Для просмотра полного видео войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь
войти зарегистрироваться

Урок 11. Укрепляем основные группы мышц. Базовый комплекс

Хатха йога
60 мин.
Несложно
Май 21, 2014

Урок 11. Укрепляем основные группы мышц. Базовый комплекс

Описание урока

Этот базовый урок среднего уровня подойдет для тех, кто уже некоторое время занимается йогой.

Данное занятие нацелено на укрепление и растяжку основных крупных групп мышц, которые формируют мышечный корсет нашего тела. Нужно выстроить мышцы так, чтобы они начали правильно взаимодействовать друг с другом, дополняя костный каркас и образуя крепкую целостную оболочку. Кроме того, выполняя данный комплекс, мы продолжаем работать над увеличением подвижности суставов и эластичности связок.

При регулярной практике этого урока происходит корректировка веса и улучшение работы желудочно-кишечного тракта. Ваше тело станет более сильным и гибким.

Во время урока мы используем дыхательную технику Уджайи. В занятие включены основные асаны Хатха йоги в том числе и балансы.

Советы преподавателя.

Обязательно настройтесь на практику. Осознайте себя и свое дыхание.

Самое главное - четко выполняйте все инструкции, которые звучат на уроке.

Лучше всего заниматься 2-3 раза в неделю без длительных перерывов между занятиями.

Если вы не можете в точности повторить выполнение какой-либо асаны, делайте, как получается в данный момент.

Внимание!

Этот комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

Все комментарии
Оставить комментарий
Виктория 23 Декабрь, 2016

Спасибо за полезный комплекс!

Алина 19 Ноябрь, 2016

Спасибо за комплекс. Жду с нетерпением Ваших новых уроков для продолжающих.

Дмитрий 20 Декабрь, 2016

Здравствуйте, Алина! Спасибо за пожелание. Что-то давно мы не снимали Александру) В ближайшее время передам ей Вашу просьбу

Дима 21 Октябрь, 2016

Отличный комплекс, как и сама Александра, как учитель. Спасибо, что можно заниматься в далеке от любимого преподавателя!

Анна 28 Июль, 2015

Саша-самая любимая преподавательница на вашем портале. Хочу от нее новых занятий!

Даша 02 Октябрь, 2014

Занятие понравилось. Но что делать, хочется заниматься в месте, где нет интернета... После 8 октября можно сделать функцию сохранять видео для просмотра оффлайн.

Ольга 01 Октябрь, 2014

спасибо!)))

Veronika 24 Август, 2014

Спасибо, Александра, за урок, за профессиональный подход к делу, за внимание и любовь к себе и участникам практики. Спокойствие, гармония и тепло - вот что остается в теле после занятия. И конечно очень важен голос и четкость изложения. Можно ли чуть-чуть увеличить громкость? В остальном все отлично, есть куда развиваться. Намасте!

екатерина 23 Август, 2014

Очень понравилось, спасибо )))

Наталья 20 Август, 2014

Спасибо за практику! Очень понравилось! Не хватает музыкального фона, хотя бы в Шавасане.

Герман 07 Октябрь, 2014

Правильно делают,что не включают муз.фон. Каждый может сделать по своему вкусу.Я например включаю музыкальный фон с параллельной вкладки какой мне нравится

Зоя 02 Сентябрь, 2014

согласна

Екатерина Елисеева 22 Август, 2014

Здравствуйте, Наталья! Мы не сопровождаем занятия какой-либо музыкой, так как на это есть определенные причины: слишком разнятся вкусы преподавателей и занимающихся; некоторые преподаватели считают, что музыка на занятии - это лишнее и только отвлекает человека от его внутренних ощущений. Удачной Вам практики! Спасибо за вопрос)

Ирина 15 Август, 2014

Александра, спасибо Вам! Всё доступно,понятно и плюс ко всему, приятные голос и дикция.

ольга 30 Июль, 2014

Спасибо большое)

Майя 23 Июль, 2014

Спасибо за великолепный урок!

Наталия 17 Июль, 2014

Спасибо большое за урок! Такая легкость в теле после занятия!

Екатерина Владимировна 11 Июль, 2014

Спасибо огромное!!! Отлично!!!

Elena Kornilova 03 Июль, 2014

thank you, loved your class and will come back again. Very easy and relaxing.

Shelena 23 Июнь, 2014

Александра - потрясающий преподаватель! Спасибо большое за занятие!

Анастасия 21 Июнь, 2014

Благодарю Вас, Александра, за этот чудесный урок!

Михаил Лупсяков 01 Июнь, 2014

Упражнения хатха йоги важны для подготовки позвоночника, по которому происходит интенсивное движение Божественных энергий высоких вибраций, производящих трансформацию всей человеческой природы в Божественную, поэтому в упражнениях хатха йоги должны обязательно присутствовать восемь направлений массажа позвоночника випарита карани (выпарвать корни под солнцем истины-из древней йоги ведрусов) В этом комплексе я не увидел упражнений по скручиванию позвоночника и стойку на голове. Девушка инструктор конечно мне понравилась-необыкновеное Божественное создание!

Михаил Лупсяков 01 Июнь, 2014

ЖЕНЩИНА ЭТО БОЖЕСТВЕННОЕ СУЩЕСТВО! СОТКАНОЕ ИЗ СВЕТА ЗАПРЕДЕЛЬНЫХ МИРОВ ВСЕВЫШНЕГО! ЕЁ НУЖНО ЛЮБИТЬ И ВОСХИЩАТЬСЯ, КАК БОЖЕСТВЕННЫМ ЖИВЫМ БРИЛЛИАНТОМ, СОЗДАННЫМ ДЛЯ БОЖЕСТВЕННОЙ ЛЮБВИ! ЕЙ НУЖНО ДАТЬ ПОЛНУЮ СВОБОДУ ВЫБОРА! СВОЕГО ТВОРЧЕСКОГО ПОЛЕТА, ТАК ЖЕ КАК ЛЕТАЮТ БОЖЕСТВЕННЫЕ ЛАСТОЧКИ, ПОДНИМАЯСЬ ВЫСОКО В НЕБЕСА! ОНИ ЗАТЕМ ВОЗВРАЩАЮТСЯ В СВОЙ ДОМ К СВОИМ ЛЮБИМЫМ ДЕТКАМ И К СВОЕМУ ВОЗЛЮБЛЕННОМУ! И ПОЮТ ИМ ПЕСНЮ О БОЖЕСТВЕННОЙ ЛЮБВИ, КОТОРУЮ ОНИ ПОЗНАЛИ НА НЕБЕСАХ У ПРЕСТОЛА ВСЕВЫШНЕГО! ЖЕЛАЮ ВАМ СВОБОДЫ, РАДОСТИ, РАЗВИТИЯ, БОЖЕСТВЕННОЙ ЛЮБВИ, ЧЕСТНОСТИ ИЗОБИЛИЯ, ЖЕЛАЮ ВСЕМ СУЩЕСТВАМ ВСЕЛЕННОЙ И ВО ВСЕХ ЗАПРЕДЕЛЬНЫХ МИРАХ, ЧТОБЫ ИСПОЛНИЛИСЬ ВСЕ ВАШИ ИСТИННЫЕ И СОКРОВЕННЫЕ МЕЧТЫ! Михаил Лупсяков http://www.youtube.com/watch?v=6VQ_eoOEoGY http://www.youtube.com/watch?v=aW6RrcNRULI&feature=youtu.be

Никита 19 Май, 2014

Спасибо Саша!!! Очень нравятся ваши уроки!

Виктория 17 Май, 2014

Спасибо! Приятный комплекс))

Mashusha 10 Май, 2014

Спасибо! Очень нежненько)

Никита 02 Май, 2014

Саша Спасибо!!!

Светлана 24 Апрель, 2014

просто Огромное спасибо за занятие:))

Mariya 19 Апрель, 2014

Прекрасное занятие, спасибо! наполнило меня радостью =)

Anna 08 Апрель, 2014

Спасибо за качественный проект!Ведут Тренеры-профессионалы,нравится разнообразие по стилям, уровням и длительности. Для домашней практики идеально подходит.СПАСИБО!!!

tasha 06 Апрель, 2014

Намастэ) Ребята, спасибо за чудесный проект и уроки. Маленькая просьба - нельзя ли немного выстроить громкость в курсе и заставке после? А то сидишь такой расслабленный после тихого голоса и потом резкое Тыдыщбум!)

Светлана 29 Сентябрь, 2014

Присоединяюсь к просьбе Tasha, местами инструктора совсем не слышно

Дмитрий Кожевников 06 Апрель, 2014

Здравствуйте,Tasha! Спасибо за комментарий. Мы обязательно передадим Вашу просьбу в технический отдел. Надеюсь, что там придумают, как отладить уровень звука в заставках)

Лилия 30 Март, 2014

Спасибо!!!!!

Екатерина 29 Март, 2014

Большое спасибо за занятие. Занимаюсь йогой уже давно. Онлайн йога ничем не уступает групповым занятиям в зале

Екатерина 14 Март, 2014

Большое спасибо за проект! Мамам в декрете - огромный помощник!!! И преподаватель чудесный!!!

Андрей 19 Февраль, 2014

Огромное спасибо!!!!!

Ira 04 Февраль, 2014

Предлагаю добавить музыку к каждому видео.

Дмитрий Кожевников 04 Февраль, 2014

Здравствуйте, Ira! Мы не сопровождаем занятия какой-либо музыкой, так как на это есть определенные причины: слишком разнятся вкусы преподавателей и занимающихся; некоторые преподаватели считают, что музыка на занятии - это лишнее и только отвлекает человека от его внутренних ощущений. Надеемся, что со временем у нас появятся технические возможности, позволяющие включать и выключать фоновую музыку во время практики. В любом случае Ваше мнение очень ценно для нас. Спасибо!

Irunya 27 Январь, 2014

Большое спасибо за замечательное дело, которое вы делаете:-)

Дарья 20 Январь, 2014

Благодарю)!

мария 20 Январь, 2014

Отличный преподаватель :-) Спасибо.

Анна 16 Январь, 2014

Александра, прекрасный преподаватель с приятной и успокаивающей энергетикой! Вообще отличная идея занятий он-лайн йогой, для занятых и финансово ограниченных людей! СПАСИБО!

Мила 16 Январь, 2014

Невозможно заниматься-постоянно слетает видео(

SB 13 Январь, 2014

Александра - замечательный преподаватель! Большое спасибо за занятие!!!

Polina Lobanova 07 Январь, 2014

Занятие отличное! Но на айпаде видео постоянно вылетает, что очень сильно мешает практике((

Андрей 02 Январь, 2014

Огромное спасибо за занятие!!!!

Pilar 29 Декабрь, 2013

Занятие для начинающих. На раскрытие тазобедренных нет ни одной асаны. Равно как и на плечевые суставы.

Pilar 29 Декабрь, 2013

На айпаде через гугл хром вылетает просто каждые три минуты :((

вера 28 Декабрь, 2013

Вера 28 Декабря, 2013 дома заниматься лучше. Всё супер!!! Хочу продолжить занятия. Спасибо, что даёте возможность занятым людям осуществлять свои желания.

Анжелика 26 Декабрь, 2013

мне понравилось, очень классно!!!давно такого расслабления не ощущала во всём)))спасибо!

Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия
Зарегистрируйтесь и получите неделю в подарок!