Для просмотра полного видео войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь
войти зарегистрироваться

Урок 3. Йога Айенгара

Айенгар-йога
120 мин.
Легко
Март 26, 2014

Урок 3. Йога Айенгара

Описание урока

Йога Айенгара – это классическая хатха йога – разработанный комплекс упражнений, помогающий человеку постепенно освоить асаны от самой простой до самой сложной, в котором активно используются различные приспособления (валики, ремни, кирпичики, стулья и т.п.) для придания телу правильного положения во время асан, что учитывает индивидуальность каждого человека и сделает йогу доступной для всех, вне зависимости от уровня подготовки, возраста и состояния здоровья. Йога Айенгара позволяет вылечить такие болезни как неврастения, простуды, гастриты, колиты, сутулость, лордоз, деформации позвоночника и оказывает различные терапевтические эффекты.

В том случае, если вы приняли решение начать заниматься йогой, то этот комплекс является идеальным решением для вас. На протяжении всего курса будет акцентировано внимание на освоение базовых понятий асан, их правильность и безопасность выполнения.

Перед вами базовый комплекс упражнений, который рассчитан на тех, кто только начинает заниматься йогой, и для тех, кто продолжает практиковать в целях улучшения понимания выполнения асан. Данный комплекс можно выполнять в любое время дня.

Подробно показывается дыхательная техника Капалабхати - (дословно «Сияние черепа). Учащенное дыхание активирует симпатический отдел вегетативной нервной системы и тем самым оказывает тонизирующее и стимулирующее воздействие на центральную нервную систему, кровообращение и обмен веществ. Дыхание Капалабхати тренирует дыхательную мускулатуру, массирует органы брюшной полости, а так же тонизирует сосудистую систему головного мозга, стимулирует процессы ликвороциркуляции, поставляет импульсы к головному мозгу, стимулируя к работе, поэтому Капалабхати иногда называют «массаж мозга».

АНУЛОМА-ВИЛОМА (или Нади Шоддхана) пранаяма, благодаря чему тонизируются кровеносные сосуды, вены и артерии. Все тело наполняется кислородом, что повышает иммунитет тела к физическим расстройствам. Активизируется система пищеварения. Практика способствует лечению расстройств желудка. Приведение праны в гармонию способствует повышению жизненной силы, устранению стресса и тревожности, помогает при бессоннице. Развивается спокойствие, ясность мысли и концентрация. Устраняются пранические блоки, ида и пингала приводятся в баланс. Практика лечит головные боли, простуду и заболевания дыхательных путей, такие как бронхиальная астма, аллергия и др. Нади шуддхи – лучшая практика для подготовки к медитации. Дыхание становится ритмичным. Увеличивается объём лёгких. Нормализуется сердцебиение. Очищаются нервы астрального тела (нади), являющиеся носителями психической энергии (праны). Признаками очищенных нади являются: ощущение лёгкости в теле, ясный взгляд, хороший аппетит и крепкий сон. Анулома-вилома также помогает лечению лёгочных заболеваний. Выполнение данной пранаямы начинается с вдоха через левую ноздрю, тогда как правая нозд-ря закрыта большим пальцем. После вдоха происходит задержка дыхания. По окончании задержки дыхания безымянным пальцем и мизинцем закрывается левая ноздря, плавно выпуская воздух через правую ноздрю.

В данном уроке будет рассмотрен комплекс упражнений, направленный на глубокое растяжение задней поверхности ног, на работу с тазобедренными суставами, на раскрытие грудной клетки и на работу с плечевыми суставами, а так же на работу с позвоночником и с основными группами мышц. Происходит активация всех тканей и активация энергооболочки вашего организма, увеличивается подвижность суставов. Рассматривается выполнение различных замков.

Он не требует много времени и является обязательным завершающим этапом практики.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Синхронизируйте движения с дыханием.

Не забывайте выполнять компенсирующие асаны.

Сохраняйте грудную клетку при дыхании Капалабхати раскрытой, выталкивайте воздух диафрагмой из легких на выдохе, на вдохе воздух всасывается сам.

Не пренебрегайте использованием дополнительных материалов для практики (кирпичики).

При выполнении асан с позицией «колено в выпаде» необходимо, что бы колено сгибалось на угол, не меньший 90◦, голень согнутой ноги была строго перпендикулярна полу, колено не должно «заваливаться» ни внутрь, ни вперед. Соблюдение этих правил воспрепятствует какому-либо травмированию коленного сустава.

При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, очень бережно относитесь к коленям во избежание травмирования и повреждений коленного сустава, не терпите тянущую боль, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты.

В некоторых асанах постарайтесь быть в одной плоскости, колено и пятка должны находиться друг над другом.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

Противопоказания при выполнении техники Капалабхати: нежелательно выполнять женщинам в критические дни, при беременности, при язвенных болезнях желудка и кишечника, при гипертонии, при гиперацидном гастрите, при легочных заболеваниях.

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги

плед, сложенный в несколько раз (или подушка или валик)

кирпичик (или книги)

опора (стул, стол).

Все комментарии
Оставить комментарий
Maria 03 Февраль, 2018

Очень много разговора... речь преподавателя практически не прерывается. Очень отвлекает от практики. Я не почувствовала целостность и динамичность .. жаль, хотя сама по себе последовательность отличная.

Irene 09 Ноябрь, 2016

Оочень понравилось занятие! Спасибо огромное! Ждем продолжения!

Алена 03 Апрель, 2015

Очень понравилось занятие! Но я наверно рановато к нему перешла, 2 часа для меня много, устала. Хочется еще уроков от Елены Кан, я в нее влюбилась как в тренера.

зина 03 Сентябрь, 2014

Лена воршебная! Спасибо большое!

татьяна 26 Июнь, 2014

Очень хотелось бы еще йогу Айенгара,основные классы ,т.е. Уровня 2. Было бы классно увидеть звезд йоги Айенгара-Виталия Литвинова,Елену Матвееву,Константина Ковалева,Варвару Атюкову и других.Елена Кан тоже очень понравилась.Спасибо .

larisa 19 Июнь, 2014

Очень хороший урок. А где можно взять слова мантры?

olga litvinova 14 Май, 2014

Спасибо Елена, получила огромное удовольствие, молодец ,очень много позитивной, легкой, солнечной энергии получила на Вашем уроке. С нетерпением жду следующие занятия.

Кочергина Юлия 17 Февраль, 2014

Друзья, это Айенгара или Аштанга?

Дмитрий Кожевников 17 Февраль, 2014

Здравствуйте, Юлия! Полностью это направление называется классическая Хатха йога по методу Айенгара или просто йога Айенгара.

Юлия 15 Февраль, 2014

Благодарю! После занятий с Леной, каждая клеточка тела поет!)

Маруся 03 Февраль, 2014

Елена отлично преподает йогу, жаль что здесь всего 3 урока. Спасибо!

Дмитрий Кожевников 17 Февраль, 2014

Здравствуйте, Маруся! Мы обязательно учтем Ваше пожелание.

Зинаида 01 Январь, 2014

БЛАГОДАРЮ!

Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия
Зарегистрируйтесь и получите неделю в подарок!