Подписаться и получить полный доступ к сайту    → Получить доступ
Для просмотра полного видео в хорошем качестве зарегистрируйтесь. Получите неделю в подарок!

Урок 7. Курс для начинающих.

1 30 мин.
Хатха йога | учитель Александра Грачева - 2 Июль, 2014

Описание урока

Перед вами базовый комплекс упражнений, который рассчитан на тех, кто только начинает заниматься йогой. Данный комплекс можно выполнять в любое время дня.

В том случае, если вы приняли решение начать заниматься йогой, то этот комплекс является идеальным решением для вас. На уроке подробно объясняется детально рассмотреть правильность выполнения трех глубоких (тонких) техник расслабления:

- тратака (дословно «устойчивый пристальный взгляд»). Это простая форма медитации, которая подготовит Вас к более глубоким медитациям. Данная техника работает с сознанием, успокаивает его и помогает расслабиться, тренирует ум и улучшает память, развивает концентрацию внимания и снимает напряжение и усталость с глаз и помогает их очистить.

- шавасана (осознанное глубокое сновидение). Шавасана – одна из основных асан йоги, для осознанного расслабление тела и ума. Является эффективным средством для снятия мышечного, нервного, умственного и эмоционального напряжения. Придает максимальное количество силы за минимальный промежуток времени и обладает замечательным регенеративным эффектом.

-дыхательная техника – надишодхана пранаяма (дословно « шодхана» означает «чистить» или «очищать», «нади» - «канал», «сосуд» (в т.ч. кровеносный). Посредством этой практики производится разгрузка и очищение энергетических каналов, укрепляет нервы и ведет к стабильности и ясности мышления. Данная техника увеличивает жизненный объем легких и приводит к очищению крови.

Он не требует много времени и является обязательным завершающим этапом практики.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Синхронизируйте движения с дыханием.

При выполнении техник следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты. Во время шавасаны постарайтесь не уснуть.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем.

При выполнении техники Тратака: с особой осторожностью необходимо относиться к данной технике при наличии глаукомы, острых воспалительных заболеваний глаз и головного мозга, при отслоении сетчатки. При ношении контактных линз необходимо периодически моргать.

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги,

плед, сложенный в несколько раз (или подушка или валик),

свеча и спички (при выполнении техники Тратака в темном помещении).

Все комментарии

Oleg 15 Ноябрь, 2014

Очень понравилось. Саша так понятно и подробно рассказывает все детали. Вот что значит Дева)

Frampol 28 Октябрь, 2014

Александра, спасибо за прекрасные уроки! Вы рассказываете очень много важного и полезного для новичков, с нетерпением жду продолжения.

Арина 26 Август, 2014

Добрый день, 6 урок так и не появился. Подскажите, пожалуйста, когда он примерно появится?

Нурия 24 Июль, 2014

Добрый день, уважаемые! Какие технические требования должны соблюдаться для проигрывания видео? У меня по не понятной причине вообще нет никаких ссылок видео. Спасибо!

Оксана 24 Июль, 2014

Серия занятий очень нравится, спасибо Вам. Но где 6-ый урок?

Екатерина Елисеева 24 Июль, 2014

Здравствуйте, Оксана! 6-й урок на стадии монтажа и скоро появится на сайте.

Другие уроки из серии:

Начните прямо сейчас!

Если Вы давно хотели заняться йогой — Вы оказались в нужном месте!
Начните заниматься прямо сейчас!

Начать Занятия
Зарегистрируйтесь и получите неделю в подарок!