Подписаться и получить полный доступ к сайту    → Получить доступ
Для просмотра полного видео в хорошем качестве зарегистрируйтесь. Получите неделю в подарок!

Урок 1. Комплекс для начинающих заниматься

1 45 мин.
Хатха йога | учитель Екатерина Спиридонова - 30 Март, 2014

Описание урока

Перед вами базовый комплекс упражнений, который рассчитан на тех, кто только заниматься йогой. Данный комплекс можно выполнять в любое время дня.

В том случае, если вы приняли решение начать заниматься йогой, то этот комплекс является идеальным решением для вас. В данном уроке будет рассмотрен разминочный комплекс упражнений на глубокое растяжение задней поверхности ног, на работу с тазобедренными суставами, раскрытие грудной клетки и на работу с плечевыми суставами, а так же на работу с позвоночником и с основными группами мышц, кроме того активизируются все ткани и энергооболочка вашего организма, увеличивается подвижность суставов.

В уроке рассматривается тип дыхания Уджайя - это специальная техника дыхания. Уджайя осуществляется через нос и сопровождается мягким звуком в задней
стенке горла «Хааааа», который можно описать, как "ветер в кронах деревьев" или
"шум океана в дали". Эффекты дыхания: тренирует грудные мышцы, помогает лучше усвоится кислороду, улучшает вывод углекислого газа, успокаивает нервную систему, помогает при бессоннице, нормализует давление. Эта пранаяма помогает при всех болезнях, связанных с нервозностью и стрессом. Уджая пранаяма помогает исправить расстройство Уданы – жизненной силы, дающей чувство радости, стойкость и уверенность в достижении целей. Стимулирует работу щитовидной железы.

Он не требует много времени и является обязательным завершающим этапом практики.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Синхронизируйте движения с дыханием.

Если наклоны с прямыми ногами даются сложно (особенно для начинающих), то допускается сгибание ног в коленях.

При выполнении техник следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, очень бережно относитесь к коленям во избежание травмирования и повреждений коленного сустава, не терпите тянущую боль, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты. Во время шавасаны постарайтесь не уснуть.

Фиксируйте свое внимание на неподвижных точках.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем.

С особой осторожностью дыхание Уджайя при гиперфункции щитовидной железы и высоком артериальном давлении.

Противопоказания к выполнению перевернутых асан: увеличенная щитовидная железа, серьезные заболевания сердца, повышенное артериальное давление, хронический гайморит, отит, инфекционные заболевания глаз, глаукома, женщинам в критические дни и при беременности, артериосклероз, травма шейных позвонков, смещение межпозвонковых дисков.

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги

Все комментарии

Дима 23 Октябрь, 2016

Повторюсь, но комплекс слишком быстрый и совсем не для начинающих. Не дают альтернативы на простые варианты ассан.

Irina 14 Апрель, 2016

очень быстро! на два дыхания которые говорит Екатерина я делаю всего одно... некуда ж спешить)))

Александр 01 Февраль, 2016

Много упражнений и очень быстро. Для начинающих сложно. Лучше медленно и качественно.

Артем 29 Декабрь, 2015

Слишком быстро и сложно как для начинающих

Jenny 04 Ноябрь, 2015

Мне, как начинающей, было очень сложно делать эту тренировку. Досадно, что преподаватель не вдается в детали и дает довольно сложные упражнения. Мне кажется, было бы уместно на базовом уровне давать и прорабатывать самый легкий вариант каждого упражнения.

Елена 04 Апрель, 2015

Наверно тренировка хорошая, но не для начинающих.

Алена 31 Март, 2015

Тренер просто чудо! Такая тоненькая, стройная, гибкая, легкая и в то же время такая сильная! Очень приятный голос, все понятно. Заниматься одно удовольствие! Правда, у меня уровень 0 получается, физически было трудно и растяжки не хватает. Но как-то на грани, как уже писали, все равно хочется продолжать заниматься! Спасибо сайту и такому прекрасному тренеру.

Юлия 18 Январь, 2015

Екатерина, спасибо Вам большое! Урок просто супер!!! Буду продолжать заниматься с Вами!!

Мария 26 Сентябрь, 2014

Видео прекрасно!Скажите, пожалуйста, а как долго нужно делать комплекс и когда переходить к следующему уроку? Есть ли система, например, делаем первый урок неделю, второй неделю и тд? Не могу сориентироваться, как лучше выстроить последовательность занятий, слишком большой выбор уроков))

Екатерина Елисеева 15 Октябрь, 2014

Здравствуйте! Есть разные подходы к практике. Самое главное заниматься не реже 2 х раз в неделю. Идеально три. Можно в эти три дня выолнять разные практики начального уровня, а можно посидеть на одном уроке общей направленности подольше, пока не почувствуете некий коморт в асанах. А то и другое верно. Удачной практики!

Юлия 03 Июль, 2014

Екатерина учитель от Бога! Голос, интонации, подача делают уроки приятными и продуктивными! Не смотря на тяжелую методику, даже на начальном уровне, все равно хочется продолжать заниматься и развиваться!! Спасибо большое за эту возможность и за видео-уроки!!!

Татьяна 26 Июнь, 2014

Катя, спасибо тебе за твою практику. За то, что ни один урок не похож на другой, за то что ты постоянно обновляешься, обновляя учеников! Ты умница! Спасибо!

Айгуль 04 Июнь, 2014

Спасибо Кате! Прекрасный комплекс , не очень сложный, но в то же время тело прорабатывается отлично! Жду новых уроков :)

Сандра 02 Июнь, 2014

С айфона не открывается

Лариса 28 Май, 2014

Спасибо, видио открыла.

Лариса 28 Май, 2014

Не могла открыть видео.

прост 25 Май, 2014

Катя Спиридонова замечательный тренер и милый человечек! Спасибо за видео и твои занятия!

Елена 23 Май, 2014

Что означает шипение в конце занятия? Так же в конце некоторых занятий по Y23 иногда дышат со звуком ссс и хха ( такой тихий звук как будто дышат на замерзшее окно). Что означают эти звуки?

Екатерина Елисеева 25 Май, 2014

Здравствуйте, Елена! Свистелка "ссс" - генератор отрешенности и тканевого дыхания (отлично успокаивает нервную систему и гармонизирует человека с окружающим пространством) А вот "хха" - это либо довыдох ( освобождение легких от остаточного кислорода), либо дыхание уджайи (во время выдоха нужно сужать голосовую щель, как при глотательном движении)

Denis 30 Июнь, 2014

В ходе практики уджайи выполняется как на вдохе, так и на выдохе.

татьяна 19 Май, 2014

спасибо за ответ..какой замечательный сайт!!!с вашей помощью вернулась в практику после родов.спасибо!

татьяна 16 Май, 2014

дело в том,что я учусь на преподавателя йоги и очень хочу так же комментировать свои действия не задыхаясь

Екатерина Елисеева 18 Май, 2014

Татьяна, теперь все понятно! Дело в том, что между личной практикой и преподаванием существует большая разница. Учитель, по сути, не занимается, его цель - показать и объяснить, что должен чувствовать ученик. Поэтому его нагрузка сильно отличается от нагрузки занимающихся. Так что, научиться не задыхаться во время урока вполне реально. Желаем Вам все преодолеть и стать супер инструктором!

татьяна 15 Май, 2014

не задыхаться при комментариях одновременно с практикой -это особенное умение,т.е. индивидуальная способность или этому можно научиться?

Екатерина Елисеева 16 Май, 2014

Добрый день, Татьяна! Вопрос не совсем понятен. Если Вы практикуете, то зачем Вам комментировать? В том случае, если имеется в виду тот момент, что не получается равномерно дышать во время практики, то это безусловно постепенно нормализуется. Удачной Вам практики!

Светлана 06 Май, 2014

Достаточно сложно выполнять некоторые упражнения. Будто бы и пресс есть, а "лодку" держать сложно, с балансами вообще катастрофа. Да, есть, к чему стремиться. Спасибо за практику

Лена 05 Май, 2014

И я вообще не могу встать в позу собаки...(((

Лена 05 Май, 2014

И я вообще не могу встать в позу собаки...(((

Лена 05 Май, 2014

Тяжко. Вообще не гнусь... Спасибо.

н 25 Апрель, 2014

очень здорово! да какие-то ассаны тяжелые, но есть к чему стремиться! мне нравится, та же йога, только дома, никуда не нужно идти Скажите сколько раз в неделю нужно заниматься? Спасибо!

Екатерина Елисеева 26 Апрель, 2014

Здравствуйте! Лучше всего заниматься 2-3 раза в неделю без длительных перерывов между занятиями. Самое главное в практике - это регулярность. Желаем Вам успехов :-)

марина 22 Апрель, 2014

почему не воспроизводится?

Дмитрий Кожевников 23 Апрель, 2014

Здравствуйте, Марина! Обычно для просмотра урока достаточно один раз кликнуть на видео. Если видео загружается не полностью я рекомендую Вам зарегистрироваться. Если же видео не запускается вовсе, уточните, пожалуйста, версию браузера, тип ОС (Windows, Mac OS, Symbian OS) и тип устройства(смартфон, планшет, ноутбук, ПК), что-бы мы могли передать информацию тех.отделу для решения данной проблемы. Заранее спасибо.

Елена 12 Апрель, 2014

Мне этот комплекс очень понравился. В меру сложный и ощущается реально бодрость после него. Спасибо.

Julia 01 Март, 2014

Я в восторге от ведущей! Очень вдохновляет!

Анита 11 Февраль, 2014

Все доступно и замечательно! Когда начала заниматься, было трудно, но с каждым разом получается все лучше и лучше! Вы делайте так как получается, мышцы постепенно окрепнут и у вас с каждым разом будет получаться все лучше! Главное не останавливаться на достигнутом!

Яна 04 Февраль, 2014

скажите,а какой начинающий человек без подготовки и растяжки сможет руки выгнуть в обратную сторону и сесть ровно в позу бабочки? учитывайте,пожалуйста некоторые особенности

Дмитрий Кожевников 05 Февраль, 2014

Здравствуйте, Яна! Дело в том, что йога 23 - это довольно жесткая школа. И начальный уровень поэтому непростой. По мнению Андрея Сидерского, основателя данного стиля йоги, только так можно в кратчайшее время добиться решения психо-эмоциональных и физиологических проблем. Если Вы чувствуете, что не можете выполнить упражнения так, как показывает преподаватель – не переживайте и делайте так, как получается на данный момент. Это все равно шаг вперед. Пусть небольшой, но шаг. Не давите на себя. Ненасилие – это один из главных принципов йоги.

Елена 03 Февраль, 2014

это не начальный уровень(

Дмитрий Кожевников 05 Февраль, 2014

Здравствуйте, Елена! Дело в том, что йога 23 - это довольно жесткая школа. И начальный уровень поэтому непростой. Только так можно в кратчайшее время добиться решения психо-эмоциональных и физиологических проблем - именно такого мнения придерживается основатель данного направления йоги. Если Вы чувствуете, что не можете выполнить упражнения так, как показывает преподаватель – не переживайте и делайте так, как получается на данный момент. Не давите на себя. Ненасилие – это один из главных принципов йоги. Постепенно все получится!

Наталья 03 Февраль, 2014

Доступно, да, но не для начинающих...

Дмитрий Кожевников 05 Февраль, 2014

Здравствуйте, Наталья! Дело в том, что йога 23 - это довольно жесткая школа. И начальный уровень поэтому непростой. Только так можно в кратчайшее время добиться решения психо-эмоциональных и физиологических проблем - именно такого мнения придерживается основатель данного направления йоги Андрей Сидерский.

Вика 30 Январь, 2014

Спасибо!Очень доступно и хорошо

Марина 18 Январь, 2014

Очень хорошее занятие,мне понравилось!)

Eliza 23 Март, 2014

Спасибо. Чувствую, что мышцы поработали. Приятное ощущение)

Начните прямо сейчас!

Если Вы давно хотели заняться йогой — Вы оказались в нужном месте!
Начните заниматься прямо сейчас!

Начать Занятия
Зарегистрируйтесь и получите неделю в подарок!