина 03 Февраль, 2014

я делаю первый ур,все видео прорабатываю только по пер ур,как только буду уверенна так переду на 2,спасибо Дмитрий,

Эллина 01 Февраль, 2014

скажите, сколько надо заниматься начинающим по одному видео? когда можно переходить на 2 уровень?

Дмитрий Кожевников 01 Февраль, 2014

Здравствуйте, Эллина! Это отличный вопрос! Вы должны освоить хорошо комплексы первого уровня. Чувствовать себя достаточно комфортно в асанах, правильно дышать и так далее. Но не нужно себе подрезать крылья. Если Вам хочется попробовать позаниматься на втором уровне - сделайте это! Тело само подскажет, пришло время двигаться дальше или нет. Можете вообще сделать следующее: продолжать практиковать начальный уровень, как базовый и параллельно посильно выполнять комплексы следующего уровня.

Мишель 24 Декабрь, 2013

Александра, благодарю за комплекс ! Занималась вечером, но, думаю, и для утра он будет хорош.

Лена 23 Декабрь, 2013

Супер)

10 Декабрь, 2013 Удалить

САША ПРОФИ ))

Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия
Зарегистрируйтесь и получите неделю в подарок!