Для просмотра полного видео войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь
войти зарегистрироваться

Урок 7. Курс для начинающих.

Хатха йога
30 мин.
Легко
Июль 2, 2014

Урок 7. Курс для начинающих.

Описание урока

Перед вами базовый комплекс упражнений, который рассчитан на тех, кто только начинает заниматься йогой. Данный комплекс можно выполнять в любое время дня.

В том случае, если вы приняли решение начать заниматься йогой, то этот комплекс является идеальным решением для вас. На уроке подробно объясняется детально рассмотреть правильность выполнения трех глубоких (тонких) техник расслабления:

- тратака (дословно «устойчивый пристальный взгляд»). Это простая форма медитации, которая подготовит Вас к более глубоким медитациям. Данная техника работает с сознанием, успокаивает его и помогает расслабиться, тренирует ум и улучшает память, развивает концентрацию внимания и снимает напряжение и усталость с глаз и помогает их очистить.

- шавасана (осознанное глубокое сновидение). Шавасана – одна из основных асан йоги, для осознанного расслабление тела и ума. Является эффективным средством для снятия мышечного, нервного, умственного и эмоционального напряжения. Придает максимальное количество силы за минимальный промежуток времени и обладает замечательным регенеративным эффектом.

-дыхательная техника – надишодхана пранаяма (дословно « шодхана» означает «чистить» или «очищать», «нади» - «канал», «сосуд» (в т.ч. кровеносный). Посредством этой практики производится разгрузка и очищение энергетических каналов, укрепляет нервы и ведет к стабильности и ясности мышления. Данная техника увеличивает жизненный объем легких и приводит к очищению крови.

Он не требует много времени и является обязательным завершающим этапом практики.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Синхронизируйте движения с дыханием.

При выполнении техник следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты. Во время шавасаны постарайтесь не уснуть.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем.

При выполнении техники Тратака: с особой осторожностью необходимо относиться к данной технике при наличии глаукомы, острых воспалительных заболеваний глаз и головного мозга, при отслоении сетчатки. При ношении контактных линз необходимо периодически моргать.

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги,

плед, сложенный в несколько раз (или подушка или валик),

свеча и спички (при выполнении техники Тратака в темном помещении).

Все комментарии
Оставить комментарий
Oleg 15 Ноябрь, 2014

Очень понравилось. Саша так понятно и подробно рассказывает все детали. Вот что значит Дева)

Frampol 28 Октябрь, 2014

Александра, спасибо за прекрасные уроки! Вы рассказываете очень много важного и полезного для новичков, с нетерпением жду продолжения.

Арина 26 Август, 2014

Добрый день, 6 урок так и не появился. Подскажите, пожалуйста, когда он примерно появится?

Нурия 24 Июль, 2014

Добрый день, уважаемые! Какие технические требования должны соблюдаться для проигрывания видео? У меня по не понятной причине вообще нет никаких ссылок видео. Спасибо!

Оксана 24 Июль, 2014

Серия занятий очень нравится, спасибо Вам. Но где 6-ый урок?

Екатерина Елисеева 24 Июль, 2014

Здравствуйте, Оксана! 6-й урок на стадии монтажа и скоро появится на сайте.

Другие уроки из серии:
Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия
Зарегистрируйтесь и получите неделю в подарок!