Для просмотра полного видео войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь
войти зарегистрироваться

Урок 4. Пранаямы, комлекс асан для укрепления мышечного корсета и выпрямление позвоночника для лучшего самочувствия.

Хатха йога
60 мин.
Несложно
Февраль 16, 2014

Урок 4. Пранаямы, комлекс асан для укрепления мышечного корсета и выпрямление позвоночника для лучшего самочувствия.

Описание урока

Уровень урока подойдет для тех начинающих, которые находятся в хорошей физической форме. Также занятие будет интересно для более опытных йогинов, желающих разнообразить свою практику и продолжать совершенствовать навыки в выполнении некоторых асан.

Этот комплекс можно выполнять в любое время дня.

Основная задача урока – активизировать все ткани и энергооболочку нашего организма, повысить иммунитет, а также укрепление и растяжка всех основных групп мышц организма. С помощью этого комплекса мы укрепим мышечный корсет и увеличим подвижность суставов.

Урок состоит из нескольких блоков:

  • Дыхательные техники - пранаяма
  • асаны, выполняемые стоя
  • небольшой комплекс упражнений на полу: наклоны, прогибы, перевернутые асаны
  • заключительная Шавасана – расслабление и восстановление.

Несколько советов преподавателя:

Старайтесь входить в асаны за счет спины, но не рук и ног.

Синхронизируйте движения с дыханием.

Выходите в то положение асаны, в которое вас пускает тело.

Переходы из асаны в асану старайтесь делать плавно, без рывков.

Внимание!

Если у вас есть протрузии и грыжи позвоночника будьте очень осторожны, выполняя прогибы назад.

Не следует практиковать урок тем, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

Что может потребоваться для занятий:

коврик для йоги

подушечка, валик или просто свернутое в валик одеяло

Все комментарии
Оставить комментарий
Мария 14 Январь, 2016

Практика хороша, но единственное, такая манера голоса очень раздражает((

Anna Ageyeva 09 Апрель, 2015

Очень понравился урок! Спасибо большое! Очень четкие объяснения и инструкции понятные любому уровню! Хотелось бы побольше уроков для более опытных практикующих от вас! :)

Tatiana 08 Апрель, 2015

Мягкая, медленная, вдумчивая практика. Одно удовольствие заниматься под руководством Яны и ее чарующего голоса!!!

Сергей 02 Март, 2015

Ян НАМАСТЕ!!! Привет из Дмитрова =)

Юлия 20 Февраль, 2015

Приятный голос! Все очень подробно и понятно, что позволяет избежать ошибок при выполнении асан. Спасибо за отличное занятие!

May 07 Октябрь, 2014

Какие-то интонации..как будто с детьми разговаривает и переubmftn палку((((((

Вера 24 Июль, 2014

Спасибо!За то что вы так подробно объясняете!

Мария 07 Июнь, 2014

Благодарю!

Анна Коченкова 13 Апрель, 2014

Яна действительно заряжает позитивом! И все так доступно и понятно, мне как новичку:)

Наталия 06 Апрель, 2014

Спасибо! чувствую себя прекрасно! очень понравились также комплексы Юлии Сафроновой, но не нашла, где оставлять комментарии)

julia 29 Март, 2014

Огромное спасибо! Комплекс замечательный! Все доступно и доходчиво. Яна заряжает позитивом!

Анна 06 Февраль, 2014

Прекрасно!

Юлия 02 Февраль, 2014

Благодарю!

Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия
Зарегистрируйтесь и получите неделю в подарок!