Для просмотра полного видео войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь
войти зарегистрироваться

Урок 3. Асаны в положении стоя. Курс для начинающих.

Хатха йога
30 мин.
Легко
Июнь 20, 2014

Урок 3. Асаны в положении стоя. Курс для начинающих.

Описание урока

Перед вами базовый комплекс упражнений, который рассчитан на тех, кто только начинает заниматься йогой. Занятие предназначено для утреннего времени. Оно позволит вам полностью пробудиться ото сна, а также зарядиться энергией на весь день.

В том случае, если вы приняли решение начать заниматься йогой, то этот комплекс является идеальным решением для вас. На уроке подробно объясняется выполнение комплекса асан в положении стоя. Асаны в положении стоя укрепляют ноги, растягивают заднюю поверхность ног, вестибулярный аппарат, улучшают кровообращение, раскрывают бедра и грудную клетку, а так же дают чувство уверенности.

Он не требует много времени.

Кроме того, задача данного комплекса: активизировать все ткани и энергооболочку вашего организма, а так же укрепление и растяжка всех основных групп мышц организма. Кроме того с помощью этого комплекса наши суставы становятся более подвижными.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Следуйте рекомендациям – это сделает вашу практику травмобезопасной.

Синхронизируйте движения с дыханием.

Распределяйте нагрузку на стопы равномерно. Прижимайте основание большого пальца и пятку к полу.

Выходите из наклонов за счет работы ног и тазобедренных суставов. Во избежание травм не напрягайте поясницу и не прогибайтесь в ней.

При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

С особой осторожностью для тех, у кого наблюдается ишиас (пояснично-крестцовый радикулит, заболевание корешков пояснично-крестцового отдела спинного мозга и, главным образом, седалищного нерва), травмы коленей и бедер.

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги

кирпичик (или стопка книг)

стул (или стол или любая другая опора).

Все комментарии
Оставить комментарий
Галина 25 Февраль, 2015

Галина, огромное спасибо за удивительные уроки! Очень комфортно (подписываюсь под все благодарности в Ваш адрес).и что удивительно, сколько раз делаешь урок, столько раз открываешь что-то новое

Anna 11 Февраль, 2015

Галина потрясающая! Насколько комфортно себя ощущаешь во время выполнения асан! А все благодаря мелочам, на которые Галина обращает твое внимание. Казалось бы, немного согнуть колено - а какая разница в ощущениях! Галина, спасибо вам! =)

алена 08 Февраль, 2015

я балдею от методики преподавания Галины! :) приятные ощущения не только в теле, но и в ушах))) очень грамотное инструктирование

Другие уроки из серии:
Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия
Зарегистрируйтесь и получите неделю в подарок!