Для просмотра полного видео войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь
войти зарегистрироваться

Урок 2. Асаны в положении сидя. Курс для начинающих.

Хатха йога
30 мин.
Легко
Июнь 20, 2014

Урок 2. Асаны в положении сидя. Курс для начинающих.

Описание урока

Перед вами базовый комплекс упражнений, который рассчитан на тех, кто только начинает заниматься йогой. Данный комплекс можно выполнять в любое время дня.

В том случае, если вы приняли решение начать заниматься йогой, то этот комплекс является идеальным решением для вас. На уроке подробно объясняется комплексы асан в положении сидя. Комплексы направлены глубокое растяжение задней и боковой поверхности ног, глубокое растяжение спины, на стимуляцию нервной, эндокринной, репродуктивной и мочеполовой систем, на основательное раскрытие бедер.

Он не требует много времени, и впишется в любой, даже в самый плотный график.

Кроме того, задача данного комплекса: активизировать все ткани вашего организма, а так же укрепление и растяжка, как рассматриваемых групп мышц организма, так и всех остальных. Кроме того с помощью этого комплекса наши суставы становятся более подвижными.

Несколько советов преподавателя

Перед выполнением комплексов на различные группы мышц, необходимо разогреть тело, выполнив комплекс Сурья Намаскар или несколько разминочных упражнений во избежание различных растяжений.

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Следуйте рекомендациям – это сделает вашу практику травмобезопасной.

Наклон к прямым ногам происходит засчет работы таза.

Если наклоны с прямыми ногами даются сложно (особенно для начинающих), то допускается сгибание ног в коленях, или вы можете воспользоваться ремешком.

Избегайте болезненных ощущений в коленных суставах. Воспользуйтесь кирпичиком, валиком или сложенным пледом для создания возвышения, что бы сустав не напрягался.

Синхронизируйте движения с дыханием.

При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.

По завершению комплекса обязательно полежите некоторое время, позвольте себе расслабиться.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

Что может понадобиться для занятия:

Коврик для йоги,

плед, сложенный в несколько раз (или валик или подушка)

ремень

кирпичик.

Все комментарии
Оставить комментарий
наталья 20 Май, 2016

Добрый день! Подскажите, а если при наклонах вперед возникает боль в мышцах вдоль позвоночника и верхней части лопаток? Это о чем говорит?

Оксана 22 Июнь, 2015

Видео не грузится у Вас((((

lunlis 30 Март, 2015

Так интересно, через полмесяца занятий заметила, что ситуации, которые раньше вызывали напряжение, ярость и должны были бы очень сильно разозлить, теперь больше не трогают, как будто внутри им не за что зацепиться :) Стресс есть, но как бы сам по себе, не особо раздражающий :)

Галина 08 Февраль, 2015

Спасибо, урок замечательный! Очень нравятся тонкости: про колено, проворот таза...не очень понимаю только фразу " наполнить поясницу" т.е не прогибаться или что-то другое? С уважением, Галина.

Дмитрий 11 Февраль, 2015

Здравствуйте, Галина! Имеется в виду не прогибать и держать в легком тонусе.

Катя 13 Сентябрь, 2014

Здравствуйте, все же скорость выполнения очень высокая, для того, чтобы новичок мог понять как правильно делать упражнения. Как будто за тренером кто-то гонится.

Людмила 03 Сентябрь, 2014

Спасибо за урок. Почему-то начала со 2-го урока. Но все равно было очень приятно заниматься. У меня вопрос: как долго будут доступны эти уроки? Думаю, что буду повторять каждый урок много раз. С уважением, Людмила.

Екатерина Елисеева 04 Сентябрь, 2014

Здравствуйте, Людмила? Уроки будут доступны всегда. Если же Вас тревожит момент перехода нашего портала на платную основу, то могу успокоить, если оплата и будет введена, то она станет по силам практически любому нашему подписчику. Удачной Вам практики!

Алена 01 Сентябрь, 2014

Хорошее занятие. оказывается, наклоны не так легко делать правильно)

Анастасия 30 Август, 2014

Спасибо! Очень приятное и понятное занятие!

Александра 26 Июль, 2014

Галина! Спасибо!

Евгения 24 Июль, 2014

Это - то, что надо новичку. Спасибо огромное!

Юлия 22 Июль, 2014

Все очень подробно и понятно! Спасибо большое)

Другие уроки из серии:
Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия
Зарегистрируйтесь и получите неделю в подарок!