Подписаться и получить полный доступ к сайту    → Получить доступ
Для просмотра полного видео в хорошем качестве зарегистрируйтесь. Получите неделю в подарок!

Урок 6. Курс для начинающих.

1 30 мин.
Хатха йога | учитель Александра Грачева - 8 Октябрь, 2014

Описание урока

Перед вами базовый комплекс упражнений, который рассчитан на тех, кто только начинает заниматься йогой. Данный комплекс можно выполнять в любое время дня.

В том случае, если вы приняли решение начать заниматься йогой, то этот комплекс является идеальным решением для вас. На уроке подробно объясняется комплекс упражнений на перевернутые асаны и прогибы.

Перевёрнутые асаны (антиграви­тационные асаны, королевские асаны хатха йоги) —асаны, при которых положение таза находится выше головы. Выполнение перевёрнутых асан приводит в действие защитные реакции организма в виде сокращения стенок мозговых сосудов (эффект Остроумова-Бейлиса). Скорость кровотока при этом резко увеличи­вается. Вернувшись в нормальное положение, человек отмечает прояснение сознания, снятие усталости, появ­ление бодрости.

Перевёрнутые асаны улучшают кровообращение мозга, способствуют укреплению отдельных частей тела, нормализуют сон и увеличивают концентрацию, улучшают общее состояние здоровья. Перевернутые асаны помогают снять напряжение в шейном отделе, делают позвоночник крепче и гибче, регулируют водно—солевой баланс (благодаря притоку к гипоталамусу и почкам), предупреждают запоры. В хатха-йоге считается, что перевернутые позы поворачивают вспять процесс старения.

Прогибы тонизируют мышцы спины, растягивают позвоночный столб и раскрывают грудную клетку. Укрепляют дыхательную, сердечно-сосудистую и нервную системы.

Он не требует много времени, и впишется в любой, даже в самый плотный график.

Кроме того, задача данного комплекса: активизировать все ткани и энергооболочку вашего организма, а так же укрепление и растяжка всех основных групп мышц организма. Кроме того с помощью этого комплекса наши суставы становятся более подвижными.

Несколько советов преподавателя:

Избегайте болевых ощущений! Не терпите боль – все это ведет к микротравмам, которые могут привести к более серьезным проблемам!

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Следуйте рекомендациям – это сделает вашу практику травмобезопасной.

Синхронизируйте движения с дыханием.

При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.

По завершению комплекса обязательно полежите некоторое время, позвольте себе расслабиться.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

Противопоказания к перевернутым асанам: увеличенная щитовидная железа, серьезные заболевания сердца, повышенное артериальное давление, хронический гайморит, отит, инфекционные заболевания глаз, глаукома, женщинам в критические дни и при беременности, артериосклероз, травма шейных позвонков, смещение межпозвонковых дисков.

Абсолютным противопоказанием для выполнения прогибов является беременность, критические дни, межпозвонковая грыжа, протрузии в поясничном отделе.

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги, плед

Все комментарии

Антон 05 Апрель, 2016

Александра - лучший учитель. Весь материал понятен, разобран, подается очень легко и спокойно. Уроки смотреть одно удовольствие. Заниматься - двойное удовольствие :)

Мария 24 Март, 2015

Спасибо, всё действительно очень понятно объяснено. Спокойный хороший комлекс.

Юлия 05 Март, 2015

Спасибо! Все очень понятно и доступно показано.

Другие уроки из серии:

Начните прямо сейчас!

Если Вы давно хотели заняться йогой — Вы оказались в нужном месте!
Начните заниматься прямо сейчас!

Начать Занятия
Зарегистрируйтесь и получите неделю в подарок!